5 estiramientos suaves para ir a dormir

5 estiramientos suaves para ir a dormir

Estiramientos al despertar

5 estiramientos suaves para ir a dormir

Estirarse por la mañana es importante para prevenir lesiones y problemas como esguinces, dolores de cabeza, ciática, dolor de cuello y espalda, y para empezar el día con buen pie.

Calienta por la mañana

Recuerda calentar antes de estirar.

Antes de empezar a estirar, camina por la casa o sacude un poco los brazos y las piernas para poner la sangre en movimiento.

Una vez hecho esto, puedes empezar con los ejercicios de estiramiento. No importa cuánto tiempo tengas o cuántos ejercicios hagas. Lo importante es que se convierta en una rutina y que reserve un poco de tiempo cada día para hacerlo.

Una forma típica de dolor asociado al trabajo, especialmente al trabajo de oficina, es la tensión y el esfuerzo en el cuello y la columna cervical. La combinación de malas posturas, largas jornadas laborales sin cambiar de postura, una mala ergonomía (especialmente el teletrabajo y no disponer de un buen escritorio y una buena silla) y el estrés laboral provoca muy a menudo contracturas frecuentes y dolores musculares en la parte superior de la espalda. Para aprender a destensar esta zona y prevenir o aliviar estas molestias, describo algunos ejercicios sencillos pero eficaces que puede realizar durante las pausas en la oficina e incorporar a su rutina diaria.

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¿Qué causa el dolor de cuello?

5 estiramientos suaves para ir a dormir

El dolor en la columna cervical no se debe a una única causa, sino que puede desencadenarse por diversos factores, como enfermedades de la columna cervical, traumatismos (por ejemplo, latigazo cervical por un accidente), dormir en mala postura y determinados deportes. A continuación se examinan los factores relacionados con el trabajo.

  • Tensión muscular relacionada con el estrés: Este es uno de los factores más importantes en el desarrollo del dolor de cuello. El uso excesivo prolongado, especialmente de los músculos, puede causar síntomas como rigidez muscular, pesadez, contracturas, mareos, dolores de cabeza punzantes, movilidad limitada y fatiga.
  • Mala ergonomía: en el trabajo de oficina, una postura incorrecta puede afectar a todo el cuerpo, especialmente a la espalda, las manos y los brazos. Esto es muy importante en el teletrabajo, ya que un mal entorno de trabajo (mobiliario, iluminación, ruido, etc.) y una mala postura pueden provocar problemas en manos y brazos, como dolor de espalda (especialmente espondilosis cervical y lumbalgia), síndrome del túnel carpiano, braquialgia (dolor en el brazo) y síndrome cervicobraquial (dolor en la columna cervical y el brazo).
  • Mantener la misma postura durante mucho tiempo: Si no se cambia de postura durante mucho tiempo, puede producirse tensión muscular y dolor en distintas partes de la espalda.
  • Movimientos repetitivos: Los trabajadores que doblan el cuello repetidamente (por ejemplo, pintores, jardineros, escayolistas, mecanógrafos) pueden sufrir dolores frecuentes de cuello y problemas en otras partes de la espalda. Algunos deportistas profesionales que realizan movimientos repetitivos y están expuestos a traumatismos craneales, como los jugadores de rugby, también corren un mayor riesgo de desarrollar espondilosis cervical.

Ejercicios para relajar la columna cervical

Aquí tienes seis ejercicios para relajar el cuello y las cervicales en el trabajo.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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