Cómo la práctica diaria de mindfulness nos ayuda a combat...

Cómo la práctica diaria de mindfulness nos ayuda a combat...

La atención plena es una técnica de meditación que centra toda la atención en el "aquí y ahora". También es una de las técnicas más eficaces para reducir el estrés y la ansiedad, ya que ofrece muchos beneficios.

En Peace of Mind somos conscientes de la importancia del bienestar emocional de las personas. Por ello, nos gustaría dar a la gente la oportunidad de aprender más sobre este método de relajación, que cada vez practican más personas para calmarse y experimentar muchas historias de mindfulness.

¿Qué es el mindfulness y en qué consiste?

Cómo la práctica diaria de mindfulness nos ayuda a combat...

Como ya sabes, mindfulness es la capacidad de centrar toda tu atención en el presente y aceptar lo que ocurre a tu alrededor sin intención de cambiar ni juzgar nada.

Esta técnica, que tiene su origen en la antigua práctica budista hace 2,5 milenios, fue traída a Occidente en la década de 1960 por John Kabat-Zinn, un médico estadounidense que había estudiado meditación budista.

Tras su regreso, Kabat-Zinn creó el programa MBSR (Mindfulness Based Stress Reduction), que utiliza estas meditaciones budistas para reducir el estrés y la ansiedad. Los científicos se interesaron entonces por el programa, lo estudiaron y acabaron demostrando que esta técnica puede ser muy beneficiosa para todos los que la utilizan.

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El objetivo principal de esta técnica es mostrarte la forma perfecta de aprender a controlar tus reacciones y pensamientos, así como tus emociones y actitudes, para hacer frente a cualquier situación de la vida. Además, esta práctica está diseñada para ayudarte a conectar con tu yo interior. En otras palabras, sugiere tomar conciencia de lo que te causa malestar y ansiedad y descubrir tu verdadera naturaleza.

Al igual que el cumplimiento de un objetivo claro, el mindfulness ofrece muchos beneficios para el desarrollo de la atención plena en nuestra mente. Entre otras cosas, este es el caso.

Ayuda a controlar el estrés y la ansiedad.

Ya se sabe que el estilo de vida actual que la sociedad nos obliga a llevar es extremadamente estresante y puede provocar graves problemas de salud mental. Y aquí es donde entra en juego la atención plena. El mindfulness ayuda a reducir los niveles de cortisol, una hormona que se libera en respuesta a niveles elevados de estrés.

Refuerza la autoestima y supera la depresión.

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Practicando mindfulness a través de nuestras meditaciones guiadas por profesionales, puedes alcanzar un nivel de autoconciencia y autoaceptación, aumentar tu seguridad y autoestima, detectar y controlar los pensamientos negativos que tienes sobre ti mismo y reducir los sentimientos depresivos resultantes.

Resolver el problema del insomnio.

Numerosos estudios han demostrado que este hábito no sólo ayuda a reducir el estrés y la ansiedad, sino que también ayuda a conciliar el sueño antes y mejor por la noche.

Mejora de la concentración.

Las investigaciones de los expertos en neurología y psicología Walsh y Shapiro han descubierto que el mindfulness es un hábito que se centra en entrenar la mente y la conciencia, por lo que resulta muy eficaz para mejorar la concentración.

Por este motivo, muchos expertos recomiendan este tipo de meditación para diversos trastornos relacionados con el déficit de atención.

Fomenta el desarrollo de la inteligencia emocional.

Como ya se ha mencionado, el mindfulness nos ayuda a reconocer nuestro interior para mostrar al mundo quiénes somos, cómo somos. Gracias a la práctica, podemos mejorar nuestra autoconciencia y autoconocimiento y desarrollarnos interiormente.

Siendo compasivos con nosotros mismos, también podemos conseguir que las cosas que nos rodean no nos afecten tan directamente.

Mejora tu creatividad.

Investigadores del Instituto de Cognición Cerebral de la Universidad de Leiden (Países Bajos) han descubierto que la meditación calma la mente y deja espacio para nuevas ideas.

Teniendo en cuenta los múltiples beneficios de esta maravillosa técnica de relajación, cada vez más popular en España, Peace of Mind ha querido ir un paso más allá y combinarla con una de nuestras pasiones favoritas: el senderismo.

Beneficios del senderismo

Caminar es el arte de explorar la naturaleza por senderos y caminos, descubrir el patrimonio natural de un lugar y admirar su paisaje. Al no ser una actividad competitiva, es ideal para evadirse y vivir grandes experiencias sin preocupaciones, solo o en compañía.

Esta práctica no sólo te pone en contacto con la naturaleza, sino que también tiene el potencial de reducir el estrés, la ansiedad y la depresión. Y puede conducir a una mayor sensación de satisfacción.

Del mismo modo, puede fortalecer los músculos del cuerpo y reforzar el sistema inmunitario frente a infecciones y otras enfermedades.

Al tratarse de un ejercicio aeróbico, favorece la producción de glóbulos rojos y el suministro de oxígeno a los músculos. También reduce la presión arterial, los niveles de colesterol y la frecuencia cardiaca, y ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares, diabetes, osteoporosis, sobrepeso y obesidad.

El aire fresco y la luz solar también contribuyen a la formación de vitamina D, ideal para los sistemas inmunitario y óseo.

Las personas que llevan una vida ajetreada y piensan a menudo en problemas y compromisos pueden beneficiarse de la atención plena. Este tipo de meditación reduce los niveles de estrés y aumenta el bienestar. Aumenta la sensación de felicidad y mejora la salud.

Pero, ¿cuáles son los aliados del mindfulness y en qué condiciones puede uno beneficiarse especialmente de esta filosofía? La psicología positiva, una buena actitud ante los problemas, el ejercicio físico, el Tai Chi, el yoga y una dieta de calidad que haga hincapié en los alimentos naturales pueden aumentar la eficacia y la efectividad.

Todos estos elementos, bien combinados, pueden ayudarnos a centrar nuestra atención en el momento presente y a aceptar la realidad sin juzgarla. Así conseguirás una libertad y una armonía satisfactorias.

¿Cuáles son los beneficios para la salud y el bienestar?

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Técnicas de meditación de origen budista. Ayuda a disipar los pensamientos negativos, las dudas y las preocupaciones. Si practicas esta técnica, obtendrás una perspectiva más amplia de la vida y apreciarás cada momento.

Más concretamente, la práctica de la atención plena conduce a cambios positivos en la salud, la actitud y el comportamiento. He aquí algunas de las principales ventajas.

  • Mayor felicidad Mindfulness facilita experimentar las alegrías de la vida.
  • Reducción del estrés y las preocupaciones.
  • Aumenta la autoestima y mejora las relaciones interpersonales.
  • Combate las enfermedades cardíacas.
  • Reduce la tensión arterial.
  • Reduce el dolor crónico.
  • Mejora el sueño.
  • Ayuda con las molestias gastrointestinales.
  • Mejora la salud mental.

En los últimos años, los psicoterapeutas se han centrado en la meditación como elemento importante en el tratamiento de una serie de problemas, entre ellos.

  • Trastornos depresivos.
  • Trastorno de ansiedad
  • Problemas de drogadicción.
  • Problemas relacionados con la alimentación.
  • Problemas de pareja.
  • Trastorno obsesivo-compulsivo.

¿Cómo funciona?

Algunos expertos creen que esta técnica ayuda a las personas a aceptar las emociones dolorosas y otras experiencias en lugar de reaccionar con aversión o evitación.

Cada vez más, se combina con psicoterapia, en particular con terapia cognitivo-conductual. Ambos pretenden ayudar a las personas a gestionar mejor los pensamientos irracionales, inadaptados o contraproducentes, ayudándolas a verlos desde una perspectiva diferente.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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