6 alimentos para aliviar el síndrome premenstrual

6 alimentos para aliviar el síndrome premenstrual

Los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) incluyen hinchazón, dolores de cabeza, irritabilidad y aumento de la sensibilidad mamaria. Aún no se conoce la causa exacta, pero se cree que está relacionada con los cambios hormonales previos a la menstruación. Si no está afectado, debería estarlo. Pero si eres uno de los afectados, no te rindas porque hay una serie de nutrientes importantes que puedes incluir en tu dieta para aliviar las molestias. También pueden ayudarte a sentirte con más energía y de mejor humor. En este artículo explicamos qué son y qué alimentos los contienen.

¿Estás lista para empezar tu "plan de dieta de choque" para el síndrome premenstrual?

  1. Hidratos de carbono de absorción lenta. Liberan energía gradualmente, proporcionan una mayor sensación de saciedad y facilitan el control de los niveles de glucosa en sangre. También afectan directamente a los niveles de serotonina, un neurotransmisor que influye en el estado de ánimo y proporciona sensación de bienestar. Se encuentra en cereales integrales, legumbres, verduras, frutos secos y semillas.
  2. Vitaminas del grupo B Las vitaminas del grupo B desempeñan un papel esencial en el funcionamiento del sistema nervioso. La vitamina B6, en particular, ayuda a eliminar el exceso de agua, aumenta los niveles de serotonina y previene trastornos como la debilidad muscular y la somnolencia. Los plátanos, los frutos secos, las verduras de hoja verde y los productos integrales como la avena son buenas fuentes.
  3. Ácidos grasos omega-3. Los ácidos grasos poliinsaturados tienen propiedades antiinflamatorias. Se encuentran en los pescados grasos (dos o tres raciones a la semana son suficientes) y los frutos secos (30 g de nueces o almendras al día), preferiblemente crudos y sin sal.
  4. La vitamina E ayuda a reducir la producción de prostaglandinas, sustancias similares a las hormonas que provocan calambres y sensibilidad mamaria. Se encuentra en grandes cantidades en el aceite de oliva virgen, las verduras de hoja verde y los aguacates.
  5. Triptófano. Interviene en la síntesis de la serotonina. Se encuentra en los productos lácteos, los huevos, la carne, el pescado, las legumbres y los frutos secos.
  6. El potasio regula los sistemas nervioso y muscular. Los dátiles, la piña y los plátanos también son ricos en potasio, que favorece los niveles elevados de serotonina, así como en azúcares de absorción lenta y fibra. Otras fuentes de potasio: Lechugas, tomates, patatas y todas las verduras.
  7. El magnesio ayuda a reducir la retención de líquidos, la sensibilidad mamaria y la hinchazón. Se encuentra en el germen de trigo, las verduras de hoja verde, las frutas, los frutos secos, las legumbres, la soja y el arroz.
  8. Hierro Durante la menstruación, las hemorragias son frecuentes y las reservas de hierro del organismo se agotan, por lo que es aconsejable reponerlas. Entre los alimentos que contienen hierro se encuentran la remolacha, las judías, las sardinas y las almendras.
  9. Vitamina C: Favorece la absorción del hierro. Se encuentra en kiwis, naranjas, coles de Bruselas, limas, pomelos, pimientos y tomates.

También.

Reduzca el consumo de carne roja, proteínas animales, grasas saturadas y alimentos ricos en grasas. Estos alimentos aumentan el estrógeno, que favorece la principal dolencia del síndrome premenstrual. También deben evitarse la leche entera, los productos lácteos grasos y los quesos curados.

Sin azúcar refinado ni alimentos procesados. Elegir alternativas más nutritivas y funcionales como dátiles, higos, fruta fresca y cereales integrales puede ayudarle a sentirse saciado, reducir la ansiedad, estabilizar los niveles de azúcar en sangre y prevenir dolores de cabeza, fatiga y palpitaciones.

Quizás te interesa:6 claves para detectar problemas de vista en los bebés6 claves para detectar problemas de vista en los bebés

Fibra. Incluye verduras y frutas en tu dieta.

Agua. Ayuda a eliminar residuos y a mantener equilibradas las funciones de nuestro organismo.

Evite la sal para evitar la retención de líquidos. Olvídate de las salchichas, los aperitivos fritos y los pepinillos.

Plantas diuréticas y antiinflamatorias. Decocciones de diente de león, cola de caballo y salvia. El jengibre ayuda a aliviar las náuseas, el dolor y la inflamación.

Evite el alcohol y modere el consumo de café. El alcohol puede volverte irritable y ansioso. Se puede tomar café suave, pero no demasiado, ya que empeora los síntomas del síndrome premenstrual.

Quizás te interesa:6 ejercicios de gimnasia facial6 ejercicios de gimnasia facial

Ejercicio. Favorece la liberación de endorfinas naturales que reducen la ansiedad, el dolor, la inflamación y la retención de líquidos. Además, te sentirás más positivo y alegre.

Si tiene alguna pregunta, deje un comentario aquí o póngase en contacto con nuestra Unidad de Nutrición.

Cambios de humor, fatiga, hinchazón, retención de líquidos.... Si padeces estos y otros síntomas unos días antes de la menstruación, tienes síndrome premenstrual. El primer paso que recomienda Xevi Verdaguer es revisar la dieta, incluyendo o excluyendo determinados alimentos.

Alimentos que alivian el síndrome premenstrual

6 alimentos para aliviar el síndrome premenstrual

Se calcula que el 85% de las mujeres en edad fértil experimentan alguno de los síntomas del síndrome premenstrual (SPM) al menos una vez en su vida. Los más frecuentes son dolores tipo cólico en el abdomen y la espalda, a menudo acompañados de cambios de humor (irritabilidad, llanto, ansiedad, tensión, depresión), sensibilidad mamaria, hinchazón abdominal, retención de líquidos, antojos de dulces, dolores musculares y articulares, migrañas, fatiga, insomnio, problemas gastrointestinales, náuseas, vómitos y mareos. ......

La causa es un desequilibrio hormonal provocado por una mayor producción de prostaglandinas proinflamatorias en el útero, pero también se sospecha de una deficiencia de ciertos micronutrientes. Sin embargo, la mejor solución es estimular la producción de prostaglandinas en el útero de forma natural.

El motivo es una disminución de los estrógenos

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 6 alimentos para aliviar el síndrome premenstrual puedes visitar la categoría Habitos de vida saludable.

Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

Mas artículos:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Política de privacidad