Microbiota Intestinal Humana: Cómo Mejorar y Cuidarse

La microflora se considera ahora un órgano independiente con funciones endocrinas y exocrinas. Desempeña un papel fundamental en el cuerpo humano.

Por lo tanto, es importante mejorar la salud de la microflora para maximizar su función.

En primer lugar, el perfil de las bacterias que componen el cuerpo humano es diferente en cada persona. Aunque existen similitudes, también hay diferencias relacionadas con el genoma individual.

La microflora no es la misma en las distintas etapas de la vida

Es importante comprender que la microflora es un órgano que se desarrolla con el tiempo.

Poco después del nacimiento, la microbiota empieza a colonizar el tracto gastrointestinal del bebé. Entran en el tracto gastrointestinal a través de la lactancia y otras vías. El parto transvaginal también es eficaz (1).

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A partir de este momento se forma la flora intestinal, que se caracteriza por su densidad y diversidad. Sin embargo, con el tiempo, estas dos características disminuyen a medida que las personas envejecen. Este fenómeno conduce a la disfunción de órganos y al desarrollo de patologías complejas.

Se ha demostrado que existe una estrecha relación entre el sistema digestivo y la salud del cerebro (2). En este contexto, una menor densidad bacteriana puede conllevar un mayor riesgo de padecer enfermedades neurodegenerativas como la enfermedad de Alzheimer.

¿Por qué es tan importante la microflora del organismo?

Mantener la microflora sana es importante por varias razones.

En primer lugar, es un órgano que afecta a la digestión de los nutrientes. Los cambios en este órgano pueden aumentar la incidencia de enfermedades metabólicas como la diabetes (3).

Las bacterias del tracto digestivo también pueden producir compuestos antiinflamatorios como el ácido butírico al ingerir fibra soluble.

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Estos ácidos grasos de cadena corta ayudan a mantener la homeostasis en el entorno corporal y se cree que tienen un impacto positivo en la salud cardiovascular (4).

Muchas enfermedades funcionales, como el estreñimiento, también pueden estar asociadas a cambios en la población microbiana del tracto digestivo. Esto debe tenerse en cuenta a la hora de cambiar a una dieta normal para poder aprovechar mejor los nutrientes.

La dieta es un componente esencial de nuestra microbiota. Comer alimentos poco energéticos, ricos en fibra y vegetales ayuda a mantener la diversidad y el buen funcionamiento de la microbiota intestinal (también llamada flora intestinal, flora humana o microflora).

Influencia de la dieta en la microflora intestinal

La microflora del intestino es
B.L.C..
Cada vez que comemos, cientos de ellas se introducen en el tubo digestivo.
Los billones de bacterias que viven en nuestro interior también se alimentan de nosotros. Por este motivo
Por eso, cuando hablamos de la microflora intestinal, podemos estar seguros de que "somos lo que comemos".

Por ejemplo, el microbiólogo y Premio Nobel de Medicina Elie Metchnikoff afirmó que "la mayoría de las enfermedades empiezan en el tubo digestivo". Según él, esto ocurre cuando las "bacterias buenas" no pueden controlar a las "bacterias malas". Este desequilibrio se denomina "disbiosis" y se dice que está relacionado con la aparición de ciertas enfermedades.

Por lo tanto, desarrollar hábitos alimentarios saludables a través de una dieta variada y equilibrada puede alterar significativamente la composición de la microbiota intestinal y mejorarla. Se trata de una prestación que repercute directamente en el estado de salud.

Tipos de dieta para una buena flora intestinal

En lo que respecta a la dieta, la dieta mediterránea.
La dieta mediterránea sigue siendo la más recomendada. Es, sin duda, nuestro bien cultural más valioso.
Es un patrimonio cultural, pero no es el único. La dieta atlántica es también la mejor manera de estar
recomendada para mantener una buena flora intestinal.

Sin embargo, la dieta occidental debe evitarse porque se basa en un exceso de
Debido al consumo excesivo de carne roja, alimentos procesados, grasas saturadas y azúcares refinados.
Grasas saturadas y azúcares refinados Los estilos de vida han cambiado y esto se refleja en la dieta.
Se reflejan en los cambios de los hábitos alimentarios.

La dieta mediterránea previene
Se basa en el consumo de alimentos frescos y sanos.
Aceite de oliva, frutas, verduras, legumbres, frutos secos, vinagre, cereales, legumbres, frutos secos, vinagre, cereales.
Vinagre, cereales, pescado, leche, queso.

La dieta atlántica se asocia a un metabolismo sano y a una menor mortalidad por
enfermedades coronarias y mortalidad por algunos tipos de cáncer. Los hay.
Las vitaminas del grupo B, los ácidos grasos omega-3 y el yodo pueden desempeñar un papel.
Responsable de lo siguiente. Mariscos y verduras, e hidratos de carbono, productos lácteos.
Hidratos de carbono, productos lácteos, aceite de oliva y consumo moderado de carne.

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