La importancia de dormir bien toda la noche

La importancia de dormir bien toda la noche

La humanidad conoce desde hace mucho tiempo la importancia de dormir bien. Sueño reparador, sueño reparador, sueño profundo.... y la palabra sueño casi siempre va acompañada de un adjetivo, lo que puede indicar el valor que damos al sueño.

Sin embargo, sólo recientemente investigadores de todo el mundo han descubierto que este estado desempeña un papel fundamental en diversos procesos de nuestro organismo (desde el aprendizaje hasta las funciones de mantenimiento) y, en última instancia, en nuestra salud. Dormir bien afecta, entre otras cosas, a la salud mental, la vida social, el equilibrio hormonal y el buen funcionamiento del sistema inmunitario1.

Contar ovejas está pasado de moda, y los expertos en sueño conocen mejores formas de descansar bien por la noche. Aquí te explicamos cuáles son los mayores enemigos del sueño y te damos consejos que realmente funcionan para dormir bien.

¿Cómo puedo dormir bien?

La importancia de dormir bien toda la noche

Queremos insistir en que un sueño reparador no sólo empieza antes de acostarse, sino también después de despertarse. En otras palabras, la calidad del sueño profundo depende en gran medida de nuestros hábitos diarios y de cómo "gestionamos" la luz y la temperatura, los factores externos más importantes que afectan al sueño.

Los consejos se dividen en cuatro fases: durante el día, por la noche, justo antes de acostarse y durante el sueño.

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Durante el día: el efecto de la luz en el sueño

Nuestra sociedad actual está "privada de sol". Hay muy poco tiempo al aire libre para la luz natural, especialmente en las horas de la mañana. La exposición de los ojos a la luz, especialmente en las horas anteriores al mediodía, es importante para regular nuestro ritmo circadiano. De este modo, la retina regula el reloj interno del cuerpo a través del tálamo y el hipotálamo.2

Muchos de nosotros salimos de un edificio (nuestra casa) y vamos al siguiente (nuestro lugar de trabajo). Si es posible, hay que ir andando o en bicicleta y hacer una pausa para comer y respirar aire fresco.

El sueño es cada vez menos importante en nuestra sociedad. Sin embargo, todos sabemos que el sueño es importante para nuestra salud. Por desgracia, poca gente sabe cómo es el sueño perfecto. A continuación analizaremos los distintos factores que pueden ayudarle a dormir como un bebé.

Duerme bien

La importancia de dormir bien toda la noche

¿Qué diferencia hay entre una buena noche de sueño y una mala noche de sueño? Durante el día vivimos una vida llena de estrés, absortos en compromisos y agotados en cuerpo y mente. Con un buen sueño profundo, somos más capaces de hacer frente a todas las exigencias del día.

Cuando dormimos, no sólo descansamos. Dormir bien y el número de horas que cada uno necesita es muy importante para nuestra salud en general.

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La Dra. Meryl Mittler explica que "el sueño mantiene de algún modo todos los aspectos del organismo, como la energía, el equilibrio molecular, la función intelectual, el estado de alerta y el humor. Cuando descansamos, también lo hacen los tejidos de nuestro cuerpo. El neurocientífico del sueño Dr. Michael Twerri explica cómo el sueño afecta a las hormonas del crecimiento y el estrés, el sistema inmunitario, el apetito, la respiración, la presión arterial y la salud cardiovascular.

Dormir poco o nada aumenta el riesgo de cardiopatías, infecciones y obesidad. Los estudios han demostrado que la falta de sueño puede provocar enfermedades como la diabetes, incluso en personas sanas que duermen lo suficiente.

Cómo dormir bien

En otras palabras: Tenemos que dormir bien durante el tiempo que nuestro cuerpo lo necesite. Dices que no es tan fácil. Tienes razón. Para dormir lo suficiente, debemos tener en cuenta una serie de factores.

Ante todo, tienes que darte cuenta de que hay cosas que hacer antes de irte a la cama, aunque creas que no. Nadie quiere salir por la mañana sin hacer ciertas cosas. Antes de salir por la mañana, podemos lavarnos, vestirnos, maquillarnos, desayunar e ir al baño. Del mismo modo, no debemos irnos a dormir sin guardar pequeños protocolos para cumplir con el sueño como nos merecemos. Veamos en qué consiste un sueño tan reparador.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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