Ortosomnia: la obsesión por dormir bien y más profundo qu...

La ortosomnia, un trastorno del sueño causado por la compulsión a dormir bien, va en aumento: según un estudio publicado en el Journal of Clinical Sleep Medicine, algunas personas están obsesionadas con conseguir un sueño perfecto, lo que es la causa de la privación de sueño.

Etimología de ortosomnia

El término ortosomnia se compone de la palabra griega "orthos" y la palabra latina "somnia". La traducción literal significa "sueño adecuado". Las personas que padecen ortosomnia están obsesionadas con la búsqueda del sueño perfecto.  Esta búsqueda inalcanzable les convierte en personas frustradas.

Los medidores de actividad son una de las principales causas de vigilia

Desde hace algún tiempo, existen innumerables dispositivos y aplicaciones móviles que monitorizan todas nuestras constantes vitales. Desde la frecuencia cardiaca hasta la duración del sueño, a diario tenemos acceso a una gran cantidad de información sobre nuestra salud.

Las aplicaciones y las pulseras de actividad proporcionan información sobre la duración del sueño, la duración del sueño profundo, la duración del sueño superficial, ... y otra información sobre la calidad del sueño a diario.

La búsqueda del sueño nocturno perfecto puede provocar episodios perturbadores para todos los usuarios que se toman en serio estos datos. Centrarse excesivamente en el sueño reparador puede llevar a temer que no se alcancen los objetivos de sueño fijados o deseados.

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Este estrés, frustración y ansiedad pueden conducir a un círculo vicioso que interrumpe el sueño nocturno, interfiere con el sueño y, por lo tanto, es perjudicial para la salud.

Ni que decir tiene que dormir bien significa cuidarse mejor. Y gracias a la tecnología, ahora podemos monitorizar nuestro sueño y ver lo bien que dormimos anoche.

Sin embargo, la obsesión por analizar la calidad del sueño puede ser tanto o más perjudicial que las noches en vela. La gente empieza a privarse del sueño por mirar constantemente los datos de sus pulseras, "ortosomnia".

En este artículo abordamos esta cuestión y le damos algunos consejos para dormir mejor y alcanzar un bienestar óptimo.

¿Cómo afectan los rastreadores de actividad a nuestro sueño?

Saber si duermes lo suficiente no es malo, pero es importante que no se convierta en una obsesión. La mayoría de la gente lleva un smartwatch o un rastreador de actividad en la muñeca, y muchos lo utilizan para comprobar cuánto duermen y si lo hacen bien.

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El problema es que estos dispositivos no proporcionan información fiable al 100%. Según la Sociedad Española del Sueño, los monitores de actividad pueden medir con precisión la duración del sueño, pero no pueden analizar las distintas fases del mismo, cruciales para determinar su calidad.

Los niveles de melatonina y cortisol cambian cuando te levantas por la mañana y sigues sintiéndote cansado cuando deberías haber dormido toda la noche (hipersomnia), o cuando miras los datos de tu medidor de actividad y sientes que no has dormido lo suficiente. Estas hormonas, que controlan el ciclo sueño-vigilia, pueden provocar estrés, fatiga y sueño deficiente. Como el cerebro piensa en los datos que recibirá mañana, no se desconecta al acostarse, lo que da lugar a una paradoja: "No puedo dormir porque quiero descansar".

Consejos para dormir bien y tener un sueño reparador

Si tiene dificultades para conciliar el sueño o le acosan los desvelos, debe ajustar su rutina diaria para contrarrestarlos y recuperar el descanso. El primer paso, por supuesto, es guardar los datos que proporciona la pulsera o tomar la decisión de no llevarla o de llevarla sólo durante el ejercicio.

Hay otros puntos a tener en cuenta a la hora de combatir la falta de sueño.

• Establezca un horario para acostarse y levantarse. Esto permitirá que tu cuerpo se acostumbre a un determinado patrón y facilitará la preparación. Por cierto, es muy importante cumplir el horario todos los días, incluso los fines de semana, porque una rutina regular es importante.
• Al anochecer, o antes si es necesario, evita la cafeína, el tabaco y el alcohol. Son estimulantes y pueden interferir con la relajación para dormir bien. También es aconsejable evitar los alimentos ultraprocesados, cenar demasiado y cenar justo antes de acostarse.
• Apaga los aparatos electrónicos, baja las persianas, pon un colchón adecuado en la cama y arregla tu lugar de descanso con plantas que regeneren el aire de la habitación y te ayuden a dormir bien.
• Si padece ortopnea y no duerme bien por la noche, no debe echarse la siesta. Deben evitarse las siestas diurnas porque algunas horas de sueño roban el sueño nocturno. Si lo necesitas por cualquier motivo, intenta limitarlo a 15 minutos o menos y después de las 15.00 horas.
• Un poco de ejercicio antes de acostarse puede ayudar. Te sientes un poco cansado y tu cuerpo necesita recuperarse. Las actividades que hacen subir la adrenalina son peores, así que limítate a los deportes suaves.
• Si se traslada a otra zona horaria, intente ajustar su patrón de sueño lo antes posible para combatir el jet lag y asegurarse un sueño reparador.

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