Cómo hacer correctamente el supermán en cuadrupedia

Cómo hacer correctamente el supermán en cuadrupedia

Andar a cuatro patas es un movimiento que hacíamos cuando éramos pequeños, y gatear antes de caminar daba a nuestras muñecas un fuerte entrenamiento. Nuestras muñecas son débiles y no se mueven mucho porque en la vida cotidiana rara vez soportamos nuestro peso con las manos y no extendemos ni flexionamos completamente las muñecas. Por esta razón, las clases de Pilates hacen mucho hincapié en los ejercicios con los cuatro apoyos.

Uno de los ejercicios que hicimos en Pilates suelo fue Superman. Este ejercicio también se realizó en diferentes modalidades de Pilates, cada una en conjunción con el trapecio y la máquina de Pilates.

A cuatro patas, asegúrese siempre de una alineación correcta con las muñecas bajo los hombros y las rodillas bajo las caderas. La pelvis debe estar en posición neutra, al igual que la columna vertebral. El peso del cuerpo debe estar centrado para evitar lesiones en las muñecas y las rodillas.

Normalmente, cuando inhalas, levantas el brazo y la pierna contraria y, cuando exhalas, los vuelves a subir. Puedes cambiar el ciclo de tu respiración. Se puede hacer alternando izquierda y derecha o varias veces con el otro brazo o pierna y luego alternando. El movimiento debe ser fluido y controlado.

El movimiento de Superman se puede descomponer. Primero levanta los brazos, luego lo hace sólo con las piernas y así puede lograr el movimiento completo por etapas.

Aunque se trata de un ejercicio aparentemente sencillo, su ejecución es muy compleja, ya que ejercita los músculos internos del abdomen, los músculos extensores de la columna vertebral y el equilibrio.

Caminar a cuatro patas tiene muchos beneficios, entre ellos los siguientes.

  • Ejercita todos los músculos del cuerpo.
  • Trabajar el control del peso y el desplazamiento del centro de gravedad del cuerpo.
  • Mejoran la propiocepción.
  • Desarrolla la estabilidad central y el equilibrio.
  • Coordinación de las extremidades.
  • Fortalece muñecas y tobillos.

Una buena postura no sólo da buen aspecto, elegancia y confianza en uno mismo, sino que también previene lesiones y molestias y mejora la calidad de vida. Por eso hemos reunido los cinco mejores ejercicios para mejorar la postura de la espalda.

Nadar con amigos de cuatro patas

Cómo hacer correctamente el supermán en cuadrupedia

Póngase a cuatro patas y apoye las manos y las rodillas en el suelo. Desde esta posición, levante el brazo y la pierna contrarios hasta que queden paralelos al suelo y mantenga esta posición durante 3-5 segundos. A continuación, realice 10 repeticiones en cada lado alternativamente. Opcionalmente, también puede realizarse en decúbito prono.

Corrección postural en la pared

Colóquese contra una pared y apoye las caderas, la espalda, los hombros y el cuello. Desde esta posición, gire los hombros hacia fuera y levante los brazos para que se apoyen en la pared y formen un ángulo de 45° con la parte superior del cuerpo. Intenta mantener esta posición durante un minuto sin levantar la espalda de la pared. A continuación, descansa y repite el ejercicio cinco veces. Este ejercicio no sólo estira la espalda, sino que también fortalece todos los músculos paravertebrales.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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