Ejercicios para el suelo pélvico

Ejercicios para el suelo pélvico

Muchas personas se dan cuenta de la importancia de cuidar los músculos del suelo pélvico durante el periodo de preparación al parto y después, porque sufren incontinencia, dolor al volver a mantener relaciones sexuales y falta de tensión en los músculos del suelo pélvico. Sin embargo, para evitar estos problemas, es importante conocer su función y mantenerlos en buena forma como cualquier otro músculo del cuerpo realizando ejercicios específicos.

El problema es que estos músculos son invisibles a simple vista, ya que cubren la parte inferior de la pelvis y rodean los esfínteres de la uretra y el ano. A pesar de su papel en la absorción y expulsión de la orina, los movimientos intestinales y las flatulencias, contraemos y relajamos el músculo casi automáticamente y no pensamos que necesitamos ejercitarlo o que se está debilitando. También intervienen en el sostén de los órganos pélvicos (vejiga, útero, uretra y recto) y los mantienen en la posición correcta, además de dilatarse para facilitar el parto y las relaciones sexuales. Por lo tanto, cualquier debilitamiento o pérdida de tono afecta a todos estos órganos y a sus funciones.

¿Y cómo puede debilitarse? Hay muchas razones para ello: Aumento de peso debido al embarazo, actividades en las que se soporta peso, parto instrumental, estreñimiento crónico, deportes extenuantes (correr, saltar, montar a caballo), cirugía abdominal, cesárea, alergias respiratorias que provocan tos y estornudos frecuentes.

Con motivo del Día Mundial de la Fisioterapia, que se celebra hoy martes 8 de septiembre, le ofrecemos información y ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico. No obstante, se recomienda consultar previamente a un especialista, sobre todo si está embarazada o ha sido madre recientemente.

El suelo pélvico es un conjunto de músculos, ligamentos y fascias de la parte inferior del abdomen que sostienen todos los órganos pélvicos, como la vejiga, la uretra, el útero, la vagina, el recto y el ano.

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Este tejido no funciona como un mecanismo aislado, ya que se trata en un 80% de tejido conjuntivo contráctil involuntario. Por lo tanto, el control motor y la estabilidad son necesarios en todas las estructuras para lograr una activación tónica adecuada de las fibras de tipo I y una cocontracción correcta.

¿Por qué ejercitar la pelvis?

Ejercicios para el suelo pélvico

Hay una serie de hábitos y condiciones que pueden dañar este tejido, como el sobrepeso o la obesidad, los deportes de alto impacto (por ejemplo, CrossFit o carreras de larga distancia), el embarazo, la menopausia y tocar instrumentos de viento durante largos periodos de tiempo.

Para evitar estos problemas, es muy importante fortalecer la pelvis.

  • Incontinencia urinaria.
  • Prolapso (debilidad de los órganos pélvicos).
  • Dificultad en el parto y retraso en la recuperación posparto.
  • Síndrome de dolor durante el coito (dolor/malestar durante el coito).
  • Disfunción eréctil masculina.

Si padece alguno de estos síntomas, debe acudir a un especialista para que evalúe adecuadamente su estado pélvico.

Ejercicios de fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico

Debido a la importancia de este tejido y para evitar diversos problemas asociados a él, te recomendamos cinco ejercicios de fortalecimiento del suelo pélvico que debes incorporar a tu rutina de ejercicios y a tu vida diaria.

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Resumen

Alejandro

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