3 ejercicios de abdominales en la piscina

Con la llegada del verano, pasas la mayor parte del tiempo en la piscina y tu rutina de ejercicios es desigual, pero ¿sabes cómo hacer más ejercicio en la piscina? Queme más calorías y mejore su resistencia y fuerza muscular con ejercicios subacuáticos.

Hacer ejercicio en la piscina no sólo le mantiene alejado del calor, sino que también ofrece muchos beneficios para la salud, como estimular la circulación, reducir el estrés e incluso disminuir la celulitis. Además, estar en el agua somete a las articulaciones a menos tensión.

En sólo 20 minutos al día, puedes hacer varios ejercicios para mantenerte en forma mientras disfrutas de un chapuzón en la piscina durante la temporada de calor. En la tabla se proponen diez ejercicios de tonificación corporal.

1 - Caminar, trotar o correr en el agua.

Quema calorías en pocos minutos. Levanta las rodillas y mueve los brazos. Este tipo de ejercicio es muy recomendable, ya que trabaja todos los músculos y la resistencia del agua aumenta el esfuerzo.

Este tipo de ejercicio en el agua favorece la coordinación y la capacidad cardiorrespiratoria. Puede realizarse en la parte de la piscina donde el agua llega a las caderas, o en secciones más profundas para aumentar la intensidad y la dificultad.

Para calentar para los siguientes ejercicios, puedes empezar corriendo alrededor de la pelvis con el agua alrededor de las caderas durante tres minutos. Continúa trotando o corriendo durante cinco minutos seguidos, en función de tu forma física.

2 - Rodillas al pecho.

Salta tan alto como puedas con el agua en el pecho y las rodillas pegadas al torso. Estabilízate con los brazos. Se trata de un ejercicio de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo; realice 3 series de 20 repeticiones. Dependiendo de tu físico, puedes variar el número de repeticiones del ejercicio.

3 - Salto.

Con los pies juntos y el agua en las caderas, salta de un lado a otro mientras mueves las manos; haz 3 series de 20 repeticiones. Fortalecerás las piernas y los músculos abdominales.

4 - Burpees verticales

Salga de la piscina del mismo modo que un niño, sin utilizar las escaleras. Ejercita los músculos de los hombros, brazos, abdominales y piernas intentando saltar fuera del agua con las manos en el borde de la piscina, con el agua alrededor de la cintura. Realice 3 series de 10 veces cada una.

5-Bicicleta.

El ciclismo es también uno de los ejercicios más completos que podemos hacer en la piscina. GRE ofrece la bicicleta acuática AQB 2, la forma más fácil y cómoda de mantenerse en forma sin pasar demasiado calor. El Aquabike está especialmente recomendado para la rehabilitación, el desarrollo de la fuerza de las extremidades inferiores, la pérdida de peso y el entrenamiento deportivo específico: ¡puedes quemar hasta 800 calorías en una hora!

6 - Tijeras

Este ejercicio tiene como objetivo abrir y cerrar las piernas en la parte cubierta de la pelvis imaginando el movimiento de unas tijeras. De esta forma se entrenan las piernas y los brazos para mantener el equilibrio; realiza el ejercicio durante tres minutos.

7 - Uñas.

Con la espalda pegada a la pared pélvica, eleve ambas piernas lo máximo posible hasta que formen un ángulo de 90°. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales y las piernas; realice 3 series de 10 repeticiones.

8 - Jacks.

Salta abriendo y cerrando las piernas y también abriendo y cerrando los brazos. Este ejercicio fortalece los músculos de las piernas; realice 3 series de 10 repeticiones.

9 - Sentadillas.

Coloca los brazos hacia atrás contra la pared y levanta ambas piernas hacia el pecho. Sentirás el trabajo en el abdomen; haz 3 series de 10 repeticiones.

10 - Relájate.

Por último, relájate durante dos minutos en el agua de la piscina en una posición en la que te hagas el muerto. Esto te permitirá relajar todo el cuerpo después del entrenamiento.

Después del entrenamiento, es importante que estires para evitar lesiones. Estirarse en el agua es más productivo porque los músculos están más relajados y, por tanto, menos tensos en el agua.

Estírate en una zona descubierta de la piscina utilizando los elementos de la piscina, los bordillos o las escaleras. Cada ejercicio debe durar entre 15 y 20 segundos y no debe doler.

Hasta ahora hemos examinado los ejercicios acuáticos para mantenerse en forma, pero no debemos olvidar la natación. La natación se considera un deporte de bajo impacto y está especialmente recomendada para personas con problemas cervicales, dolor de espalda y problemas de columna.

La natación tiene muchos aspectos positivos: Mejora la capacidad cardiorrespiratoria gracias a la resistencia al agua, entrena la coordinación, es accesible a todo el mundo y, lo más importante, no hace falta ser un deportista de élite para practicarlo. El único inconveniente es la falta de metros adecuados para nadar, pero GRE dispone de un nadador estático atleta de piscina para solucionarlo.

El Atleta de Piscina le permite nadar en piscinas muy pequeñas. El nadador estático es una forma revolucionaria de nadar en la piscina de su casa, ya sea elevada o enterrada. Con este ingenioso accesorio para piscinas, podrá entrenar, aprender a nadar y recuperarse de lesiones en la comodidad de su propia casa, aunque no disponga de una piscina olímpica.

Muchos ejercicios incluyen saltos y pliometría bajo el agua, rodillas al pecho, jumping jacks, saltos de step alternados o podemos trabajar tanto el tren inferior como el superior y el medio, pero lo más importante es que pueden aumentar nuestro ritmo cardíaco y contener calorías.

La mejor manera de combatir el calor y seguir haciendo ejercicio es entrenar en una piscina, como se ha descrito anteriormente.

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