Ejercicios de Kegel: 15 pautas para hacerlos en casa

Los sexólogos explican con detalle cómo reconocer la pelvis, cuándo hacer ejercicio y qué postura adoptar. Se incluyen fotos.

• Índice.
• 1. ¿qué es el suelo pélvico?
  • 1.1 ¿Por qué se debilita el suelo pélvico?
• 2. Fortalecimiento de los músculos del suelo pélvico.
  • 2.1 ¿Cómo identificar los músculos adecuados?
  • 2.2 ¿Cómo se realizan los ejercicios de Kegel?
• 3. posturas para ejercicios de conos
  • 3.1 Tumbado boca arriba (postura supina)
  • 3.2 Tumbado de lado (decúbito prono)
  • 3.3 Tumbado de lado (posición lateral)
  • 3.4 En una silla
  • 3.5 Caminar sobre las cuatro patas (posición de gato)
  • 3.6 Posición en cuclillas
  • 3.7 Entrenamiento del suelo pélvico en bipedestación
• 4. ejercicios de conos con bolas chinas
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  • 4.1 Tipos de bolas chinas
  • 4.2 Entrenadores inteligentes
  • 4.3 ¿Qué aparato le conviene?
  • 4.4 ¿Qué hay que tener en cuenta al elegir una bola china?
  • 4.5 ¿Cuánto movimiento puedes hacer con una bola china?
  • 4.6 ¿Cómo introducir las bolas chinas?
  • 4.7 ¿Cuándo elegir los pesos?
  • 4.8 ¿A quién le gustan los entrenadores inteligentes?
• 5. yoga para entrenar los músculos del suelo pélvico.

¿Sabías que puedes entrenar tu suelo pélvico de forma sencilla? En este artículo te mostramos los mejores ejercicios y cómo hacerlos correctamente 💪.

Algunos de vosotros habéis venido aquí porque os lo ha recomendado un especialista o porque habéis oído que es bueno fortalecer la pelvis y queréis hacerlo vosotros mismos.

Siempre es ideal pedir consejo a un experto para crear un programa de ejercicios que se adapte a sus necesidades reales. Está claro que no es lo mismo que una pelvis débil tras un parto vaginal debido al envejecimiento o a una carga excesiva de peso.

¿Qué es el suelo pélvico?

Es posible que no sepa muy bien qué es el suelo pélvico, aunque haya oído el término muchas veces. Se trata de un conjunto de ligamentos y músculos situados en la parte inferior del abdomen.

¿Has pensado alguna vez para qué sirven? Sostiene los órganos pélvicos, como la vejiga, la uretra, el útero, la vagina y el recto. En otras palabras, actúa como una hamaca que sostiene estos órganos. Esto permite al organismo realizar sin problemas las siguientes funciones.

• Evitar la incontinencia urinaria y fecal.
• Para asegurar la vagina y el recto.

Además, el buen funcionamiento de la pelvis también garantiza una buena relación sexual.

Sin duda, hoy en día hay muchas razones para alinear la pelvis. Principalmente por motivos de salud, y luego para mejorar el encuentro. Un suelo pélvico más fuerte se traduce en orgasmos mejores, más frecuentes y más fáciles, que además duran más.

¿Por qué las relaciones sexuales son más beneficiosas cuando se fortalece la pelvis?

Es muy sencillo. Los ejercicios del suelo pélvico fortalecen el músculo pubococcígeo, que se contrae durante el orgasmo. Cuando los músculos se fortalecen, las sensaciones son más fuertes, duran más y son más placenteras💥.

Una guía completa de los ejercicios de Kegel para mujeres, que incluye sus beneficios, la conveniencia de realizarlos, los errores más comunes y las rutinas de ejercicios más importantes que pueden realizarse como parte de la rutina diaria en casa.

El método Kegel para mujeres es una de las actividades más recomendadas para fortalecer los músculos pélvicos y es la rutina de ejercicios más utilizada y apreciada por las chicas.

¿Qué son los ejercicios de Kegel y cuándo deben hacerse?

Los ejercicios de Kegel son una serie de ejercicios basados en la contracción y relajación controladas de los músculos del esfínter, con el objetivo de aprender a activar o desactivar espontáneamente estos músculos.

Estos ejercicios están diseñados para fortalecer los músculos del suelo pélvico, que soportan el peso de la pelvis y los órganos abdominales (útero, vejiga, uretra, intestino, etc.).

Fortalecer estos músculos es, por tanto, muy importante para prevenir la incontinencia urinaria y fecal, la flatulencia y el descenso de los órganos internos tras el parto y durante la menopausia.

Los ejercicios de Kegel son adecuados para mujeres de todas las edades. Tanto las mujeres jóvenes como las madres y las mujeres mayores necesitan fortalecer los músculos pélvicos para mantenerlos flexibles.

Todas las mujeres necesitan preparar el perineo antes y durante el embarazo para el gran esfuerzo del parto natural. Los músculos pélvicos pueden estirarse y desgarrarse gravemente por las propias fuerzas de la madre, los empujes y la presión de la cabeza del bebé. Para evitarlo, hay que acondicionar el cuerpo y hacerlo especialmente elástico.

¿Cuáles son los efectos de Kegel en el periodo posparto?

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