7 complementos para una meditación cómoda y profunda

Siempre hay cosas que posponemos porque no tenemos tiempo o estamos cansados, como retomar el deporte, bañar a nuestras mascotas, ordenar la ropa que ya no usamos o terminar un libro que ha estado acumulando polvo en nuestra almohada.

Sin embargo, hay una cosa de la que disfrutará más que de ninguna otra. Es decir, que no es sólo una curación espiritual, sino que también sirve para conectar los aspectos emocionales y mentales con los físicos. En cuanto a la meditación, ahora que has aplicado #YoMeQuedoEnCasa, te fascinará esta posibilidad.

Vístete cómodamente

Te habrás dado cuenta de que muchas personas que meditan siempre llevan ropa holgada. Se recomienda ropa holgada y suave para quienes deseen concentrarse más rápida y cómodamente. La ropa de algodón es una buena elección. Quítese joyas como relojes, pendientes y collares, y evite la ropa ceñida.

Busca un lugar tranquilo

Puede ser al aire libre, por ejemplo en un jardín o un balcón, o en el interior. Es importante que no haya sonidos ni ruidos molestos. Por ello, debe elegir un lugar que le ofrezca comodidad y tranquilidad.

A medida que las personas envejecen, duermen menos y pasan menos tiempo en un estado de sueño profundo. También se despiertan con más facilidad.

Cómo la práctica diaria de mindfulness nos ayuda a combat...

No dormir lo suficiente no sólo provoca cansancio. Puede afectar a la salud mental y física.

Según los expertos, cerca del 45% de la población mundial no descansa lo suficiente.

El insomnio es un trastorno frecuente del sueño, que suele definirse como la incapacidad o dificultad para conciliar el sueño.

Existen muchas opciones de tratamiento para el insomnio.

Hoy hablaremos de la meditación como forma de encontrar una solución a este obstáculo.

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Según la Fundación Nacional del Sueño (una organización sin ánimo de lucro cuya misión es mejorar la salud y el bienestar a través de la educación y la promoción del sueño), la meditación es un buen remedio para conciliar el sueño. Se ha demostrado que las técnicas de relajación profunda aumentan la duración del sueño, mejoran su calidad y facilitan conciliar el sueño y permanecer dormido toda la noche. Por lo tanto, se puede afirmar con seguridad que la meditación puede ser un gran remedio para quienes buscan una forma natural y sin fármacos de tratar el insomnio. Incluso se ha demostrado que la meditación ayuda a reducir el consumo de somníferos. Tampoco tiene riesgos ni efectos secundarios. Puede utilizarse junto con otros métodos de sueño y tiene numerosos beneficios para la salud. Puede ayudar a bajar la tensión arterial y aliviar el dolor, la ansiedad y la depresión. También es un método familiar y barato que cualquiera puede probar, y al que responden bien insomnes de todas las edades, incluidos los ancianos.

El insomnio está causado principalmente por el estrés mental y emocional con responsabilidades y preocupaciones, en cuyo caso la meditación es especialmente eficaz.

Existen muchos tipos diferentes de meditación, la mayoría de los cuales coinciden en algunos aspectos.

• Postura cómoda.
• Foco de atención (normalmente la respiración o una serie de palabras).
• Apertura para aceptar las distracciones y los pensamientos que surgen durante la meditación, pero teniendo cuidado de no dejarse llevar por ellos.
• Lugar tranquilo para evitar distracciones.
• Respiración relajada.

Las pruebas sugieren que la atención plena, o la práctica de centrarse en el propio cuerpo, se asocia con un mejor sueño, y se ha descubierto que las personas que practican diversas técnicas de meditación y concentración para dormir que implican dicha práctica reducen los pensamientos que provocan ansiedad por la noche.

La meditación es una disciplina con muchas escuelas y variedades, y no deja de aumentar en las sociedades occidentales a medida que más y más personas se interesan por integrarla en su vida cotidiana y mejorar su calidad de vida.

Las meditaciones guiadas son un fenómeno de la era moderna, o más concretamente de la era de Internet. Son meditaciones temáticas que se encuentran en Internet en forma de aplicaciones, audios, podcasts, álbumes gratuitos y, sobre todo, canales de vídeo de You Tube. En las meditaciones guiadas, un guía o profesor dirige los ejercicios de meditación con su propia voz, normalmente acompañado de música tranquila y relajante.

La meditación es un ejercicio para la mente. Además, dista mucho de ser una "pizarra en blanco". Por el contrario, la meditación nos ayuda a desarrollar cualidades como la atención plena, la compasión y el optimismo, y a afrontar problemas como el estrés, la ansiedad y la obsesión.

Con el entrenamiento repetido, estas habilidades dejan de ser eventos mentales temporales para convertirse en nuevos hábitos. Es importante incorporarlos a las rutinas diarias, junto con una dieta sana y ejercicio moderado regular. Las rutinas y hábitos saludables favorecen el entrenamiento de la mente.

No olvides ninguna parte de ti.

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