Consejos para entrenar y no perder el ritmo en verano

Entrena en verano y no te dejes abatir por los exámenes. El verano ya está aquí y la ola de calor continúa. Las altas temperaturas dificultan el entrenamiento en un ambiente festivo. El verano es una época de descanso, anarquía, horarios y relajación, pero no incompatible con el entrenamiento.

En efecto, las altas temperaturas del verano pueden hacerle sentir pesado y perezoso. Después de meses de entrenamiento, no puedes permitirte dejarlo todo porque no puedes vencer la pereza.

Diez consejos para entrenar en verano

1. No es el momento de una formación intensiva. El objetivo en esta época del año es mantener la rutina y estar en forma.
2. Ejercicio con música: Se ha demostrado que retrasa la fatiga. La música ayuda a despejar la mente y a mantener el ritmo de entrenamiento.
3. Elija alimentos sanos: utilice productos frescos y de temporada siempre que sea posible. Consume alimentos ricos en vitaminas, minerales, antioxidantes y agua para bajar la temperatura corporal.
4. Viajar con ropa deportiva: Acuérdate de meter zapatillas o ropa deportiva en el equipaje para recordar tus objetivos y que te resulte más fácil cumplirlos.
5. Tómatelo con calma: establece objetivos que no sean adecuados para el verano, en función de la temperatura y la humedad, para evitar frustraciones innecesarias.
6. Planifique una rutina y un horario de ejercicio y cúmplalos: esto ayuda a mantener el hábito.
7. Haga ejercicio a primera hora de la mañana o por la tarde: el calor es menos intenso a esta hora, por lo que puede pasar el resto del día con la familia y los amigos.
8. Haz ejercicio con un compañero, amigo o familiar: poder contar con alguien que comparta el mismo objetivo marca una gran diferencia cuando tu fuerza de voluntad flaquea, y si sientes que estás con alguien, no buscarás excusas.
9. Prueba otros deportes y actividades: El interés por nuevas actividades, ya sean complementarias o en ámbitos completamente distintos, puede ser la mejor motivación.
10. No descuides un buen descanso nocturno: el descanso es necesario incluso cuando la temperatura es alta. El sueño es importante para la recuperación muscular.

Siga haciendo ejercicio aunque haga calor.

Que pases un buen verano.

El verano trae consigo temperaturas más altas, que pueden hacer que te sientas cansado con más facilidad y que te cueste más empezar a hacer ejercicio. Sin embargo, el calor no tiene por qué impedirle hacer ejercicio. En el blog de hoy, te damos algunos consejos para que tus entrenamientos de verano sean más agradables y seguros.

Consejos para evitar el estreñimiento en verano

• Bebe más agua y adapta tu dieta. El cuerpo pierde mucha agua con las altas temperaturas, por lo que es importante beber más agua o bebidas especiales durante el ejercicio para mantenerse hidratado. Además, algunos alimentos de temporada son muy ricos en agua y deben consumirse de forma activa. Por el contrario, deben evitarse las bebidas alcohólicas y con cafeína, que favorecen la deshidratación.
• Evite las horas calurosas del día. Si haces ejercicio al aire libre, evita las horas comprendidas entre las 12:00 y las 17:00. Es el momento más caluroso del día y puede provocar incluso un golpe de calor. Es más recomendable hacer ejercicio a primera hora de la mañana o a última de la tarde.
• Elige la ropa adecuada. Lleve ropa ligera y transpirable y prendas de colores claros o pálidos que no absorban fácilmente el calor. Protéjase también con otras cosas, como sombreros y gafas de sol.
• Presta atención al calzado. Para cualquier actividad deportiva que requiera calzado, es importante prestar atención a la comodidad, independientemente de la estación del año. Pero no sólo eso: en verano, la ventilación debe estar garantizada.
• Ajústate a tu ritmo. Si el calor le hace sentirse aún más cansado o el ejercicio se convierte en una carga extrema, escuche a su cuerpo y ajústese al ritmo del día.
• Aumente el volumen de ejercicio. El verano es el momento ideal para intensificar el entrenamiento en diversas disciplinas. Por este motivo, FEDA ofrece cursos de formación intensivos y específicos durante los meses de verano. Póngase en contacto con su oficina FEDA más cercana para desarrollarse como especialista en actividad física.

Siga los consejos y precauciones necesarios para entrenar en verano, de modo que pueda mantener su rutina con el calor.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a Consejos para entrenar y no perder el ritmo en verano puedes visitar la categoría Habitos de vida saludable.