Por qué las mujeres también tienen que entrenar la fuerza

Por qué las mujeres también tienen que entrenar la fuerza

El entrenamiento de fuerza para mujeres ofrece muchos beneficios. Sin embargo, todavía hay muchas personas que no lo incluyen en su programa de formación porque no son conscientes de su importancia o por falsos mitos. El más común es el miedo a volverse demasiado musculoso.

De hecho, levantar pesas es una de las mejores cosas que puede hacer por su salud. No sólo ahora, sino también a largo plazo.

Si aún no has cogido las mancuernas, te invitamos a descubrir los ocho beneficios que puedes esperar del entrenamiento de fuerza para mujeres.

Menor riesgo de lesiones

Por qué las mujeres también tienen que entrenar la fuerza

Los ejercicios de fuerza para mujeres fortalecen los músculos, ligamentos y tendones y mejoran el rendimiento deportivo.

Esto hace que las articulaciones (por ejemplo, rodillas, caderas, tobillos) sean más estables y las protege de lesiones.

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El entrenamiento de fuerza para mujeres también puede ayudar a corregir desequilibrios musculares. Por ejemplo, si los músculos abdominales, los glúteos y los muslos están fuertes, los músculos de la espalda se tensan menos al levantar pesos pesados, lo que a su vez evita el dolor de espalda.

Además, el entrenamiento diario de fuerza para mujeres puede mejorar la fuerza reactiva y de "apoyo", por ejemplo al resbalar, y reducir el riesgo de caídas.

Fortalece los huesos

Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), 3,5 millones de personas padecen osteoporosis en España, siendo las mujeres el colectivo más afectado. La osteoporosis es una enfermedad que debilita los huesos y suele provocar fracturas de cadera y columna y caídas. Es especialmente frecuente a partir de los 50 años.

Sin embargo, también puede tener un efecto muy negativo en la movilidad e independencia de los afectados.

Dada la importancia del levantamiento de pesas para el desarrollo óseo, el entrenamiento de fuerza para mujeres debería ser sin duda una prioridad para todas ellas.

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Por lo tanto, es importante para la salud ósea incluir el entrenamiento de fuerza en los entrenamientos. Especialmente si es posmenopáusica.

En este artículo, presentamos cinco beneficios con base científica del entrenamiento muscular para las mujeres.

La investigación siempre ha reconocido que el ejercicio y el movimiento son esenciales para la salud física y mental, independientemente del sexo. Hace apenas una década, la mayoría de las mujeres eran completamente sedentarias hasta que llegaban a la pubertad, en parte debido a las presiones sociales.

Las mujeres que practicaban deporte realizaban poco o ningún entrenamiento de fuerza, o incluso hacían de este tipo de entrenamiento parte de su rutina diaria.

Esta idea sigue vigente hoy en día. La falta de información y ciertas ideas erróneas han disuadido a esta población del entrenamiento de fuerza para mujeres, lo cual es un grave error.

¿Tienen las mujeres las mismas adaptaciones que los hombres en lo que se refiere al entrenamiento de fuerza?

Por qué las mujeres también tienen que entrenar la fuerza

La respuesta es sí. "Sí" como porcentaje de la línea de base. Por otra parte, los valores de referencia de la fuerza muscular máxima y el tamaño muscular son más elevados en los hombres, por lo que los beneficios del entrenamiento son mayores en los hombres (en cifras absolutas) que en las mujeres.

Esta mayor ganancia absoluta de forma física en los hombres que en las mujeres se debe principalmente a unos niveles de testosterona y sanguíneos más elevados (2).

Tradicionalmente, se consideraba que la ganancia muscular por hipertrofia era mucho menor en las mujeres que en los hombres.

Sin embargo, desde entonces se han publicado nuevos estudios que confirman que las mujeres muestran adaptaciones similares (porcentaje del valor inicial) a las de los hombres, incluidas ganancias similares en hipertrofia muscular, con niveles, intensidad relativa y frecuencia de entrenamiento de fuerza similares (2).

Cuando las mujeres realizan el mismo entrenamiento de fuerza que los hombres, la población femenina gana fuerza al mismo ritmo que los hombres (8, 9).

Los valores absolutos de fuerza son superiores en los hombres, pero la tasa relativa de aumento (%) puede ser igual o superior a la de las mujeres.

Algunas pruebas científicas sugieren que esta ganancia de fuerza en las mujeres puede estancarse tras un periodo de tres a cinco meses de entrenamiento, en lugar de progresar como ocurre en los hombres (9).

Esta diferencia es aún más pronunciada en la parte superior del cuerpo, donde las mujeres tienen menos fuerza absoluta que los hombres.

¿Por qué algunas mujeres desarrollan más fuerza?

Las hormonas masculinas son la causa principal. Las mujeres con mayores niveles de testosterona tienen un mayor potencial para desarrollar músculo y fuerza que las demás mujeres (3).

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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