Insomnio: 4 trucos para dormir bien

Insomnio: 4 trucos para dormir bien

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Hablamos con Itzial Digón, psicóloga y experta en nutrición y mindfulness, sobre las claves para mejorar tus hábitos de sueño

Insomnio: 4 trucos para dormir bien

Última actualización: 02 Jun 2021, 13:01.

¿Le cuesta dormir bien por la noche, le cuesta conciliar el sueño o se despierta con frecuencia? Si es así, usted es un tercio de la población afectada por el insomnio. Una de las causas más comunes del insomnio es la mala higiene del sueño y los hábitos poco saludables.

Por lo tanto, un estilo de vida saludable y un horario sensato suelen bastar para remediar el insomnio. Los métodos de relajación, no mirar el despertador y no dar vueltas en la cama son consejos para dormirse más rápido y relajado.

Me siento desvelado

Insomnio: 4 trucos para dormir bien

Los problemas de sueño son muy frecuentes. Privación de sueño, es decir.

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  • Incapacidad para dormir.
  • Despertarse demasiado pronto
  • Se despierta varias veces durante la noche y no puede dormir durante mucho tiempo.
  • No se siente descansado al despertarse.

El insomnio es el trastorno del sueño más frecuente. Se calcula que el 30% de la población adulta padece insomnio. Es más frecuente en mujeres, niños y personas mayores de 65 años.

La mitad de este grupo de edad se queja de insomnio y, de hecho, el sueño de las personas mayores tiende a ser más superficial que profundo, con despertares muy frecuentes. Por supuesto, esto es así en los meses de verano, cuando el calor hace casi imposible conciliar el sueño.

A grandes rasgos, estos datos sugieren que las alteraciones del sueño son normales en determinados momentos de la vida.

¿Qué pasa cuando no duermes?

Si no puede dormir, puede estar preocupado. Una noche de insomnio ocasional puede hacer que se sienta cansado al día siguiente, pero no perjudicará su salud física ni mental. Sin embargo, la privación constante de sueño puede perjudicar la función cognitiva.

Esto puede ocurrir después de días sin dormir.

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  • Siempre cansado.
  • Sueño durante el día
  • Dificultad para concentrarse en las tareas cotidianas.
  • Le falta agilidad en la toma de decisiones.
  • Puede sentirse deprimido.
  • Se vuelve más irritable de lo habitual.
  • Estar frustrado
  • Mayor riesgo de accidentes y lesiones.

También se cree que la privación prolongada de sueño aumenta la probabilidad de padecer hipertensión, diabetes y obesidad.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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