Consejos para evitar el estreñimiento en verano

El verano puede ser una carga para el organismo debido a las altas temperaturas y a los cambios en los hábitos alimentarios. El estreñimiento es un síntoma común de estos ligeros cambios en la vida cotidiana, sobre todo cuando se vive lejos del entorno familiar.

Cómo prevenir el estreñimiento en verano

Se habla de estreñimiento cuando el número de veces que se va al baño es inferior a tres por semana. Se trata de una afección cada vez más frecuente causada por una disminución del número de deposiciones regulares y una defecación constante. Para evitar esta desagradable situación, se puede tener en cuenta lo siguiente.

1. Asegúrese una dieta equilibrada con verduras y frutas ricas en fibra; es aconsejable comer de tres a cuatro frutas al día.
2. Bebe agua. La cantidad recomendada es de 1,5-2 litros, pero debido a las altas temperaturas, es aconsejable aumentar esta cantidad. Además, se pueden tomar otros tipos de líquidos como zumos de frutas naturales, tés e infusiones para rehidratarse.
3. Evite los alimentos que contengan ácidos grasos saturados, ya que interfieren en el tránsito intestinal.
4. Aumentar el consumo de alimentos integrales, que mejoran el tránsito intestinal.
5. Haga ejercicio con regularidad y evite las zonas horarias centrales por las altas temperaturas.
6. Evite o reduzca en la medida de lo posible el consumo de tabaco y alcohol.
7. Presta atención a las necesidades del cuerpo.
8. Comer despacio y masticar bien es siempre una buena forma de mejorar la digestión.
9. No se salte las comidas.
10. No evite ir al baño, aunque no sea en su casa o en un lugar que le resulte cómodo.

Cómo tratar el estreñimiento

Si a pesar de estos métodos sigues padeciendo este síntoma, puedes recurrir a remedios caseros, como beber agua tibia con café o limón en ayunas.

La avena también es una gran aliada contra el estreñimiento, ya que favorece el tránsito intestinal. Pueden tomarse alimentos prebióticos y probióticos para favorecer el funcionamiento normal de la flora intestinal.

La mejor solución es consultar a nuestro médico.

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Por favor, recuérdalo.

• El estreñimiento en verano suele deberse a cambios en la rutina diaria.
• Es especialmente importante vigilar lo que se come.
• Nunca te reprimas cuando necesites ir al baño, aunque no estés en casa o en un lugar de confianza.

El estreñimiento se considera uno de los trastornos gastrointestinales más comunes, especialmente durante la época estival. Las vacaciones de verano conllevan cambios importantes en la vida cotidiana, y el estreñimiento suele ser un problema. Sin embargo, es posible tomar algunas medidas para evitarlo.

Hidratación: bebe al menos 2 litros (unos 8 vasos) de agua al día fuera de las comidas, come alimentos ricos en agua y asegúrate de mantenerte bien hidratado.  En los meses de verano se consume más agua, frutas y verduras, pero las condiciones ambientales aumentan la probabilidad de deshidratación. La deshidratación provoca estreñimiento porque el cuerpo intenta absorber agua de las heces para almacenar agua en la sangre. Las heces con bajo contenido en agua son difíciles de evacuar. Por otro lado, las heces con un alto contenido en agua son menos firmes y voluminosas. Así, son más fáciles de evacuar que las heces menos resbaladizas y pasan más lejos en el tracto gastrointestinal.

Dieta: Presta especial atención a la fibra en tu dieta, incluyendo fruta, verdura, legumbres y cereales. La fruta fresca sabe mejor en verano, así que come al menos dos piezas al día. Para la mayoría de la gente, las ciruelas y los kiwis son los mejores. La fibra dietética ayuda a mantener las heces húmedas y aumenta su volumen, facilitando su eliminación. Un bajo consumo de fibra puede causar problemas de tránsito intestinal y de evacuación.

En cuanto a la alimentación, es importante evitar los alimentos procesados. Esto es cierto para la persona media que quiere comer sano todo el año, pero aún más para los que sufren estreñimiento. Céntrese en alimentos y recetas que contengan cereales integrales, que favorecen la salud intestinal, y evite los alimentos que contengan harina refinada.

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EJERCICIO: Haga ejercicio regularmente. Con el calor, es preferible hacerlo por la mañana o por la tarde para evitar los efectos negativos de las altas temperaturas en el organismo. Las personas que no pueden hacer ejercicio por problemas físicos o contraindicaciones médicas deben caminar al menos 30 minutos al día.

Micción y vida cotidiana: No posponga la evacuación intestinal. Incluso en vacaciones fuera de su rutina diaria, no evite ni posponga la defecación por vergüenza o pudor. Para evitar el estreñimiento, es importante mantener los mismos hábitos (tanto para comer como para ir al baño) durante todo un año.

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