25 preguntas que te haces en el gimnasio

Quizá dijiste antes del verano que te estabas preparando para la Operación Bikini, o acabas de volver de vacaciones y te has propuesto ir al gimnasio en septiembre. Mientras lees esto, probablemente ni siquiera te preguntes a cuánto ascenderá tu cuota mensual en octubre. No se preocupe, está en el lugar adecuado para lograr sus objetivos.

No a todo el mundo le gusta ir al gimnasio. Algunas personas prefieren hacer ejercicio al aire libre, mientras que otras prefieren quedarse en casa. La cuestión no es dónde formarse, sino dónde formarse, sea donde sea. Cada vez estamos más cerca de nuestros objetivos y, sobre todo, cada vez nos vemos más felices, aunque cada vez sepamos menos de qué se trata. Porque al mover el cuerpo se liberan endorfinas, y estos neurotransmisores aumentan los niveles de placer y hacen olvidar el dolor físico y el malestar general.

Dinos por qué quieres ser más feliz

Esto debería plantearte una pregunta a la que responder antes de ir al gimnasio. Cuando respondas a estas preguntas y veas las respuestas por escrito, podrás prepararte para alcanzar tus objetivos. Para ello, hay que ser constante y muy disciplinado. Es muy fácil perder la motivación. Todos sabemos que los primeros días se está motivado, pero en cuanto pasa la segunda semana aparecen excusas como "no tengo tiempo", "no me encuentro bien" o, lo peor de todo, "no estoy obteniendo resultados"... digamos que no obtendrás resultados físicos en una semana. Lo importante es que el ejercicio te haga sentir bien contigo mismo, y los cambios físicos no se producen de la noche a la mañana, sino con el tiempo.

Llegado el momento, lo primero que hay que hacer es darse cuenta de que se quiere cambiar y llevar un estilo de vida saludable. Lo siguiente que hay que hacer es.

• Elige una sala o un gimnasio donde puedas realizar tu entrenamiento. Debes tener en cuenta lo que más te interesa: Precio, horarios, proximidad y servicios.
• La siguiente pregunta que debes hacerte antes de ir al gimnasio es.
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  • ¿Cuándo va: entre semana o en fin de semana, por la mañana, por la tarde o por la noche?
  • ¿Cuánto tiempo debo hacer ejercicio, calentar, entrenar, estirar?
  • ¿Cómo debo hacer ejercicio: a pie, en bici, en bicicleta o en coche?
  • ¿Para qué haces ejercicio? ¿Cuál es su razón para...
  • ¿Por qué quiere formarse? Sus razones son...
• Ahora que ya sabes dónde está y has respondido a las preguntas .... ¿tienes ropa deportiva? No puedes hacer ejercicio sólo con vaqueros y zapatos. Ya que vas a estar allí, debes llevar ropa cómoda, preferiblemente de algodón, para que el sudor se evapore rápidamente y la sensación de transpiración no sea demasiado incómoda.
• Una toalla y una botella de agua son elementos esenciales en tu bolsa del gimnasio. Recuerde beber agua antes, durante y después del ejercicio.
• El siguiente paso es preparar tu bolsa de deporte y asegurarte de que mañana sea tu primer día.

¿Por dónde quieres que empiece?

La razón por la que has llegado hasta aquí es porque te has motivado respondiendo a las preguntas mientras leías. Ahora vamos a desarrollar tu día en el gimnasio. Sigue estos pasos.

1. Calienta durante 10 minutos para preparar tu cuerpo para el entrenamiento. Si acabas de terminar de trabajar, es el momento de alejarte de todo y pensar sólo en ti mismo. Relaja tu cuerpo, respira, bebe agua y fortalécete. Estira todos los músculos que ejercitas, salta y corre en el acto.
2. Ahora es el momento de la rutina. Este es el entrenamiento más avanzado que todos realizan, una mezcla de ejercicios de fuerza y cardio, HIT y entrenamiento de alto rendimiento. Tanto si estás volviendo a la rutina como si acabas de empezar en el gimnasio, este ejercicio es para ti. Aquí encontrará más información sobre cómo adoptar una rutina.
3. No termines tu entrenamiento sin estirar. Uno de los mejores momentos: has logrado tu objetivo del día. Enhorabuena, has alcanzado tu objetivo del día.

Como en cualquier otro trabajo, debes anotar la hora y otros datos de entrenamiento. Esto se debe a que puede utilizar los resultados para determinar si está alcanzando los objetivos que se ha fijado. Recuerda que la motivación es algo que se empieza y los hábitos son algo que se mantiene. Estamos a su disposición.

En caso de duda, lo mejor es consultar a un entrenador personal. Pueden ayudarle a corregir la postura durante el ejercicio para evitar lesiones y establecer el ritmo, las repeticiones y el número de series de cada ejercicio. Además, pueden ayudarte a cambiar tu rutina tras un periodo de tiempo y apoyarte para que alcances tus objetivos, junto con unos buenos hábitos de nutrición llevados a cabo por un nutricionista. Ambas son nuevas metas estupendas para tener en cuenta.

¿Tiene alguna duda? Póngase en contacto con nosotros, estaremos encantados de atenderle.

*Fuente: mediQuo team

Crear una rutina de entrenamiento para el gimnasio es, sin duda, una tarea compleja. Hay demasiada información y opiniones sobre el tema, y como siempre en el mundo del fitness, estas opiniones son a menudo contradictorias.

También hay que tener en cuenta muchas variables: Objetivos, cuerpo, comodidad, preferencias, nivel, tipo de ejercicio, repeticiones, intensidad, frecuencia, volumen, etc.

¿Qué podemos hacer? Quizá se pregunte... En este artículo te explico el proceso paso a paso y de forma sencilla. Le mostraré cómo crear un programa de fitness que maximice sus resultados al tiempo que aumenta su masa muscular y su fuerza.

Pero recuerda desde el principio que el 20% de lo que sabes sobre nutrición y ejercicio te dará el 80% de los resultados.

Recuerde también que la nutrición es tan importante, o más, que el entrenamiento en el gimnasio. Es esencial una ingesta adecuada de los macronutrientes clave: hidratos de carbono, grasas y, sobre todo, proteínas.

Cómo crear el programa de fitness perfecto

Para estar sano y en forma, no hace falta pasarse horas en el gimnasio, hacer todo tipo de ejercicios o ponerse a dieta.

Es importante saber elegir los ejercicios adecuados para obtener los mejores resultados en el tiempo que puede dedicar al entrenamiento. También es importante combinarlo con una dieta equilibrada que le aporte los macronutrientes y las calorías que necesita para alcanzar sus objetivos.

Personalmente, sé mucho sobre perder el tiempo en el gimnasio y puedo decirte que es necesario cumplir los siguientes criterios para crear un programa eficaz.

1. Haga ejercicio al menos tres días a la semana, seis como máximo.
2. Cada sesión de ejercicio debe durar entre 30 y 80 minutos.
3. Integrar tanto el entrenamiento de fuerza como el de resistencia.
4. Entrene dos o tres grupos musculares principales en una sesión de entrenamiento.
5. Realiza de 9 a 18 series en una sesión de entrenamiento.

Como ya se ha mencionado, existen cientos de rutinas, algunas de las cuales son excelentes. Propongo un enfoque que se ajusta al principio de Pareto 80-20, lo que no significa que otros enfoques sean malos o no sean buenos.

Se trata de obtener resultados en un plazo relativamente corto. Y cuando tengas el cuerpo que deseas, hablaremos del entrenamiento eficaz en otros artículos.

A continuación, debe comprender la diferencia entre ejercicios multiarticulares y aislados y los músculos que pueden entrenarse con cada ejercicio.

Ejercicios multiarticulares

Un movimiento multiarticular es el movimiento simultáneo de varias articulaciones y músculos. El movimiento hace trabajar más a los músculos mayores y menos a los menores o accesorios.

Me gustaría añadir que los ejercicios compuestos y multiarticulares son el mejor entrenamiento para quemar grasa corporal y desarrollar masa muscular al mismo tiempo. Si le interesa este tema, lea mi artículo.

Estas son las cosas que considero esenciales para la rutina.

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