Dormir bien en verano, una meta alcanzable para todas

En verano, las temperaturas pueden superar los 35 °C durante el día y los 26 °C por la noche, lo que provoca inquietud, fatiga, letargo e irritabilidad.

Las altas temperaturas ambientales pueden hacer que aumente la temperatura corporal, dificultando un sueño profundo y, por tanto, causando problemas para conciliar un sueño reparador.

La calidad del sueño disminuye por encima de los 26 °C y la duración del ciclo de sueño se acorta a medida que aumenta la temperatura ambiente.

Otro problema es que las temperaturas corporales más altas en verano reducen la liberación de melatonina (una hormona natural segregada por el cuerpo humano que ayuda a regular el sueño), segregada por el cerebro. Por lo tanto, es esencial para dormir bien.

Sin embargo, hay factores externos que regulan la liberación de esta hormona. Pero lo más importante es el contacto con la luz y la oscuridad. Cuando la retina percibe la luz, se regula la síntesis de la hormona, sincronizando el ritmo circadiano (ritmo biológico) y permitiendo al organismo saber cuándo inducir el sueño.

Dormir bien: 5 hábitos que te ayudan a conciliar el sueño

Los estímulos externos como la luz, la temperatura y el ruido son necesarios para que los ritmos circadianos se sincronicen, pero hábitos inadecuados como demasiada luz, temperaturas demasiado altas u horarios irregulares pueden alterarlos.

He aquí algunos consejos para dormir más y mejor en verano.

1. Prepare la habitación: ventile antes de acostarse y abra las ventanas justo antes de acostarse para intercambiar el aire. Se puede utilizar un ventilador, pero no se debe exponer directamente al viento. Utilice el aire acondicionado a la temperatura adecuada, unos 22 °C, y no duerma nunca a la luz directa del sol.
2. La ropa de cama debe ser de un cómodo material de algodón.
3. Establecer una rutina: Esto puede ser complicado en verano, pero es importante establecer una rutina para acostarse y levantarse.
4. Comidas ligeras: sopas frías, ensaladas y verduras, evitando los alimentos grasos. Durante la digestión, hay que procurar elevar la temperatura corporal para que el organismo pueda estar activo. Siempre se recomienda cenar aunque no se tenga hambre, ya que no cenar puede estimular el hambre y dificultar el sueño, provocando insomnio.
5. Cene pronto, al menos dos horas antes de acostarse.
6. Evitar el alcohol: Es importante evitar los estimulantes y las bebidas que contengan alcohol, ya que desencadenan la liberación de cortisol, la hormona del estrés, y dificultan conciliar el sueño.
7. Las siestas deben ser cortas: no más de 30 minutos.
8. Evite el ejercicio extenuante antes de acostarse: Elevan la temperatura corporal y estimulan el organismo.
9. Ducharse antes de acostarse: preferiblemente con agua tibia para bajar la temperatura corporal. Es un error pensar que ducharse con agua fría es más eficaz; el efecto dura poco y la sensación de refresco es efímera.
10. Dormir sin ropa. Dormir desnudo ventila y refresca el cuerpo y estimula la liberación de hormonas que regeneran las células de la piel y contrarrestan el envejecimiento.

Muchas personas duermen desnudas tanto en invierno como en verano. Este hábito se asocia a la comodidad, pero dormir desnudo también tiene beneficios para la salud.

Los beneficios para la salud de dormir desnudo son.

• Dormir desnudo refresca el cuerpo, mejora la ventilación y estimula la liberación de hormonas que regeneran las células de la piel y contrarrestan el envejecimiento.
• Favorece la liberación de endorfinas, así como de oxitocina, una hormona que aumenta la lujuria y el deseo sexual y hace que el sueño sea muy placentero.
• Ayuda a estimular los encuentros sexuales con la pareja.
• Ayuda a reducir el estrés y la ansiedad.
• Ayuda a relajarse y favorece el sueño.
• Estimula la circulación sanguínea en el cuerpo, creando una sensación muy agradable de relajación.
• La activación de determinadas hormonas en el organismo acelera el metabolismo y facilita la pérdida de peso. No todo el mundo puede dormir desnudo, porque las personas muy sensibles al frío lo pasan mal. Sin embargo, las personas a las que les gusta dormir desnudas deben saber que es bueno para su salud.

Dormir desnudo es bueno para la salud y las relaciones, así que vale la pena intentarlo.

Dormir boca abajo: Riesgos que supone para la salud

Que tengas un buen verano y un sueño reparador.

De José Ángel Di Mauro

En la despoblada Casa Rosada reconocen estar sorprendidos por la calma en contraste con la montaña rusa de 2018. Lo que antes habían imaginado como un año de "crecimiento y reformas" (el "reformismo permanente" prometido por la victoria electoral que acababan de obtener fue apresuradamente aparcado tras el lanzamiento de 14 toneladas de piedras contra la plaza bicameral) acabó siendo un año de grave inflación, apreciación máxima, recesión y pérdida de puestos de trabajo.

Con este telón de fondo, más de uno pensó que diciembre se ajustaría a la insólita tradición de una temporada de saqueos.

Sin embargo, el último mes del año, en el que confluyeron todos los elementos de este destino, fue inusualmente tranquilo y terminó sin incidentes. El mérito es de la ministra de Desarrollo Social, Carolina Stanley, pero también de las autoridades bonaerenses, que realizaron las tareas de contención con anticipación, y de los intendentes que se tentaron con la mecha.

Este gobierno, a diferencia de los otros gobiernos kirchneristas, tuvo un verano, y esa serenidad continúa hasta el día de hoy. Sin celebrar nada, el Gobierno celebra en silencio que los mercados sigan tranquilos, que haya tenido que ayudar al fortalecimiento del dólar y, sobre todo, que el indicador de alarma más visible de las últimas semanas, el riesgo país, haya caído: el índice JP Morgan, hasta hace poco de 800 puntos, pero el viernes bajó a 672 puntos, su mínimo en dos meses. En otras palabras, ha caído 150 puntos en un mes, un 19% desde principios de año.

Por supuesto, hay otras cifras publicadas la semana pasada que limitan la exuberancia imaginada por los distraídos funcionarios. Se trata esencialmente de la inflación: la cifra del 2,6% de diciembre es más alarmante de lo previsto, aunque inferior a la del mes anterior. Este es un país "normal"... El porcentaje coincide con la tasa de inflación anual de los países con una tasa de inflación ligeramente "más alta".

Tras la "corrección" debida a la fallida rueda de prensa del April Fool's de 2017, la tasa de inflación anual, que inicialmente se esperaba que fuera del 10% y luego del 15%, fue del 47,6... la tasa de inflación más alta en 27 años, pero algunos economistas menos críticos han dicho que la tasa de inflación muy alta, como en 2014 Algunos miran hacia atrás en algunos años de la era Kirchner cuando se registró, y aunque no alcanzó el nivel de 2018, no se sabe con certeza qué tan alto fue porque INDEC había perdido credibilidad.

El Ministro de Hacienda, Nicholas Duhovne, presentó el viernes datos alentadores sobre el cumplimiento del objetivo de déficit presupuestario primario. El déficit para este año cayó al 2,4% desde una previsión inicial del 2,7%, recordando que el déficit presupuestario primario había caído al 3,8% en 2017. Además, el presupuesto de 2018 establecía un objetivo fiscal del 3,2%, pero fue revisado posteriormente como parte de la solicitud de apoyo al FMI.

El objetivo es grande: reducir el déficit a cero a finales de este año. Por si te lo estabas preguntando: el electorado. Es un objetivo bastante ambicioso, pero se espera que acabe cumpliéndose, sobre todo por el impacto de las retenciones fiscales.

En este contexto, Argentina ha entrado en campaña electoral y se están realizando todo tipo de sondeos que, como siempre, deben tomarse con cautela, ya que la última semana determinará la alta participación. En cualquier caso, nadie puede esperar tanto para actuar en consecuencia.

El político más destacado del verano fue Roberto Lavagna. El peronismo alternativo, que utiliza su nombre como último elemento aglutinador; el progresismo, que se aferra a esta figura para ocultar sus vínculos con parte del peronismo porque no sabe qué camino tomar y se siente desunido por la polarización; y los Terceros Partidos, cuya declarada unidad que necesitan ha desunido incluso al kirchnerismo, que intenta eliminarlo porque está en contacto con un

Resulta que Roberto Lavana es una imagen muy positiva, lo que es raro en esta época. Quienes le conocen le recuerdan como un buen piloto de tormentas en tiempos de crisis, aunque hay que decir que cuando llegó en 2002, el trabajo sucio ya estaba hecho y la mercancía "volaba". También hay que tener en cuenta que el ex ministro es conocido por una gran parte del electorado que no recuerda su paso por la función pública.

En las elecciones presidenciales de 2007, Lavagna quedó tercero, por detrás de Cristina Kirchner y Elisa Kallio, con el 16,91% de los votos. En estas elecciones, Lavagna cumplirá 77 años.

En el gobierno, si no ven en el mal aspecto posibles candidatos para el ex ministro de Economía de Duhalde y Néstor Kirchner. Allí se dan cuenta de que el padre de Marcos podría atraer a los mismos votantes que Cambiemos y llevarse un porcentaje importante en la primera vuelta. Lo importante, sin embargo, es que así se refuerza la presencia del tercer sector, al que hoy no ven como un competidor directo, y se evita una unificación de la oposición, que no consideran factible pero que contribuye a sus peores pesadillas.

A los estrategas oficialistas les preocupaba que el "peronismo alternativo" no echara raíces, que Sergio Massa quedara atrapado en una actitud indefinida y que la gente de su sector hablara abiertamente de la necesidad de acordar con otros peronismos.

Roberto Lavana tiene muchas posibilidades de convertirse en candidato unitario del sector para el que el Gobierno le puso en liza en octubre.

Mientras el Gobierno analiza a los candidatos de unos y otros con más interés que a los propios, los gobernantes de la oposición se disputan elección tras elección, haciendo de 2019 un año lleno de domingos electorales. Diez estados ya han adelantado sus elecciones y se espera que más de 15 lo hagan antes de octubre. Pero mientras esta alternativa se da por descontada en el interior, los opositores siguen reclamando que la provincia de Buenos Aires pueda hacer lo mismo.

Un número creciente de partidarios del Gobierno no oculta su deseo de revisar el peronismo en detrimento de éste en Buenos Aires, y María Eugenia Vidal se ha asegurado a priori la reelección en un importante distrito. Los alcaldes son los principales protagonistas, y muchos candidatos se muestran esperanzados.

Una victoria allí contrastaría con una seguidilla de derrotas en las provincias que Cambiemos ha superado. Sin embargo, el propio gobernante ya ha dicho que hará lo que sea más favorable al proyecto de reelección presidencial, y quienes hoy trabajan en él creen que lo mejor es que los distritos oficialistas ganen todos juntos.

Incluso el gobernador radical de Jujuy, Gerardo Morales, dijo el miércoles pasado que esto era muy práctico. Es precisamente él quien cree que el propio Gobierno debe adelantar las elecciones. A oídos del secretario de gabinete y asesor Jaime Durán Barba, parece mejor promover un apellido presidencial que el propio gobernador apoyará en las elecciones.

La decisión no se tomará ahora, sino a finales de marzo a más tardar. Veremos cómo va la economía y lo cerca que estamos de la "recuperación" que tanto optimistas como no optimistas creen posible. Dentro del Gobierno, se dice desde diversos ámbitos que no romperá con el Gobierno nacional para sacar adelante esta idea, sino que está decidido a dividir el voto.

Como ya se ha dicho, recordarán a las autoridades nacionales que el presidente decidirá sin duda su suerte en la segunda vuelta, pero la provincia "determinará el ganador de un voto" en la primera. Y aunque Mauricio Macri acabe ganando la votación decisiva, "significará poco si antes perdemos la provincia de Buenos Aires".

Mientras la administración de la provincia de Buenos Aires esté en sus manos, la continuidad organizativa de Cambiemos debería estar garantizada. De lo contrario, diciembre Macri no podrá dormir tranquilo hasta 2023.

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