Salud femenina - Consejos sobre Bienestar

Salud femenina - Consejos sobre Bienestar

El Día Internacional de la Mujer se celebra para rendir homenaje a los logros sociales, económicos, culturales y políticos que las mujeres han conseguido a lo largo de los años 💪🏼 Muchas celebran hoy estos logros ocupando puestos de liderazgo en empresas multinacionales, ostentando el cargo de presidenta y, en algunos casos, incluso teniendo acceso a servicios sanitarios especializados. 🩺

Esto último es sumamente importante. Esto se debe a que las necesidades sanitarias de las mujeres dependen de factores como las condiciones sociales, culturales y físicas en las que viven y la edad en cada etapa de su vida. Por ejemplo, problemas como la depresión son dos veces más frecuentes en las mujeres que en los hombres 👀.

Según la evidencia científica, las mujeres deben seguir algunas de las siguientes recomendaciones 📝 para lograr una buena calidad de vida.

Sé activa, la salud de la mujer está a tu alcance 🤸

Salud femenina - Consejos sobre Bienestar

Según las directrices sobre actividad física, se recomienda hacer ejercicio al menos 150-300 minutos a la semana a intensidad moderada🏃♀️. Recuerda siempre: cuanto más ejercicio hagas, mejor para tu salud.

El ejercicio tiene un impacto positivo en la salud mental, física y emocional. Puede ayudar a prevenir y controlar las enfermedades cardiovasculares, aliviar los síntomas de 💟 depresión y ansiedad, mejorar el pensamiento y la capacidad de aprendizaje 🧠 y proporcionar muchos otros beneficios. Recuerda hacerte un chequeo médico antes de empezar a hacer ejercicio.

Quizás te interesa:Salud mental: ¿qué es lo que hace que una terapia funcione?Salud mental: ¿qué es lo que hace que una terapia funcione?

Siga una dieta basada en productos naturales.

Una dieta equilibrada significa elegir una variedad de alimentos sanos de todos los grupos de alimentos, incluidas frutas, verduras, cereales, productos lácteos y proteínas 🥗 Alimentos procesados y ultraprocesados con azúcares añadidos, sodio (sal), grasas saturadas, grasas trans, aditivos, colorantes y sustancias proinflamatorias También está relacionado con una ingesta limitada de alimentos🚫⚠️ La salud de la mujer empieza por la nutrición.

Mejorar la nutrición.

  • Incluye en tu dieta productos integrales como pan integral, quinoa, arroz integral y avena 🍞.
  • ● Productos lácteos descremados o bajos en grasa (incluida la leche, el yogur y el queso) 🧀
  • Alimentos proteicos como carnes magras, polos, marisco, huevos o alimentos vegetales como alubias, lentejas, tofu, frutos secos y semillas 🍗🍛🍗.
  • Fruta y verdura cinco veces al día, cuantos más colores, más nutritiva 🍏🍅.

🅼 Cinco temas que toda mujer debería tratar con su ginecólogo.

Amor propio:💝"

Un estudio australiano que siguió la vida de varias mujeres durante 20 años descubrió que los síntomas relacionados con el pensamiento negativo disminuían con cada año 😃.

Quizás te interesa:Salud visual: cómo cuidarla y atenderlaSalud visual: cómo cuidarla y atenderla

Y cuanto mayores son las mujeres, más felices son: En un resumen de la periodista de Healthline Estelle Erasmus, varias mujeres de 50 años comparten sus pensamientos sobre cómo habrían sido diferentes hace unos años🤔. He aquí algunas de ellas.

  • "Quiero creer más en mí y en mis talentos" - Andrea J.👩🎓.
  • "Ojalá hubiera bailado más" - Laurel V.💃🏻.
  • "Yo no me preocuparía tanto por las apariencias, no son sólo las apariencias lo que realmente importa" - Rajean B.💁🏻♀️.
  • "No habría dejado que el miedo y las opiniones ignorantes de los demás me influyeran tanto como para cambiar mis sueños por la autocomplacencia" - Kecia L.🙅♀️.

Este es un video que muestra cómo cuidan su salud las mujeres colombianas👩🇴 de diferentes profesiones y algunos consejos para que puedan cuidar su salud en sus trabajos.

¿Cómo recuperarse bien del parto?

Salud femenina - Consejos sobre Bienestar

Con los trastornos del sueño en aumento en los últimos meses y una pandemia en el horizonte en 2020, es importante mantener unos hábitos de sueño adecuados, con todos los consejos enumerados en el contenido Sueño y covid-19.

¿Cómo debo comer?

El estrés y la preocupación por la falta de ejercicio y las advertencias sanitarias también son factores que pueden llevar al consumo excesivo de alimentos poco saludables, como dulces y aperitivos salados.

Para comer sano, es aconsejable seguir haciendo de tres a cinco comidas al día (desayuno, media mañana, comida, merienda y cena) siempre que la cantidad total de alimentos siga siendo la misma, evitar picar entre horas y dedicar tiempo a planificar de antemano lo que se va a comer durante la semana.

Las frutas, verduras y legumbres deben colocarse en cestas y comprarse frescas, congeladas o en conserva. Del mismo modo, debe incluir en su dieta diaria productos integrales como pan, cereales y pasta, carne magra, pescado, huevos y productos lácteos, preferiblemente sin azúcar. En función del hambre y del consumo de calorías, puede ser necesario reducir las raciones. En cualquier caso, la dieta debe consistir generalmente en al menos la mitad de fruta y verdura, una cuarta parte de proteínas y una cuarta parte de hidratos de carbono.

Durante estas semanas, no es esencial incluir siempre carbohidratos en la dieta, ya que la ingesta de energía será mucho menor debido a la limitación de la actividad física. Por lo tanto, es aceptable añadir ocasionalmente entre un cuarto y un tercio de una ración, por ejemplo, de patatas, cereales integrales, pan o arroz. Sin embargo, si tiene una dieta especial debido a una enfermedad crónica, debe consultar a su médico o dietista para hacer cambios.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Salud femenina - Consejos sobre Bienestar puedes visitar la categoría Habitos de vida saludable.

Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

Mas artículos:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Política de privacidad