Operación Bikini alternativa: cuida tu cuerpo y mente

A medida que se acerca el verano, es hora de llevar ropa más ligera. Pero dudaba en ponerme un bañador. No sólo por el aumento de peso, sino también porque te preocupa ponerte flácida, tener celulitis y un vientre plano. Pero si estás pensando en iniciar la "Operación Bikini", no te dejes engañar. Es una misión que rara vez funciona, sobre todo cuando sólo faltan dos o tres meses para alcanzar el objetivo.

Los planes de resultados a corto plazo no suelen funcionar, y no existe una estrategia única porque cada persona tiene unas necesidades, una forma corporal, un metabolismo y un gasto energético diferentes. Por lo tanto, la planificación personal a largo plazo debe hacerse siempre bajo la orientación de un experto en nutrición.

Así que olvídate de dietas, zumos detox, cremas anticelulíticas y largas horas de gimnasio bajo presión. Si realmente quieres perder peso y mejorar tu figura, es mucho más eficaz cambiar primero algunos hábitos y dar pequeños pasos para conseguir un cuerpo realmente sano. En este artículo, Xus Murciano, responsable de Nutrición de Dexeus Muell, da algunos consejos útiles.

Cinco cosas que puedes hacer

1. Aumente el tiempo que dedica a hacer algún tipo de ejercicio cada semana (5-7 veces a la semana durante 60 minutos). Si puedes hacerlo todos los días, mejor. El ejercicio aeróbico refuerza la función cardiorrespiratoria y es el mejor ejercicio para "quemar grasa". Natación, marcha moderadamente rápida, ciclismo, baile.... Pilates, estiramientos y ejercicios suaves son una forma estupenda de fortalecer los músculos y flexibilizar las articulaciones. No sólo te sentirás más sano, sino que también tendrás más energía mental y física. Esto ha quedado más que demostrado. También es importante que cuides tu descanso. Si duermes lo necesario, tu energía mental y física será más abundante.
2. Elimine las "tentaciones" de los frigoríficos y alacenas: alimentos innecesariamente calóricos y grasos: helados, galletas, bollería industrial, chocolate.... Sustitúyelos por tentempiés más sanos, como frutos secos crudos, palitos de zanahoria, yogur desnatado o queso fresco, manzanas asadas con canela, macedonia de frutas, fresas o infusiones. Por ejemplo.
3. Pida consejo a su dietista sobre cómo cambiar su dieta gradualmente y qué menús y alimentos son adecuados para su edad y sus necesidades energéticas.
4. Si es socio de un gimnasio, debería contratar a un entrenador personal (al menos durante unas horas o unos días) para que le ayude a desarrollar un plan de ejercicios adecuado y realista para quemar grasa y desarrollar músculo. Pueden guiarte, y puedes hacerlo sin someter a tu cuerpo a demasiada tensión en ningún momento.
5. Incluya más frutas y verduras en su dieta diaria (cinco raciones al día) y consuma más alimentos frescos y ricos en fibra (que le ayudan a sentirse saciado). En verano se consume menos energía y, por tanto, se ingieren menos calorías. Controla tu ingesta de alimentos y bebe al menos dos litros de agua al día. El agua favorece la eliminación de toxinas, rehidrata y facilita el tránsito intestinal.

Cinco errores comunes

1. Comer temprano, comer delante del ordenador, estar de pie, picar entre horas y saltarse comidas (sobre todo el desayuno, ya que es el momento del día en que se necesita más energía y el cuerpo la quema más rápido). Cenar tarde y trasnochar también son malos hábitos.
2. Picar en restaurantes o comer postres. Pide un café enseguida o elige una fruta que no te llene, como la piña, o algo con poco azúcar, como la sandía.
3. No es una constante. Los buenos hábitos deben mantenerse durante todo el año.
4. Azúcar visible e invisible: Muchos de los alimentos que comemos a diario contienen una gran cantidad de azúcar que no se produce de forma natural, al igual que los zumos y los refrescos. En cuanto a los "sin azúcar" y "sin calorías", pueden ser eficaces, pero también contienen edulcorantes y carbohidratos que pueden provocar hinchazón. El hecho de que sea "gratis" también anima a la gente a beberla. El té helado con limón debe prepararse a partir de una infusión, no de una lata o botella de plástico.
5. Bebidas alcohólicas El alcohol contiene calorías "vacías". Una cerveza de 200 ml contiene unas 90 calorías y un vino tinto o blanco unas 85 calorías (pero ambas dependen del contenido de alcohol y de la cantidad de ml bebidos), a diferencia de las bebidas alimenticias, que se llaman así porque no tienen ningún valor nutritivo, sobre todo si contienen azúcar o un alto contenido de alcohol. Las bebidas combinadas tienen aún más calorías.

Cuando llega el buen tiempo, ya empiezan a recargar las pilas con palmeras, toallas, chiringuitos, piscinas... y la "Operación Bikini".

Recomendamos no preocuparse por esto, pero es una buena noticia para los que quieren perder peso. En este caso, la komba es un fuerte aliado. Varios estudios han demostrado que el consumo regular de kombucha puede ayudar a perder peso.

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No sólo es una alternativa saludable a los refrescos tradicionales, sino que su sabor, bajo contenido calórico y ausencia de alcohol y azúcar (el mayor enemigo de la Operación Bikini) la convierten en una bebida muy apetecible en los meses más cálidos.

A falta de dos meses, el verano está a la vuelta de la esquina y se acerca el buen tiempo. Pensamos en ponernos nuestro mejor bañador y, de repente, queremos deshacernos del exceso de peso que hemos ganado durante los meses de invierno y eliminar la grasa que se ha acumulado en las caderas y el vientre. Comienza la temida "Operación Bikini".

La Operación Bikini es una estrategia de acción rápida destinada a corregir todo lo malo que hemos hecho en los últimos meses y recuperar nuestra silueta. El objetivo es conseguir el aspecto deseado en un tiempo récord, normalmente mediante dietas milagrosas, intensos entrenamientos de resistencia en el gimnasio e incluso ayunos prolongados.

Hago todo esto por mi cuenta, sin la ayuda de expertos en nutrición o ejercicio. El problema es que, sin la información adecuada, la gente cae en dietas deficitarias que omiten ciertos nutrientes y son muy bajas en calorías, lo que provoca ansiedad ante tales restricciones y conduce a un efecto rebote. No se deje engañar: Es fisiológicamente imposible perder más de medio kilo de grasa corporal en una semana. Cualquier pérdida de peso significativa se debe a la pérdida de masa muscular y líquido corporal.

Pero, ¿tiene que ser siempre una operación de alto riesgo? La operación bikini, si se hace bien desde el principio, es el momento ideal para cuidarse, elegir los alimentos adecuados, cambiar de hábitos y, en definitiva, llevar un estilo de vida más saludable. ¿Por qué no la llamamos Operación Verano en lugar de Operación Bikini?
En Be Healthy and Happy queremos ayudarte a empezar la Operación Bikini de verano de la mejor manera posible: con salud y siempre con una sonrisa en la cara. Tenga en cuenta los siguientes puntos.

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Plan

El primer paso es organizar comidas planificadas. La improvisación varía de una persona a otra, pero suele dar lugar a comidas inadecuadas. Elige el día de la semana que tengas más tiempo e inventa un menú para comer y cenar. Haz una lista de la compra detallada que incluya productos saludables y ve a comprar con el estómago lleno para no caer en la tentación de comprar lo primero que te llame la atención.

Balance del plato

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