Beneficios de una siesta de 30 minutos
Nunca vendas por dinero lo que no puedes comprar. Una siesta tranquila, un día contento, una llamada clara, una conciencia alegre" Samuel Johnson.
La siesta no es sólo un placer ibérico, ni tiene la connotación negativa de pereza o vagancia, sino que es un hábito muy saludable para nuestro organismo. Varios estudios publicados por instituciones científicas y la NASA apuestan por las siestas cortas pero reparadoras para impulsar los procesos internos y recargar energía. Descubre los beneficios de la siesta en este artículo.
La necesidad de siestas y breves descansos es simplemente una necesidad física de nuestro organismo. En muchos países del mundo, lo que comemos en el almuerzo proporciona el 45% de la energía que necesitamos para nuestra vida diaria. Este aporte calórico de los alimentos hace que la sangre fluya del sistema nervioso al aparato digestivo para procesar los alimentos y absorber los nutrientes necesarios. Esto provoca una disminución de la actividad cerebral, somnolencia y un aumento de la temperatura periférica.
Así pues, una breve siesta es una necesidad fisiológica para el mejor desarrollo de nuestras capacidades: La NASA señala que una siesta de unos 26 minutos mejora el rendimiento de los controladores aéreos en un 34% y su capacidad de atención en un 54%. También mejora la concentración y la retención de nuevos conocimientos.
Diversos estudios han ido situando a la siesta como una gran aliada para nuestra salud física, mental y emocional. Echemos un vistazo a los beneficios de una siesta de mediodía y de un sueño corto y reparador de 26-30 minutos.
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- Mejora del rendimiento y la concentración
- Favorece la absorción de nuevos conocimientos y mejora el aprendizaje.
- Mejora el rendimiento académico.
- Es un aliado para la salud de nuestro corazón, ya que reduce la presión arterial durante el estrés.
Una vez más, un sueño reparador y reparador mejora nuestra salud y nuestro crecimiento diario. No dejes que nada ni nadie te moleste y disfruta de tu siesta de 26 minutos.
Aprenda a relajar el cuerpo para dormir.
Esporádicamente en un día ajetreado o regularmente por la tarde, es probable que haya echado una o varias siestas. Por supuesto, son muchos los beneficios que la siesta puede aportar a nuestra vida cotidiana. Si quieres saber más sobre este hábito tan típico en nuestro país y algunas recomendaciones para la higiene del sueño, lee este post.
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Sin duda, hay una serie de factores que contribuyen a una buena siesta, como el lugar, la hora y la duración de la siesta, que mejoran la calidad de la siesta y, por tanto, la calidad del descanso.
- Cuando elijas el lugar ideal, asegúrate de que tenga la temperatura adecuada y esté expuesto a la menor cantidad de luz y ruido posible. Para recuperarse mejor, es mejor echarse la siesta en la cama que en el sofá. En Descansin, ofrecemos paquetes de colchones y canapés de alta calidad a precios competitivos para que sus noches y siestas sean más cómodas. Eche un vistazo.
- La mejor hora del día es entre las 13.00 y las 16.00 horas y las 17.00 horas. Es decir, después de comer y hasta última hora de la tarde. Esto se debe a que es más probable que esté cansado a esta hora del día y a que su ritmo cardíaco es más bajo.
- Lo ideal es que la siesta no dure más de 30 minutos. La Fundación Nacional del Sueño de Estados Unidos recomienda incluso entre 20 y 30 minutos. Si quieres dormir más, es posible que padezcas un trastorno del sueño o que no duermas lo suficiente. En estos casos, lo mejor es consultar al médico.
- No descuides la higiene del sueño: La higiene del sueño consiste en asegurarse de que descansas bien tanto física como mentalmente. Una dieta equilibrada y actividades relajantes como leer o escuchar la radio antes de acostarse también son importantes para dormir mejor.
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Dormir una larga siesta y seguir los consejos anteriores tiene muchos beneficios para nuestra salud. Las más importantes son.
- Protege tu corazón: una siesta de al menos 45 minutos al mediodía reduce la tensión arterial y la frecuencia cardiaca y te ayuda a superar el cansancio de un día ajetreado y a prevenir enfermedades cardiovasculares y diabetes.
- Diez minutos de sueño pueden dar un respiro al cerebro y prepararlo para el resto del día. Refuerza la memoria a corto plazo, despeja la mente y favorece la actividad del hemisferio derecho del cerebro, así que ¡a qué esperas para echarte una siesta!
- Acortar el tiempo de reacción: en los viajes largos en coche, no dude en echar una cabezadita si es necesario. Una breve siesta de sólo 20-30 minutos aumentará sus reflejos y acelerará su reacción ante imprevistos.
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