¿Cuántas horas hay que dormir realmente?

¿Cuántas horas hay que dormir realmente?

El sueño es uno de los aspectos más importantes de nuestra vida cotidiana. Es probablemente la actividad a la que dedicamos la mayor parte de nuestra vida. Por supuesto, otras tareas cotidianas también dependen de que el cuerpo necesite descansar. Pero, ¿cuántas horas de sueño necesitamos realmente? No son ocho, como la opinión pública nos quiere hacer creer, ni es necesariamente beneficioso dormir más tiempo.

Aunque hace tiempo que se desmintió el mito de las ocho horas de sueño al día, no existe una idea definitiva sobre la cantidad de sueño que necesitamos, pero algunos Los resultados hallados por los investigadores pueden servir de referencia.

Daniel Cripple, uno de los más eminentes expertos del sueño, descubrió en su reciente estudio que las personas que duermen entre 6,5 y 7,5 horas no sólo viven más, sino que son más felices y productivas. Otro factor importante, dice, es dormir más de ocho horas. Llega a la conclusión de que 8,5 horas de sueño pueden ser peores que 5 horas de sueño.

Estas cifras pueden variar ligeramente de una persona a otra, ya que no todas tienen las mismas necesidades, dependiendo de la genética, el tamaño corporal e incluso las actividades diarias. Pero, ¿qué ocurre si duermes menos de lo que necesitas? Una de las creencias comunes es que perdemos nuestra capacidad para afrontar los retos. Por lo general, no es el caso. Las personas privadas de sueño pueden funcionar igual de bien que las que han descansado bien.

La diferencia es que cuanto menos duerme una persona, más le cuesta recuperar la concentración. Nos distraemos constantemente, pero es más fácil volver a centrarnos cuando nuestro cerebro está en buenas condiciones y mucho más difícil cuando nos falta sueño. Esto también contribuye a la infravaloración del sueño, ya que las personas con estas dificultades de concentración no son conscientes de su falta de sueño.

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Razones para dormir la siesta: Productividad

¿Cuántas horas hay que dormir realmente?

La siesta también puede ser un factor clave para mejorar la calidad del sueño. Algunos historiadores señalan que hasta hace pocos siglos era habitual dividir el sueño en dos fases. El escritor Michael S. Hyatt descubrió que su productividad disminuía drásticamente cuando dormía una siesta diaria alrededor de las 3 de la tarde. Tras el descanso, vuelve a rendir al máximo durante hora y media.

Por supuesto, la siesta no debe durar más de 25 o 30 minutos. Lógicamente, este hábito cansa menos y, por tanto, es una base sólida para sentirse mejor y más feliz.

Imagen de Toni Blay y aphasiafilms.

El artículo de hoy analiza la necesidad de dormir en las distintas etapas de la vida. Analiza los hábitos de sueño de los españoles y cuánto tiempo duermen en Europa. También estudiaremos los efectos sobre la salud de dormir más de ocho horas. Le preguntamos: ¿Cuántas horas duerme? Quizá los resultados te sorprendan y encuentres explicaciones a distintas sensaciones.

Cómo saber cuánto tiempo duermes

¿Cuántas horas hay que dormir realmente?

Tú sabes mejor que nadie cuántas horas de sueño necesitas. Esta cantidad puede calcularse, por ejemplo, durmiendo una cantidad de tiempo diferente cada día. Recoge datos durante unos días sobre cuántas tazas de café necesitas para despertarte, cuántas páginas puedes terminar de leer antes de acostarte, cuántos minutos puedes tumbarte delante de la tele después de comer sin echarte una siesta, etc. Esto te dará una idea de cuánto tiempo necesitas dormir por la noche para aprovechar al máximo el día.

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Si estás en el autobús o en el metro y te saltas una parada o te encuentras en la cama antes de darte cuenta, es una clara señal de que no has dormido lo suficiente la noche anterior, ni cuantitativa ni cualitativamente.

Algunas personas creen que no están dormidas. Si es así, experimentan pequeños episodios de somnolencia, los llamados microsueños, es decir, periodos de descanso en los que no se sienten dormidos pero tampoco muertos. Porque está científicamente demostrado que una persona que nunca duerme no vive más de siete días.

Dependiendo de la edad, la necesidad de dormir varía. Además, no todas las personas son iguales, ni todas necesitan la misma cantidad de sueño para estar "disponibles" al día siguiente. Sin embargo, el descanso es esencial para una vida sana.

Esté alerta. La privación prolongada de sueño puede empeorar la situación y provocar un aumento del estado de alerta durante el día y dificultades de concentración. Si el insomnio persiste, es aconsejable acudir al médico para averiguar cuál es la causa.

¿Cuántas horas deben dormir los recién nacidos?

Para responder a esta pregunta, Colchones.es buscó estudios sobre este tema y evaluó las opiniones de los expertos. Según la Fundación Nacional del Sueño de Virginia (EE.UU.), los recién nacidos deben dormir entre 14 y 17 horas hasta los tres meses.

Estas horas de sueño se reparten a lo largo del día y de la noche, teniendo en cuenta que los recién nacidos no distinguen los husos horarios. Se trata de un periodo de sueño interrumpido. En lugar de dormir todos a la vez, el tiempo de sueño se reserva para la lactancia. Cuanto mayor sea el bebé, más tiempo estará despierto.

La Fundación estadounidense también señala que puede estar aumentando el número de bebés inquietos que duermen sólo entre 11 y 13 horas; algunos llegan a dormir 18 horas o más. Si es así, pregunte a su pediatra si tiene alguna duda y él podrá resolverla.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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