La importancia del descanso para los exámenes de selectiv...

Durmiendo... Es un gran problema. Madrugar es difícil para todos, pero durante los exámenes hay que aprovechar el día al máximo. Si lo hace, puede cometer el error de no descansar lo suficiente y no dormir bien. El Servicio de Orientación desea ayudarle con el siguiente artículo.

En época de exámenes, es fácil pensar que necesitas dormir menos para aprobar el examen. Así que levantarte la mañana del día del examen es un auténtico calvario, estás pegado a las hojas más de cinco minutos, y si son más de 20, llegas a la universidad sin desayunar y en estado de ansiedad, y decirle a tu cerebro que recuerde lo aprendido tampoco ayuda. Sólo conseguirá frustrarle y sus esfuerzos serán en vano.

Pero, ¿por qué nos despertamos cuando estamos cansados? La respuesta es obvia: practicar la higiene del sueño y dormir de forma saludable. En este artículo hablaremos un poco sobre la necesidad de dormir y su conexión con el aprendizaje, y te daremos una aplicación para aquellos a los que les cuesta despertarse aunque hayan dormido el tiempo necesario.

La falta de sueño puede afectar a la motivación, las emociones y el funcionamiento cognitivo.

• Porque sin motivación, te darás atracones de cosas para no ponerte con los estudios y te pasarás horas estudiando, lo cual no es muy eficaz. Este tipo de atracón no es eficaz. Porque sabemos que después de la tercera hora de trabajo, el cerebro ya no registra, codifica y procesa la información correctamente. Esto se debe a que no se permite el descanso necesario en relación con el tiempo dedicado al aprendizaje.
• Cuando estamos enamorados, pasamos muchas horas haciendo, pensando y diciendo cosas por esa persona especial.
• El aprendizaje y la memoria son procesos cognitivos necesarios para aprender, codificar la información, retenerla y recordarla el día del examen. De hecho, algunos estudios han demostrado que dormir es beneficioso para retener lo aprendido y que el aprendizaje es eficaz sólo unas horas antes de acostarse.

Hay una serie de aspectos cualitativos que pueden contribuir a dormir mejor, como la importancia del horario, el entorno, la dieta y el ejercicio.

Ortosomnia: la obsesión por dormir bien y más profundo qu...

Los adultos jóvenes (18-25 años) necesitan entre 7 y 9 horas de sueño. Se sabe que la corta duración del sueño afecta al rendimiento académico y laboral. Se ha demostrado que dormir demasiado afecta negativamente al metabolismo, al equilibrio hormonal y al sistema inmunitario, por lo que hay que procurar que la duración del sueño esté dentro de los límites recomendados.

El pasado mes de octubre, la Sociedad Española del Sueño publicó en la revista Journal of Neurology una serie de recomendaciones con base científica para defender el derecho a un sueño saludable.

• Garantizar una duración del sueño adecuada a la edad de la persona.
• Proporcione un buen ambiente interior, que incluya oscuridad, tranquilidad y una temperatura de unos 18 °C.
• Crear una rutina regular antes de acostarse: ducha, leer....
• No duerma más de 20-30 minutos después de comer.
• Evite las comidas copiosas y las cenas tardías.

Como hemos visto, dormir es muy importante para estudiar correctamente y sacar mejores notas. Sin embargo, como se mencionó al principio, es muy difícil descansar adecuadamente durante este periodo de exámenes. Por ello, te presentamos una APP que te ayudará a regular tu sueño.

Antes de presentar la APP, sin embargo, nos gustaría aclarar algo. Está demostrado que la exposición a la luz de las pantallas de los móviles antes de acostarse no es saludable para el sueño, ya que interfiere en la liberación de melatonina, necesaria para el descanso. Por ello, se recomienda reducir el brillo de las pantallas para no perturbar el sueño y abstenerse de utilizar redes sociales, llamadas y teléfonos móviles como Whatsapp mientras se duerme.

De este modo, la APP analiza tu ciclo de sueño y te despierta durante las fases poco profundas del sueño para que puedas despertarte de forma natural. Lo mejor es probarlo unos días antes del examen para ver si funciona correctamente.

¿Tu colchón tiene más de diez años? ¡Ha llegado la hora d...

Por último, te sugerimos que disfrutes de este día tan importante con tu familia sin olvidarte de estudiar y sin que te perturbe el sueño.

Históricamente, los exámenes Select Bidad se resumen en emoción, expectación y comienzos. Esta sección examina los factores asociados al segundo examen de acceso a la universidad en la era Covid 19.

Dentro de unos días, estudiantes de toda España se examinarán de la EBAU (Evaluación de Bachillerato para el Acceso a la Universidad), el examen del que llevan oyendo hablar todo el año, el que les preparará para la universidad o, como muchos creen, "determinará su futuro" Es un examen. Pero no todo depende de ese resultado.

El segundo curso de Bachillerato es uno de los periodos más difíciles de la etapa académica debido a la dificultad de los contenidos, el menor tiempo para la adquisición de conocimientos, la presión de la elección de carrera y la selectividad. Este periodo de exámenes está cargado emocionalmente y es percibido como peligroso por nuestro sistema, lo que crea tensión y ansiedad, constituyendo así un estímulo condicionado.

Al entrar en la edad adulta, los jóvenes empiezan a definir su identidad en función de símbolos como la carrera o el trabajo que estudian, que ya no pueden basarse únicamente en aficiones y amistades. La presión para elegir la carrera "adecuada", las expectativas y la posibilidad de disponer de recursos económicos limitados contribuyen a esta decisión. Por supuesto, se habla de la importancia de sacar buenas notas para seguir una carrera, pero se hace menos hincapié en la importancia de que los estudiantes elijan su trayectoria profesional para el resto de su vida y se planteen retos hasta sentirse realizados, lo que aumenta la presión.

Pero, ¿cuáles son las consecuencias de tardar un año más en empezar o terminar unos estudios, quién necesita un grado seleccionado después del primer grado y qué es lo peor que puede pasar? Estamos rodeados de ejemplos que demuestran que se puede ser feliz en la vida aunque se tarde más en terminar los estudios, o si no se terminan. En Europa también es posible optar por una formación orientada al empleo, y hay que tener en cuenta que muchas personas se han pasado al "Plan A" por su utilidad y sus oportunidades. Es igualmente posible cambiar de destino y probar una nueva ocupación, estudiar más de una o cursar una titulación más corta.

No obstante, elegir una universidad o escuela de formación profesional es un paso importante. Variables como las preferencias (lo que a uno le gusta), la aptitud (lo que a uno se le da bien), la facilidad (facilidad de acceso) y la empleabilidad (muchas oportunidades) pueden tenerse en cuenta a la hora de elegir. Para facilitar este proceso de toma de decisiones, conviene consultar la oferta y disponer de un abanico de opciones de formación que se adapten a cada persona. Esto es especialmente importante porque las preferencias e inclinaciones son factores fundamentales para la motivación, el mantenimiento del interés y la perseverancia. Para ayudarte a elegir, hay pruebas que miden tus intereses y capacidades, así como herramientas que te ayudarán a elegir tus estudios. Si es necesario, también hay psicólogos y orientadores para apoyar estos procesos.

La clave para estar más tranquilo y confiado antes de un temido examen es el descanso, el apoyo a la salud mental y un ajuste de las expectativas. El descanso es importante para que el cerebro se recargue y consolide lo aprendido. Menos de seis horas de sueño al día se asocian a un bajo rendimiento, memoria y concentración, es decir, a un bajo rendimiento en los exámenes. El control emocional es crucial en las pruebas de rendimiento. La clave del éxito es mantener la calma para aplicar en el examen los conocimientos adquiridos. Las técnicas de relajación y la respiración abdominal pueden ser útiles en esta tarea. En cuanto a las expectativas, pensar que tienes muchas oportunidades para alegrarte y saber que tienes una segunda oportunidad puede hacerte sentir menos ansioso y dudar menos de tus capacidades a medida que se acerca el examen: se te calificará por lo que puedas recordar, no por lo que sepas.

Es la segunda vez que se realiza esta prueba en el contexto de la pandemia de Covid 19, y los expertos de los centros educativos saben cómo ha afectado este fenómeno a los cursos y al desarrollo de los estudiantes, como ya se ha resumido aquí. jóvenes para la pandemia y viceversa. Por ello, la EBAU ha vuelto a tomar medidas especiales para evitar que la pandemia afecte aún más a los jóvenes.

Esperamos que supere este examen con menos ansiedad que las generaciones anteriores. Y quiero que confíen en que serán felices independientemente de su nota en Selectividad, porque ningún examen puede representar su valía.

Daniel Pérez, psicólogo.

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