Las cuatro claves para desconectar del móvil y evitar el insomnio

La tercera edad es una época en la que el cuerpo necesita dormir cada vez menos, lo que puede provocar insomnio y otros problemas. Aquí tienes 10 consejos que pueden ayudarte contra la falta de sueño.

(1) Intenta separarte gradualmente del entorno para que el cerebro pueda relajarse.

(2) Antes de acostarse, tome un baño o una ducha tibios, o beba infusiones calientes para aliviar el estrés.

(3) Cena ligero para evitar digestiones pesadas, y tómalo siempre dos o tres horas antes de acostarte.

(4) Para evitar el insomnio, es importante tener hábitos regulares, como cenar, ver películas, series de televisión, partidos de fútbol o baloncesto, documentales, etc. durante unas dos horas y fijar una hora normal para acostarse.

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5) Evita todo lo que pueda perturbar los sentidos antes de acostarte. Por lo tanto, evite las películas con un ritmo demasiado rápido, las telenovelas, las series, el material violento o cruel, etc., así como la música intensa.

6) En este momento, desconecte todos los dispositivos relacionados con el trabajo y las tareas cotidianas, como teléfonos fijos, móviles y ordenadores.

(7) La cama, el colchón y las almohadas deben ser cómodos y permitirme relajarme y sentirme a gusto.

(8) Cuando me acuesto, me tomo unos minutos para relajar los músculos y respirar lentamente.

(9) Recuerda imágenes y escenas de la vida cotidiana que te aporten consuelo y paz y te acerquen a momentos positivos.

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10) Cerrar los ojos y no pensar en los problemas del día a día, e interiorizar que dormir bien es bueno para la salud y que hay que estar bien descansado para afrontar el nuevo día con ilusión y a tu manera.

Los pensamientos negativos pueden hacer que te sientas mal y peor, pero en realidad esto le ocurre a la mayoría de la gente. Se vuelve problemático cuando estos pensamientos negativos aumentan tu ansiedad y no puedes desprenderte de ellos y adoptar una actitud objetiva. Por eso es importante aprender a controlarlos. Al final de este artículo sabrás cómo hacerlo.

Los miedos y los pensamientos malos o negativos son una pareja que suele ir unida.

Se calcula que cada día tenemos entre 55.000 y 70.000 pensamientos. A continuación, estos pensamientos liberan una serie de sustancias químicas en el organismo que provocan placer o dolor. Los positivos los hacen placenteros y los negativos los hacen dolorosos.

Las personas que tienen pensamientos negativos una y otra vez segregan una serie de sustancias que les hacen seguir sintiéndose mal. Por eso los malos pensamientos y la ansiedad vienen en el mismo paquete y por eso es importante saber cómo combatir la ansiedad.

Ahora que ya sabes lo importante que es controlar los pensamientos negativos, nuestro colaborador y psicólogo Antonio Martínez te da algunos consejos desde un punto de vista profesional. Esto le ayudará a comprender cómo surgen los pensamientos negativos y a aliviar la ansiedad que provocan.

¿Por qué tenemos malos pensamientos?

Todos ustedes pueden tener pensamientos desagradables en su mente. Se producen de forma automática e incontrolable, y es muy difícil dejar de prestarles atención o cambiar de actitud.

Sin embargo, estos pensamientos negativos pueden limitar el disfrute de la vida cotidiana.

Si uno no puede concentrarse en otras cosas o no puede apartar los pensamientos negativos de su mente, pueden convertirse en una obsesión.

Pensamientos negativos y miedos

Según algunos estudios, aproximadamente el 95% de todos los pensamientos que surgen en nuestra mente son pensamientos automáticos e incontrolables. Esto significa que no somos responsables de su aparición o existencia. Porque, sorprendentemente, la mayoría de nuestras actividades mentales no son acontecimientos controlados, sino más bien automáticos e involuntarios.

Sin embargo, no debemos tirar la toalla todavía. Porque el trabajo y la práctica pueden cambiar su interpretación, contenido y significado. El objetivo es ayudar a comprender que no hay pensamientos negativos ni positivos, sino que hay cosas útiles (que nos ayudan en nuestra vida cotidiana) y cosas inútiles (que nos lo impiden).

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