Dormir bien: 5 hábitos que te ayudan a conciliar el sueño

Dormir bien: 5 hábitos que te ayudan a conciliar el sueño

Uno de los problemas crónicos de la sociedad moderna es la falta de descanso. Nuestras ajetreadas vidas son estresantes y a menudo nos cuesta conciliar el sueño incluso cuando estamos cansados. Paradójico, ¿verdad? Según la Sociedad Española de Neurología (SEN), más de cuatro millones de adultos en España padecen insomnio crónico. Así que aquí tienes cinco hábitos que te ayudarán a dormir mejor por la noche.

Todos los adultos deberían dormir entre siete y nueve horas al día, pero sabemos que no siempre es así. Por eso es importante aprovechar al máximo cada minuto y cada segundo que tengas, y asegurarte de descansar lo mejor posible cuando estés en la cama. Si tu pulsera inteligente te dice que duermes poco, prueba estos cinco hábitos para dormir mejor.

## 1. Olvídate del móvil y relájate.

Los expertos recomiendan evitar los estímulos luminosos y relajarse 30 minutos antes de acostarse. Utilizar el teléfono móvil antes de acostarse no es una buena idea porque el cuerpo aún se despierta con la luz. Lo ideal es no utilizarlo, pero si lo haces, reduce el brillo al máximo o activa la opción "interruptor nocturno" de tu dispositivo. También esperas que la habitación sea oscura, silenciosa y fresca en lugar de cálida.

## 2. Cuidado con las siestas.

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Debemos observar el ritual del descanso para no tener que pagarlo a la mañana siguiente. Las siestas suelen ser perjudiciales. Incluso si tienes la suerte de conseguir uno, es mejor que sea corto, ya que te resultará difícil dormir por la noche y al día siguiente estarás cansado y querrás echarte una siesta. El "pez que se muerde la cola" hace "bonitas" las ojeras.

## 3. Actividades deportivas.

El deporte no sólo te mantiene en forma, sino que también favorece un sueño profundo. Ir a la cama conduce a una buena noche de sueño. ¡Ten cuidado! No hagas ejercicio por la noche porque la energía que genera puede dificultar conciliar el sueño.

## 4 ¡Cuidado con lo que cenas!

Una cena opípara es el peor enemigo de un sueño reparador. No se acueste con el estómago vacío o lleno. Este efecto estimulante tarda varias horas en desaparecer y afectar a la calidad del sueño. Por supuesto, no tomes bebidas con cafeína ni mucha agua al menos dos horas antes de acostarte.

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¿Quieres saber el secreto? Elija alimentos ricos en proteínas, fuente natural de triptófano, un aminoácido que contribuye a la síntesis de melatonina y serotonina. Tiene un efecto relajante sobre el cerebro.

# 5: Nada de tabaco ni alcohol.

Aunque no se trata sólo de descansar bien, debes saber que el tabaco es enemigo de nuestra salud y de nuestro descanso. La nicotina tiene los mismos efectos que la cafeína y el alcohol, es un inmunosupresor, actúa directamente sobre el sistema nervioso, da sueño pero no por mucho tiempo, y tiene el efecto contrario.

En conclusión, hemos descrito cinco sencillos hábitos que le ayudarán a dormir bien. Sin embargo, se recomienda desarrollar una rutina nocturna y repetir los mismos pasos a una hora determinada para indicarle al cuerpo que es hora de descansar.

Varios estudios han demostrado que dormir bien es importante para mejorar el rendimiento cognitivo en el deporte y en la vida cotidiana. Sin embargo, recientemente, la Universidad de California en San Francisco y la Universidad Carnegie Mellon de Estados Unidos publicaron este estudio en el que se examina la relación entre la calidad del sueño y el COVID-19. Los resultados demuestran que con seis horas o más de sueño, relajado y sin interrupciones, nuestro organismo es más capaz de combatir el virus.

Un buen descanso nocturno es sin duda muy importante por diversas razones, pero ahora parece aún más importante.

Tanto si sufres insomnio y no puedes dormir como si eres demasiado activo para conciliar el sueño, aquí tienes cinco hábitos que puedes hacer antes de acostarte para conciliar mejor el sueño.

No te vuelvas adicto al ordenador en mitad de la noche

Dormir bien: 5 hábitos que te ayudan a conciliar el sueño

Según diversos estudios, estar conectado al ordenador por cualquier motivo -navegar por las redes sociales, consultar el correo electrónico o utilizar Skype- es contraproducente para el sueño. El motivo es el brillo de la pantalla. Aunque se reduzca el brillo, sigue emitiendo cierta cantidad de luz. No sólo las pantallas de ordenador, sino cualquier cosa que emita luz artificial afecta a los ojos, haciéndolos más abiertos y despiertos.

Habrá otros momentos durante el día en los que puedas conectarte a tu ordenador y hacer el trabajo necesario, por lo que deberías trasladar esto a otros momentos del día que no sean por la noche.

No toquetees el móvil antes de acostarte

Cuando estás viendo la televisión y te sientes cansado, aparece un anuncio. Entonces coges el teléfono, envías Whatsapps y compruebas Facebook, Twitter e Instagram. Lo mismo ocurre cuando intenta dormir. Empieza a buscar. Porque, al igual que las pantallas de ordenador, la luz artificial daña los ojos y perturba el sueño.

Como se ha dicho antes sobre los ordenadores, apágalos antes de acostarte y descansa un poco. Aunque la pantalla no esté encendida, el propio móvil emite ondas de radio perjudiciales para la salud y la capacidad de conciliar el sueño, así que apágalo o ponlo en modo avión.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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