Dolor de espalda: causas y ejercicios para aliviarlo

Dolor de espalda: causas y ejercicios para aliviarlo

Algunos días parece que llevas años soportando una pesada carga. Puede deberse a una mala postura al dormir, a lesiones, a una carga constante sobre las caderas o al sobrepeso. 🥴

La buena noticia es que hay soluciones. De hecho, puedes aplicar algunos remedios caseros y seguir algunas recomendaciones desde casa. Por supuesto, aquí se lo contaremos todo.

No obstante, tenga en cuenta que si padece dolor de espalda o ciertas afecciones médicas, debe solicitar autorización médica antes de realizar cualquier actividad física extenuante.

Ejercicios de estiramiento

Dolor de espalda: causas y ejercicios para aliviarlo

Los estiramientos pueden ayudar a aliviar el dolor de espalda. Expertos como Medical News Today recomiendan que los siguientes ejercicios son muy eficaces.

  • Dedos de los pies hacia fuera: Se trata de una postura básica y muy conocida. Cuando te inclinas hacia delante para ponerte de puntillas, los músculos de la zona lumbar se relajan.
  • Postura de inclinación: Coloca ambas manos y rodillas sobre la esterilla y alterna lentamente entre una postura con la espalda mirando al techo y una postura con la espalda doblada hacia el suelo.
  • Postura de la cobra: Túmbate boca abajo y coloca las manos a los lados de los hombros. A continuación, eleva ligeramente el pecho de modo que la cabeza mire hacia el techo.

También hay varios vídeos gratuitos en YouTube que muestran otros estiramientos básicos. 🙆🏻♀️

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Aplicación de calor y frío en la espalda

Los ensayos clínicos han demostrado que las terapias de frío y calor son eficaces para aliviar el dolor de espalda agudo. La decisión de utilizar terapia de calor o de frío se deja en manos de cada persona y también puede alternarse. 🔥🧊

Se recomienda aplicar una compresa en la zona afectada dos veces al día durante 20 minutos. Las molestias suelen remitir con el tiempo.

La espalda es una parte muy importante de la vida cotidiana. Y si padece dolores crónicos causados por una mala ergonomía, una higiene inadecuada de la columna durante el sueño o simplemente un gran esfuerzo, comprobará que la salud y la higiene de la columna son fundamentales para una calidad de vida óptima.

Es un hecho que todo parece imposible y difícil cuando te duele la espalda. La zona lumbar es una compleja y asombrosa composición de vértebras, discos, huesos, ligamentos y músculos que permiten al cuerpo doblarse, estirarse y equilibrarse a medida que avanza.

Para tratar y prevenir el dolor de espalda, recomendamos centrarse en cinco ejercicios sencillos y muy agradables que pueden realizarse en cualquier lugar de casa o en la oficina y aliviar inmediatamente las molestias.

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Ejercicios para aliviar el dolor de espalda

Dolor de espalda: causas y ejercicios para aliviarlo

Si sufres dolor de espalda, prueba estos ejercicios para estirar suavemente los músculos. Si crees que no puedes hacerlas, no te excedas y consulta a un especialista.

  1. Una rodilla en el pecho

    • Comience el ejercicio tumbándose boca arriba en el suelo con los pies apoyados en el suelo y doblando las rodillas.
    • Lleva una rodilla al pecho con la ayuda de ambas manos.
    • Mantén esta posición de 15 a 30 segundos y luego cambia de pierna.
    • Repite el ejercicio unas 10 veces con cada pierna.
  2. Dos rodillazos en el pecho.

    • Este ejercicio es muy similar al anterior, con la diferencia de que las rodillas no se llevan alternativamente hacia el pecho, sino que ambas apuntan en la misma dirección.

  3. Lifting de glúteos

    • Tumbado boca arriba, con los pies en el suelo y las rodillas flexionadas.
    • Levanta las caderas unos centímetros del suelo y mantén esta posición durante cinco segundos.
    • Túmbate completamente en el suelo y relaja el cuerpo.
    • Se recomienda repetir el ejercicio al menos ocho veces y aumentar el número de repeticiones según su capacidad.
  4. Estiramiento de la columna lumbar en posición de rodillas.

    • Colóquese a cuatro patas en posición de rodillas con las palmas de las manos y las rodillas en el suelo.
    • Presiona las caderas y el abdomen contra el suelo mientras levantas la cabeza y los hombros.
    • A continuación, realice un movimiento inverso para levantar el abdomen y la parte inferior de la espalda de modo que toquen el techo.
    • Se recomienda repetirlo al menos ocho veces.
  5. Estirar los hombros mientras se está sentado.

    • Siéntate en un taburete con la espalda recta.
    • Echa los hombros hacia atrás.
    • Mantén la posición durante unos segundos e intenta volver a la posición inicial.
    • Se recomienda repetirlo ocho veces.

Productos para prevenir el dolor de espalda

También hay productos terapéuticos que le ayudarán a mantener una buena postura durante todo el día, tanto si duerme como si trabaja o disfruta de sus programas favoritos.

Cojines diseñados específicamente para personas que permanecen sentadas durante largos periodos de tiempo, con el fin de subsanar las deficiencias ergonómicas de sillas de oficina, sillones y sillas de ruedas.

Algunas de las causas más comunes de dolor en esta zona de la espalda pueden ser los movimientos incorrectos, el sobrepeso o una posición al dormir desfavorable para la columna vertebral.

También puede tener una mala postura ergonómica al sentarse en el trabajo, conducir o realizar otras actividades recreativas. En este número de TheraMart, aprenderá más sobre las causas y las soluciones del dolor de espalda.

Recuerde que es muy importante consultar a un médico y obtener un diagnóstico adecuado si el dolor persiste o si las molestias aumentan después de realizar los ejercicios recomendados para aliviar el dolor de espalda baja o media.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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