¿Cómo dormir bien cuando acaban las vacaciones?

Consejos sencillos para mantenerse sano cuando hace frío

Estamos en pleno invierno, 2020 acaba de empezar, las temperaturas están bajando y, aunque fuera haga frío, si tienes algo de tiempo, puedes meterte bajo las sábanas y descansar cómodamente. Sin embargo, en invierno puede resultar difícil dormir bien y en paz. A diferencia de muchos otros animales, los humanos (por suerte o por desgracia) aprovechamos el invierno para hibernar. Sin embargo, tendemos a dormir más aunque tengamos poco tiempo. A medida que la luz del día se hace más y más corta, la oscuridad se asocia de forma natural con el sueño. Del mismo modo, el frío nos hace quemar calorías para mantenernos calientes y cansados. Pero como ya no puedes dormir, es importante que aproveches la situación y descanses todo lo posible. En realidad, sentirse bien, fresco y relajado no es tan importante como dormir bien. En la estación fría, puede ser difícil descansar bien por la noche porque hace frío, no encuentras la temperatura adecuada y te despiertas cuando aún es de noche. Sin embargo, hay algunas medidas que pueden ayudarle a dormir bien en invierno.

Vigila lo que comes.

Este tema puede parecer un poco tabú, ya que acaban de pasar las fiestas navideñas, en las que lo normal es comer y cenar con la familia y los amigos. Sin embargo, para un sueño reparador, es importante seguir una dieta equilibrada y, sobre todo, no excederse. Los alimentos demasiado calóricos o difíciles de digerir requieren mucho tiempo y energía para que el cuerpo los digiera, lo que puede dificultar conciliar el sueño. Crear un clima adecuado en el dormitorio Una de las cuestiones más importantes en invierno es la temperatura adecuada de la habitación, que a menudo es objeto de debate entre las parejas. Por supuesto, como en todo, la verdad está en el término medio, por lo que no debe ser ni demasiado frío ni demasiado caliente. Una temperatura de 17°C a 19°C y una humedad del 50% al 55% se consideran óptimas. Por lo tanto, es necesario abrir las ventanas para que entre aire en la habitación, pero nunca dormir con las ventanas abiertas. Quince minutos después de levantarse por la mañana y quince minutos antes de acostarse por la noche son suficientes para crear la temperatura adecuada y evitar la proliferación de ácaros y bacterias.

Ajuste la calefacción.

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Acuérdate de regular la calefacción para que la temperatura del dormitorio no suba demasiado, ya que es perjudicial y un derroche calentar toda la noche. Si estás suficientemente tapado, no necesitas mantener la habitación caliente toda la noche. Por el contrario, la temperatura subirá tanto que no podrás descansar y estarás tapado, lo que dificultará el sueño. Programa la calefacción para que se apague inmediatamente después (o justo antes) de acostarte. Esto también ahorra costes de electricidad y reduce el impacto ambiental.

Ejercicio físico.

El invierno suele significar menos ejercicio porque hay menos luz y el frío dificulta las actividades al aire libre. Sin embargo, la actividad física es esencial para dormir bien. Unos sencillos ejercicios o un agradable paseo nocturno pueden ayudar.

Establecer una rutina

Los hábitos fijos no siempre son buenos y a veces pueden provocar aburrimiento e incomodidad, pero son importantes cuando se trata de dormir. Especialmente en invierno, cuando las horas de luz son limitadas, es muy importante dormir y despertarse a la misma hora, ya que un ritmo constante de sueño y vigilia refuerza el sistema inmunitario y permite despertarse de forma reparadora y tener un sueño reparador.

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Bajo en cafeína

Durante el día, evita las bebidas azucaradas y con cafeína, sobre todo el café, el té y las bebidas energéticas. En su lugar, bebe infusiones calientes por la noche y antes de acostarte. Aumenta la temperatura corporal y permite mantener una temperatura ideal por la noche sin necesidad de muchas mantas o edredones.

Presta atención a la luz.

Especialmente por la mañana, la intensidad de la luz es baja y tendemos a despertarnos con la sensación de que aún tenemos sueño. Sin embargo, no es así; nuestro cuerpo sólo produce más melatonina, la hormona del sueño, cuando está oscuro. Por lo tanto, tenemos que acostumbrarnos rápidamente a ajustar nuestro ritmo de sueño-vigilia a la luz. Por este motivo, es aconsejable apagar las luces del dormitorio antes de acostarse (y apagar los aparatos electrónicos para que no les moleste la luz azul). Por otra parte, encender la luz por la mañana estimula la liberación de melatonina, lo que facilita el despertar. Esto puede resultar chocante, pero debería mejorar la vigilia.

Por último, pero no por ello menos importante, para dormir bien en invierno es importante elegir un colchón, una almohada o un edredón que garanticen una circulación óptima del aire y una excelente regulación del calor al tiempo que te mantienen abrigado. Mollyflex fabrica colchones y accesorios para el descanso de calidad que le ayudarán a dormir plácidamente y a relajarse en cualquier estación.

Sí, ha leído bien: "diariamente". Es una palabra muy denostada, pero es una forma estupenda de conseguir un sueño de buena calidad. Si lo desea, podemos hablar de buenos hábitos, prácticas y costumbres. Pero, esencialmente, se trata de irse por el desagüe cuando se trata de vacaciones.

Se trata de lo difícil que es volver a ser el de antes, volver al trabajo, y hacerlo de forma divertida y natural. Se trata del llamado síndrome postvacacional que padece la mayoría de la gente en mayor o menor medida. Esta dolencia, que vuelve cada septiembre, también se manifiesta en trastornos del sueño. SB Descanso te da algunos consejos para que vuelvas a disfrutar del sueño cuanto antes.

Configura tu propio programa de sueño

Así que, como decía al principio, volvamos a nuestra bendita rutina que se ha estropeado en los últimos meses: levantarse al amanecer, acostarse a las 1000 horas y tener un sueño de récord Guinness. Disfruta del verano sin arrepentirte. Pero igual que a tu cerebro le cuesta concentrarse en la nueva realidad, a tu cuerpo también. Acostúmbrales a empezar el descanso nocturno a la misma hora todas las noches, preferiblemente con al menos ocho hermosas horas esperándoles.

Si le resulta difícil conciliar el sueño rápidamente en los primeros días, no se precipite.... No intentes utilizar el móvil o la tableta para conciliar el sueño. Esto sólo empeorará las cosas. El objetivo es otro. Es para ayudar a tu cuerpo a darse cuenta de que es hora de dormir. No sólo tendrá un descanso nocturno corto y perfecto, sino que también tendrá el descanso que necesita para funcionar al 100% al día siguiente.

¡Adiós, excesos!

Un buen descanso es la suma de muchos factores, desde un estado óptimo de mente y cuerpo hasta un espacio para tu recuperación personal: deja que los productos SB Decanso te ayuden a conseguirlo: En primer lugar, autoayuda; en segundo lugar, buen descanso; en tercer lugar, buen descanso; en cuarto lugar, buen descanso.

Olvídate de las comidas y cenas copiosas, el exceso de alcohol, las grasas y los dulces. Intenta aportar ligereza a tu vida, sobre todo antes de acostarte. Una buena digestión allana el camino al sueño.

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