8 motivos por los que debes tomar el sol cada día

En una reciente campaña de la Sociedad Danesa contra el Cáncer, se advertía a los españoles de los peligros de exponerse al sol sin protección y de forma prolongada: la radiación UV en grandes cantidades puede ser perjudicial cuando se acumula, provocando, por ejemplo, cáncer, envejecimiento cutáneo y enrojecimiento (eritema) de la piel.

Sin embargo, la luz solar tiene una serie de beneficios, como sintetizar la vitamina D, reducir la presión arterial y mejorar el tratamiento de ciertas enfermedades. Así que la pregunta es cuánta exposición al sol es necesaria para obtener los beneficios sin dañar la piel, y un equipo de investigación español ha encontrado la respuesta. Para evitar las quemaduras solares, se cree que la población española sintetiza generalmente la cantidad recomendada de vitamina D exponiéndose a la luz solar sin protección solar durante al menos 29 minutos en verano, 120 minutos en invierno y 10 minutos en verano. Para sintetizar la cantidad necesaria de vitamina D, basta con 10-15 minutos diarios de exposición al sol.

¿Cuáles son los límites de una exposición solar saludable?

Según las conclusiones de un estudio realizado por el Grupo de Investigación en Radiación Solar de la Universidad Politécnica de Valencia (UPV), el enrojecimiento de la piel por quemaduras solares es más frecuente en los españoles de fototipo de piel III -personas de tez media, morena clara y menos pecosa, a veces quemada y a veces bronceada- tras 30 minutos de exposición solar en julio 1 En julio, sólo se enrojece tras 150 minutos bajo la luz solar, pero muestra

Para este cálculo, los investigadores analizaron la radiación ultravioleta (UVER) entre las 12:30 y las 13:30 durante cuatro meses en cada estación del año en la ciudad de Valencia, que tiene una alta dosis anual de UV entre 2003 y 2010. Los resultados de este estudio se publicaron en la revista Science of the Total Environment.

El tiempo también puede variar si el tipo de piel difiere del fototipo III (que se utilizó para los cálculos en el estudio) o si la zona irradiada es diferente. La autora principal del estudio, María Antonio Serrano, científica de la Universidad Politécnica de Valencia, señala que el tiempo estimado de aparición del eritema se determinó teniendo en cuenta los días medios, ya que los días extremos, periodos de exposición al sol sin riesgo de enrojecimiento de la piel, son mucho más cortos.

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Duración de la exposición al sol necesaria para la síntesis de la vitamina D

Se calcula que casi mil millones de personas en todo el mundo padecen deficiencia de vitamina D, con una prevalencia del 40% en España, especialmente en mujeres posmenopáusicas y hombres mayores de 60 años.

Serrano señala que "España es un país con muchas horas de sol, pero en diversas publicaciones se han descrito altas tasas de deficiencia de vitamina D en distintos sectores de la población española", y apunta que en España, a pesar de que hay suficiente sol, es difícil alcanzar los niveles recomendados de vitamina D en los meses de invierno.

Al igual que ocurre con los daños, el momento de exponerse a los rayos solares depende de la época del año para aprovechar sus beneficios. Por ejemplo.

• Para obtener la dosis diaria recomendada de 1.000 UI (unidades internacionales) de vitamina D en enero sin riesgo de quemaduras, habría que pasar 130 minutos al sol del mediodía con el 10% del cuerpo expuesto a la luz solar.
• De abril a julio, 10 minutos con el 25% del cuerpo expuesto a la luz solar son suficientes para obtener la cantidad recomendada de vitamina D sin provocar el enrojecimiento de la piel.
• En octubre, el 25% del cuerpo debe exponerse al sol durante 30 minutos.

En España, el problema de la ingesta recomendada de vitamina D se produce sobre todo en invierno, y cuanto más al norte, mayor es el problema. Así que los tiempos están cambiando.

• De noviembre a febrero, son 2 horas con un 10% del cuerpo expuesto al sol (9,7 horas si se toma el sol a las 10 de la mañana o 5,7 horas si se toma el sol a las 4 de la tarde).
• En primavera y verano, basta con exponer al sol el 25% del cuerpo durante un máximo de 10 minutos hacia las 13.00 horas y 20 minutos entre las 15.00 y las 17.00 horas.

Y eso es sólo el principio", afirma el profesor Kim Pfotenhall, de la Universidad Touro, autor de un estudio clínico publicado en el Journal of the Ostepathic Association. Por supuesto que queremos que la gente se proteja del cáncer, pero hay cantidades moderadas y beneficiosas de exposición al sol que no deben excluirse. Esto podría deberse a enfermedades crónicas como la diabetes, la celiaquía y la enfermedad de Crohn, pero también a la falta de exposición al sol y al exceso de protección, afirma.

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El experto lamenta que cada vez pasemos menos tiempo al aire libre, una de las mejores formas de sintetizar vitamina D a través de la luz solar. Pero también explica que cuando tomamos el sol, estamos bajo la protección de cremas que "prácticamente contrarrestan los efectos beneficiosos de la radiación". Según sus investigaciones, las cremas solares con un factor de protección igual o superior a 15 bloquean hasta el 99% de la producción de vitaminas. En lugar de tumbarse al sol como los lagartos, sugiere alternativas como dar paseos cortos, llevar ropa y sombrero, mantener las piernas y los brazos al aire.

Cuando hace buen tiempo, es tentador tomar el sol en la playa o refrescarse con un baño. Pero, ¿cómo hacerlo de forma segura? ISDIN te da consejos para tomar el sol en verano que no debes dejar de probar. Para su información.

La mejor hora del día para tomar el sol

El sol nos aporta muchos beneficios, pero si queremos evitar complicaciones cutáneas a largo plazo, debemos limitar nuestra exposición al sol. Lo mejor es disfrutar del sol durante las horas de poco sol, es decir, a primera hora de la mañana o a última de la tarde. Consejos. Sé consciente de tu sombra. La clave para saber si es el momento óptimo es: "¡Es más largo que tú!".

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Es especialmente importante evitar la exposición al sol entre las 12.00 y las 16.00 horas, ya que los rayos solares pueden incidir directamente sobre la Tierra. Recuerda que no sólo es perjudicial para la piel, sino que también puede dañar tu salud, provocando dolores de cabeza, mareos e insolaciones.

¿Cuáles son las horas de sol?

La piel bronceada por el sol es muy bonita, pero la exposición prolongada al sol hace que la piel envejezca más deprisa (lo que se conoce como fotoenvejecimiento).

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 20 minutos al día bastan para absorber cantidades suficientes de vitamina D. Sin embargo, esto depende de varios factores, como la estación del año, la hora del día, la edad y el tipo de foto.

Si quieres broncear tu piel de forma segura, utiliza siempre un protector solar, como Hydro-Oil, que protege la piel a la vez que favorece un bronceado natural. Este protector solar bifásico con doble acción y tecnología de promelanina favorece el bronceado y aumenta el bronceado natural de la piel en un 43%.

¿Protección de la piel y desintoxicación? La crema solar Hydrolotion protege la piel del sol con FPS 50 y la revitaliza con el activo natural Chlorella maris. Como resultado (y debido a su alto efecto antioxidante) previene la degradación del colágeno y la elastina de la piel.

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