Qué puedes hacer para mejorar tu fertilidad

Hoy hablamos de un cierto tema tabú en el campo de la fertilidad, la nutrición para aumentar la fertilidad.

Presentado por Garazi Lizarraga, @garazilizarraga.nutri.

Se abordan los siguientes aspectos.

1. ¿Cuál es la dieta adecuada para mejorar la fertilidad?
2. Fertilidad y nutrientes
   • Vitaminas importantes para la fertilidad
   • Minerales importantes para la fertilidad
   • Alimentos ricos en vitaminas y minerales que aumentan la fertilidad
   • Subnutrientes que aumentan la fertilidad
3. Cómo incluir las legumbres en su dieta

Muchas parejas tienen dificultades para quedarse embarazadas (los datos indican que 186 millones de personas son infértiles), pero no se suele hablar de ello.

Raspador de lengua: cómo limpiar bien la boca

Aunque a menudo se culpa a las mujeres (¡por supuesto!) ), la infertilidad puede estar causada por factores masculinos, factores femeninos, una combinación de ambos o ser idiopática.

Además de los problemas con los órganos reproductores masculinos y femeninos, los factores ambientales y de estilo de vida como el tabaco, el consumo excesivo de alcohol, la obesidad, el sobrepeso, el bajo peso, la contaminación y la falta de ejercicio también pueden afectar a la fertilidad.

Por ello, es muy importante seguir una dieta sana. Si (ambos) comemos bien, nuestro organismo funcionará correctamente y podremos quedarnos embarazados más fácilmente.

¿Cuál es la dieta adecuada para aumentar la fertilidad?

Esto habría que hablarlo contigo, pero hoy me gustaría darte algunos consejos generales.

Fertilidad y nutrientes

Algunos de los nutrientes más importantes para la fertilidad son los que desempeñan un papel muy importante más adelante en el embarazo. Veamos cómo aumentar la fertilidad a través de la dieta.

Refuerza tu inmunidad frente el estrés

Encontrar un embarazo puede ser fácil o largo y complicado. La clave del éxito reside en la combinación de muchos factores relacionados con la capacidad reproductiva de hombres y mujeres. Hay muchas razones que pueden afectar a la función reproductora (hormonales, patológicas, etc.) y muchas cosas que se pueden hacer para mejorarla.

Tanto en hombres como en mujeres, los hábitos de vida poco saludables y estresantes pueden afectar a la función reproductora. Teniendo esto en cuenta, hoy quiero hablarte de cosas que puedes cambiar en tu vida diaria para mejorar tu fertilidad.

Caminar mejora la fertilidad: Es importante tener una rutina diaria activa y saludable. El ejercicio como parte de un estilo de vida saludable puede mejorar nuestra fertilidad. Caminar es una forma estupenda de hacer ejercicio y, aunque tendemos a asociarlo con las personas mayores, es adecuado para todas las edades. Caminar activa la función reproductora, ayuda a liberar endorfinas y serotonina y reduce el estrés. No hace falta que corras una maratón; 30 o 40 minutos bastan para que tu cuerpo se active y sea eficaz. El mes que me quedé embarazada, empecé a ir al gimnasio todos los días y a dar paseos cortos. Caminar se puede hacer en cualquier sitio, pero si me obligo a seguir una rutina de esta manera, es más eficaz. El día de mi traslado, no me tumbé en el sofá como solía hacer (a pesar de que mi médico siempre me aconsejó que llevara una vida normal), sino que salí a pasear por el barrio, muy tranquila, respirando y pensando. Hice lo mismo durante las semanas siguientes. No sé si fue una coincidencia o una combinación de factores, pero en ese momento obtuve un claro positivo.

El tabaco y el alcohol siempre son perjudiciales. Pero a veces olvidamos lo perjudiciales que pueden ser para nuestra salud en general y para nuestra fertilidad en particular. Dejar el tabaco y el alcohol debería ser el primer paso para cuidarte y crear un "hogar" sano para tu futuro bebé - Tengo una amiga que tiene una tía que fuma un paquete al día y ha tenido ocho hijos, pero en general el tabaco y el alcohol son muy perjudiciales cuando se trata de problemas de salud y fertilidad Cuando lo sumas, llegas a cero. Por supuesto, un vaso ocasional de vino o cerveza no es perjudicial, pero en estos casos menos es más.

Dieta sana: La dieta también es un factor importante para mejorar la fertilidad. Esto entra dentro del concepto de estilo de vida saludable óptimo para la fertilidad. Debe ser fresca y natural, sobre todo las verduras y frutas de temporada, y más aún si son de cultivo ecológico. De este modo, se puede evitar en la medida de lo posible la ingesta en el organismo de sustancias nocivas que pueden afectar a la fertilidad. Hay mucho que decir sobre este tema, así que sería bueno escribir un artículo aparte sobre él. En resumen, reduce el consumo de bollería, fritos y comida rápida, fruta y verdura fresca, carne, pescado (evita los pescados grasos, sobre todo el atún) y mucha agua. El agua siempre es buena.

El poder de la precisión: a veces lo que existe es una cuestión de "timing" más que de fertilidad. Intentar matar una mosca con un cañón suele ser difícil y requiere más precisión. El ciclo de fertilidad humana es un poco "basura", y la vida media de un óvulo tras la ovulación suele ser de unas 24 horas. Los espermatozoides tienen una vida ligeramente más larga, en algunos casos de dos a cuatro días. En teoría, la ovulación se produce en la mitad del ciclo, pero no se sabe exactamente cuándo ocurre (los tests de ovulación facilitan esta tarea). Esto supone que su ciclo es regular. Si, como yo, tu ciclo pasa de largo, es prácticamente imposible saber cuándo estás ovulando. Además, con tu ritmo de vida actual, no siempre es fácil "equilibrar" tu agenda y es muy probable que "se te pase" la fecha de parto. Esto es normal. A veces la vida no te lo da todo.

Suplementación con complementos alimenticios: Esta opción puede ser útil en algunos casos. Por ejemplo, las cápsulas de aceite de onagra pueden ser una opción si le interesa un tratamiento homeopático para mejorar la función reproductora, ya que ayudan a regular las hormonas femeninas. La homeopatía también puede utilizarse para optimizar el sistema reproductor, por ejemplo Sepia 6c y Sabina 6c. También se recomienda encarecidamente tomar determinados complejos vitamínicos, incluido el ácido fólico, así como diversas vitaminas y minerales desde el momento en que se tiene conocimiento del embarazo.

Ninguno de estos remedios es un milagro, y ninguno de ellos asegurará la concepción, pero podemos hacer mucho para preparar mejor nuestro cuerpo para producir vida. Si procedemos paso a paso, poco a poco y con paciencia, todo saldrá bien.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Qué puedes hacer para mejorar tu fertilidad puedes visitar la categoría Habitos de vida saludable.