13 Buenos Hábitos Para Tener Un Corazón Sano
Para 2022, nos hemos fijado nuevas metas, logros y objetivos. Pongámoslos en esta lista de prioridades para cuidar nuestra salud, te presentamos 10 hábitos saludables para tener un corazón fuerte, algo esencial para las personas con anticoagulantes.
Dieta mediterránea
Se trata, en efecto, de una dieta mediterránea y de prestar atención a los alimentos ricos en vitamina K.
Una dieta que contenga suficientes nutrientes.
- Hidratos de carbono.
- Proteínas
- Grasa
- Vitaminas
- Minerales
Lo ideal es seguir la pirámide de la dieta mediterránea.
Estos nutrientes deben consumirse siempre en las proporciones correctas y no deben faltar, pero tampoco abusar de ellos. Es importante vigilar el contenido de vitamina K en la dieta, ya que la dieta mediterránea recomienda que los pacientes que toman anticoagulantes no coman verduras o reduzcan su cantidad.
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Un estilo de vida sedentario aumenta el riesgo de padecer enfermedades como hipertensión, diabetes, niveles elevados de colesterol y obesidad. Para evitarlo, se recomienda realizar al menos 150 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada o 75 minutos de ejercicio de alta intensidad a la semana. Sólo tienes que elegir el tipo de deporte o actividad que se adapte a tu edad y que más te guste.
Lo que necesitas en tu vida
¿Quién no quiere llevar una vida más sana? Quién no se preocupa por su salud y quiere aprovecharla al máximo. Y aunque esto es muy común, no es fácil. Así que tendemos a perdernos inconscientemente.
Hemos creado esta lista para facilitarle un poco el proceso. Así podrás empezar con buen pie y adquirir poco a poco hábitos que te hagan sentir mejor. Cuando decida cambiar un hábito, es muy importante que haga una cosa cada vez. Si te tomas el tiempo suficiente, tu cuerpo y tu vida cotidiana se adaptarán mejor.
Antes de seguir adelante, debemos recordar que se tarda una media de 21 a 30 días en desarrollar un hábito. Por lo tanto, es importante establecer este nuevo hábito todos los días sin falta durante este tiempo.
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