Los beneficios del deporte y de hacer ejercicio

Todos sabemos que la actividad física es buena para nuestra salud, pero ¿conoce todas las formas en que podemos mejorar nuestra forma física? Estas son algunas de las cosas que debe saber.

Mejorar la salud cardiovascular El corazón es un músculo y necesita ejercitarse. ¿Sabía que el ejercicio regular puede mejorar su salud cardiovascular en general?

Reduce el riesgo de cardiopatías, accidentes cerebrovasculares y diabetes. Un corazón sano reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, ictus y diabetes.

Ayuda a controlar el peso. La actividad física no sólo quema calorías, sino que mejora el metabolismo a largo plazo.

Reduce la tensión arterial. La actividad física mantiene sanos el corazón y los vasos sanguíneos y previene la hipertensión.

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Mejora la capacidad aeróbica. El ejercicio aeróbico, como correr, montar en bicicleta o nadar, puede mejorar la capacidad del organismo para transportar y utilizar el oxígeno en los pulmones y la sangre.

Mejora la fuerza y la resistencia muscular. Los ejercicios de resistencia desafían a los músculos, lo que puede hacerlos más grandes y fuertes.

Mejorar la flexibilidad y la amplitud de movimiento de las articulaciones. La mejora de la flexibilidad reduce el riesgo de lesiones.

Reducción del estrés Se ha demostrado que el ejercicio es una forma estimulante y eficaz de reducir el estrés.

Reduce el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer. Las personas que hacen ejercicio regularmente tienen menos probabilidades de desarrollar cáncer de mama, colon y pulmón.

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Ayuda a controlar los niveles de colesterol. El ejercicio reduce los niveles de LDL (colesterol malo) y aumenta los de HDL (colesterol bueno).

Prevención de la osteoporosis. La formación de huesos fuertes y densos es uno de los beneficios del ejercicio.

Refuerza el sistema inmunitario. El aumento de la actividad física hace que el cuerpo sea menos susceptible a las enfermedades.

Mejora el sueño. La importancia del sueño y cómo el ejercicio puede ayudarle a dormir mejor.

Beneficios para la salud mental El ejercicio es bueno para la salud mental porque alivia la ansiedad y la depresión, mejora la concentración y la autoestima.

Mayor esperanza de vida. Como resultado de los beneficios anteriores, tenemos una vida más sana, más agradable y, en última instancia, más larga.

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El deporte tiene muchos beneficios para la salud física y mental. En los últimos meses, cada vez somos más conscientes de su importancia debido a nuestra vida cada vez más sedentaria en confinamiento. Y como algunos de ustedes habrán notado, su ausencia provoca una serie de problemas de salud.

El Dr. Félix Pastor, traumatólogo en Zaragoza, nos dijo que el ejercicio regular tiene muchos beneficios para la salud física y mental, más allá de la pérdida de peso.

En circunstancias normales, las personas deben hacer ejercicio durante al menos 15 a 30 minutos, teniendo en cuenta el estado de salud del individuo La OMS ha hecho diferentes recomendaciones para el ejercicio en función de la edad. A continuación se describen los beneficios de la actividad física.

Beneficios del deporte para la salud

Los efectos del ejercicio sobre nuestra forma física están bien investigados y demostrados.

• El ejercicio puede mejorar nuestra calidad de vida al impulsar nuestro metabolismo y aumentar nuestra fuerza y resistencia.
• Regula la presión arterial y reduce en gran medida la probabilidad de que se formen coágulos en las arterias, lo que disminuye el riesgo de trombosis cerebral e infartos de miocardio.
• El ejercicio ayuda a prevenir enfermedades como la obesidad, la diabetes y la hipertensión.
• Mejora la movilidad de las articulaciones y reduce la fatiga.
• Además, también notará una mayor resistencia de los huesos.
• En las personas mayores, el ejercicio puede ayudar a ralentizar la progresión del deterioro cognitivo.

Efectos del deporte en la salud mental

Cuando hablamos de deporte, tendemos a centrarnos en la salud física y nos olvidamos por completo de los beneficios psicológicos. El deporte ayuda a aumentar el bienestar y a reducir el estrés. El deporte libera endorfinas, sustancias que nos hacen sentir bien después del ejercicio. Además, se refuerzan la autonomía y la autoestima, lo que conduce a una mejor imagen de uno mismo.

El aspecto social es un beneficio muy importante, ya que el deporte reduce el aislamiento y ayuda a controlar ciertos estados negativos, como la agresividad. Así que el ejercicio no sólo ayuda al cuerpo, sino también a la mente.

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