Artrosis y deporte adecuado: dos buenos aliados

La Sociedad Española de Reumatología presentó los nuevos contenidos del proyecto #Reumafit con motivo del Día Internacional del Deporte el pasado 6 de abril

La artrosis es la enfermedad musculoesquelética más frecuente en todo el mundo. En España, afecta a más de 7 millones de personas, siendo la artrosis de rodilla y el hombro congelado las dolencias más comunes. La prevalencia en nuestro país es del 10,2% (14% mujeres y 5,7% hombres), y hay que tener en cuenta que la rodilla es una articulación que soporta peso durante actividades básicas como caminar, subir escaleras o sentarse", explica sobre el reumatismo la doctora Raquel Almodóvar, del Hospital Universitario de Alcorcón. una de las coordinadoras del proyecto Rheumafit, que se lleva a cabo en colaboración con la Sociedad Española de Reumatología (SER), una compañía biofarmacéutica.

No existen pruebas científicas claras de que la actividad física o el deporte en sí causen la aparición de la artrosis. Sin embargo, es cierto que en algunos casos los deportistas de élite "sobrecargan" sus articulaciones debido a cambios en la alineación, lesiones previas u otro tipo de discapacidades, lo que provoca el desgaste articular y la aparición precoz de la artrosis. En este sentido, el Dr. Almodóvar afirma: "A nivel científico, no se ha demostrado que el deporte desencadene el desarrollo de la artrosis de rodilla. Por el contrario, existen pruebas científicas de alta calidad que recomiendan en general la actividad física como primer tratamiento para los pacientes con artrosis de rodilla, ya que no empeora el cartílago ni aumenta la inflamación y tiene un efecto protector."

Artrosis de rodilla y ejercicio

El ejercicio adecuado es uno de los tratamientos más seguros para las personas con artrosis de rodilla, con pocos efectos secundarios.  La actividad física y los ejercicios terapéuticos correctamente realizados siguen estando indicados porque, además de los efectos positivos ya mencionados, alivian el dolor, reducen las limitaciones en la vida diaria, tienen pocos efectos secundarios y mejoran la función física, la calidad de vida y el bienestar emocional en pacientes con artrosis y otras afecciones.

El síndrome metabólico, como la obesidad, la hipertensión y la diabetes, se considera un factor de riesgo o comorbilidad asociado a la artrosis. También se ha demostrado que la mortalidad aumenta en las personas con artrosis, principalmente por causas cardiovasculares. Así que la actividad física es un gran aliado para estos pacientes", advierte el doctor Almodóvar.

Artrosis, artritis y otras enfermedades de los huesos

El grupo de expertos que respalda el proyecto #Reumafit ha publicado ahora un documento en el que se presentan diversos ejercicios recomendados para pacientes con artrosis de rodilla, así como una serie de vídeos en los que se presentan ejercicios de estiramiento y fortalecimiento recomendados para estas personas. Todos ellos se basan en las pruebas científicas disponibles hasta la fecha.

Para más información y solicitar material, diríjase a: www.reumafit.com

Accede al documento "Ejercicio y artrosis de rodilla".

Acceso a vídeos con ejercicios recomendados.

A continuación se indican una serie de objetivos a tener en cuenta para que la artrosis no interfiera en la vida cotidiana.

Astenia primaveral: ¿cómo combatirla?

La artrosis es una enfermedad de las articulaciones que ha ido en aumento en los últimos 20 años y que afecta a más de 242 millones de personas, según el Global Disease Impact Study. En los últimos 20 años, su número ha aumentado un 70%. Se trata de un "desgaste" del cartílago articular que puede producirse en cualquier articulación. Suele aparecer en las manos, las caderas, las rodillas y la columna vertebral.

La artrosis no es sólo una enfermedad que afecte a las personas mayores, aunque es probable que el número de pacientes aumente a medida que lo hagan la población y la esperanza de vida.

El verano ha empezado y mucha gente ya puede tomarse un descanso. La estación fría puede complicar la situación y empeorar los síntomas. He aquí algunos consejos sencillos que le ayudarán a conocer mejor la artrosis y a recuperar la movilidad.

Frío y calor

Como ya se ha mencionado, la temperatura puede afectar e influir en las enfermedades. Sin embargo, si se utiliza correctamente, puede aportar muchos beneficios. Prueba a darte un baño para refrescar la zona afectada y reducir la inflamación. Las compresas calientes también pueden ayudar a relajar los tejidos y prevenir la aparición del dolor. También pueden ser útiles las esterillas eléctricas y la aplicación manual directa de calor.

Ejercicios

El ejercicio es un hábito necesario y saludable, no sólo para controlar la artrosis, sino también para la salud en general. En la artrosis, el ejercicio puede aumentar la fuerza muscular y proteger las articulaciones.

Las opciones de ejercicio incluyen prácticas comunes como caminar. Empieza con un paseo corto de 30 minutos al día. Puedes aumentarlo a medida que mejore tu resistencia. Evite los caminos irregulares, especialmente si padece artrosis de rodilla, ya que pueden sobrecargar la rodilla y provocar lesiones.

También puedes probar deportes que eviten el contacto y la sobrecarga física, como la natación o el ciclismo. Es interesante preguntar al especialista sobre ejercicios específicos para mejorar la articulación afectada. Incluyen ejercicios específicos para aliviar el dolor, favorecer la movilidad y proteger la articulación.

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