Mudras: el yoga con las manos que mejora tu salud física y mental

Mucha gente piensa que el yoga consiste en conseguir un cuerpo perfecto y flexible. De hecho, no es posible conseguir un cuerpo así sin practicar yoga. Sin embargo, es posible obtener algunos de los muchos beneficios de esta práctica sólo con las manos... Sí, como has leído, ¡con las manos!

El mudra es una postura que se realiza con las manos y se utiliza a menudo en yoga para restablecer el flujo normal de energía vital (prana) en el cuerpo mediante la aplicación de presión en puntos específicos.

Las manos pueden mejorar la salud mejorando el flujo de energía por todo el cuerpo y creando un efecto reflejo que se transmite a los órganos internos.

He aquí algunos mudras que pueden utilizarse a diario para promover la salud física y mental, junto con su significado.

Anjali Mudra (Oración)

Coloca ambas manos juntas a la altura del chakra del corazón, presiona ligeramente los dedos y mantén las palmas en un pequeño hueco.

Narcolepsia: cuando el sueño toma el control total del cu...

Este ejercicio es excelente para la meditación, para aliviar el estrés y la ansiedad, y para aportar armonía y serenidad.

Budhi Mudra (equilibrio de fluidos)

Con ambas manos, presiona ligeramente las puntas del meñique y el pulgar y mantén los demás dedos relajados.

Favorece la comunicación, restablece el equilibrio de líquidos, mejora la función renal y vesical y potencia el sentido del gusto.

Si padece tinnitus, la actividad física es una de las formas más sencillas de mejorar sus síntomas. Aunque a primera vista el alivio del tinnitus y el ejercicio no tienen nada que ver, hay que dejar claro que esto es más importante de lo que parece. En este sentido, el yoga es una actividad estupenda para equilibrar cuerpo y mente, reducir el estrés, mejorar la concentración y escuchar la voz de una forma muy saludable.

Cuatro posturas de yoga para principiantes

Afortunadamente, es muy fácil incorporar ejercicios de yoga a la rutina diaria. Lo único que debes tener en cuenta a la hora de practicar es el tono de tus músculos, ya que éste determina el nivel de esfuerzo que realizas. Para que los principiantes se hagan una idea de los beneficios de la práctica regular, recomendamos estas cuatro posturas.

Ojo seco: qué es y cómo prevenirlo

• Gato vaca. Ponte a cuatro patas sobre una colchoneta en el suelo. Coloca las manos sobre los hombros y separa las rodillas para mantener el equilibrio. Levante la espalda contra la espalda, tense el abdomen y mueva la cabeza hacia abajo. Mantenga la posición y sienta cómo los músculos de la espalda se estiran gradualmente. Invierta el movimiento en la misma posición, con el abdomen hacia el suelo y la cabeza levantada. Combine estas dos posturas para relajar la espalda de forma permanente y suave.
• Cobra. Túmbate mirando al suelo con las piernas completamente extendidas. Coloca las manos a la altura de los hombros y eleva el cuerpo sin mover las piernas. Mueva la cabeza hacia atrás e intente estirar la parte superior del cuerpo lo máximo posible. Mantén la posición unos segundos, descansa y repite la misma acción desde el principio.
• El perro mira hacia abajo. Levántate. Pies y hombros juntos. Flexiona el torso, extiende los brazos y camina hacia delante en forma de V invertida. Mantén la posición durante unos segundos, mirando siempre hacia abajo y asegurándote de que la cabeza y los brazos forman una línea.
• Panda: Túmbate boca arriba y dobla ambas piernas sobre la parte superior del cuerpo. Sujete las piernas con ambas manos y estírelas gradualmente hasta que sienta que los músculos alcanzan la tensión deseada. Descansa y repite varias veces.

Hacer estas cuatro posturas con regularidad no sólo previene contracturas y proporciona un estiramiento interesante para la espalda, sino que también permite dedicar unos minutos al día a mejorar el estado físico y mental. Durante la práctica del yoga, concéntrate en la ejecución correcta de cada postura y desconecta de la vida cotidiana.

Además, el yoga aumenta la paz mental, estabiliza las emociones, favorece el desarrollo holístico de la mente y mejora la calidad del sueño de todo practicante. Los acúfenos tienen causas tanto físicas como psicológicas. En muchos casos, el estrés y la ansiedad son la causa de estas dolencias. En este caso, el yoga puede ser una de las soluciones.

Estas cuatro posturas pueden ser el primer paso para aprender muchas otras posturas y ampliar tu repertorio. Cada postura tiene un beneficio específico y ejerce un efecto beneficioso sobre determinadas funciones corporales. La práctica regular prepara los músculos para poder realizar ejercicios más complejos. Recuerde que el tinnitus y el ejercicio son dos conceptos que deben combinarse para mejorar la calidad de vida.

El yoga es una forma sencilla de mejorar la audición y deshacerse del molesto tinnitus.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Mudras: el yoga con las manos que mejora tu salud física y mental puedes visitar la categoría Habitos de vida saludable.