Descanso activo: un básico para los días sin entreno

En muchas formaciones suele haber uno o dos días marcados como "pausa activa".

¿Qué es la recuperación activa?

Como su nombre indica, se trata de un tipo de descanso, pero es un método activo (en el que se interrumpe por completo el entrenamiento) y no pasivo. En otras palabras, se trata de entrenar a una intensidad, frecuencia y esfuerzo reducidos mientras te tomas un descanso de tus actividades normales.

Básicamente, esto significa que usted realiza un tipo de ejercicio diferente al que hace normalmente mientras gira los músculos. Por ejemplo, si eres corredor, la natación o el ciclismo pueden ser un descanso activo.

¿Cuándo hay que hacer pausas de descanso activo?

Lo ideal es incluir uno o dos días en su programa de ejercicios. Por ejemplo, si entrenas cuatro días a la semana, podrías introducir un día de descanso activo entre medias. Por ejemplo: el lunes es entrenamiento, el martes es entrenamiento, el miércoles es recuperación activa y el jueves es entrenamiento de nuevo.

Un descanso activo una o dos veces por semana sería un entrenamiento ligero para mantener la forma física y, al mismo tiempo, tomárselo con calma en las partes del cuerpo que se utilizan normalmente.

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La recuperación activa es un elemento clave en el entrenamiento y el acondicionamiento físico de los atletas, los deportistas de élite y otros deportistas intensos.

Hay que recordar que el ejercicio desgasta los músculos y provoca interrupciones en los haces de microfibras, que se restablecen con el reposo.

Cuidar el cuerpo.

Los expertos consideran que el descanso es tan importante como el ejercicio y que el cuerpo debe cuidarse sin realizar ejercicios extenuantes constantes para evitar futuras lesiones o molestias.

Este tipo de recuperación permite una actividad física suave a menor intensidad que el ejercicio rutinario. En otras palabras, se sitúa activamente entre el reposo absoluto y el ejercicio.

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Es cierto que en muchos casos se somete al deportista a actividades físicas muy intensas porque algunas personas piensan que de esta forma pueden mejorar su condición y ponerse en forma en poco tiempo, y esto es un error, ya que si el deportista sólo realiza ritmos de entrenamiento altos, se siente lleno y su cuerpo se recupera No se le da la oportunidad, porque lleva a que este sufra sobrecarga y se produzcan agujetas y sobrecargas musculares.

Beneficios de la recuperación activa.

La recuperación activa no sólo previene las lesiones y el agotamiento físico, sino que también mejora el rendimiento posterior en la medida en que el organismo se relaja y se recupera de sus esfuerzos.

La recuperación física depende naturalmente de la forma y los objetivos del deportista, por lo que no debe ignorarse el equilibrio entre la carga de entrenamiento y los periodos de descanso, que también se anota en el calendario personal.

descanso activo

Tipo de recuperación que se produce entre el descanso completo y el entrenamiento y que también se utiliza para salir de una rutina de entrenamiento.

Cómo hacerlo. La idea es estimular el metabolismo realizando ejercicios suaves a una intensidad inferior a la diaria.

Puede ser un paseo de 45 minutos, montar en bicicleta, nadar o hacer footing suave durante 20 minutos. Estas actividades ligeras pueden realizarse los fines de semana o cuando no tenga ganas o energía para un entrenamiento duro por diversos motivos, como el cansancio o el mal tiempo.

Sin embargo, puedes salir a pasear tranquilamente por la mañana para ejercitar tu cuerpo y entrar en contacto con la naturaleza.

Para algunas personas, caminar sobre terreno llano es una mejor manera de oxigenar las piernas y hacer que su corazón trabaje mejor."

Pero nadar a baja intensidad también puede ser beneficioso, ya que es una actividad eficaz para evitar golpearse contra el suelo y relajar músculos y articulaciones. El tacto del agua es ideal para relajar los músculos para el ejercicio posterior y regular la respiración.

Muchas personas optan por el ciclismo porque puede resultar suave y relajante durante los periodos de descanso activo. Los paseos ocasionales para descargar el peso de las piernas pueden mejorar la circulación en las piernas, al tiempo que ayudan a consolidar las mejoras conseguidas con el ejercicio intenso.

El sueño de recuperación, que es esencial para la recuperación muscular después del ejercicio, desempeña un papel importante en este período de descanso activo. El cuerpo necesita entre 8 y 10 horas de sueño para hacer frente a los cambios y regenerar los músculos.

También es muy importante evitar la actividad física unas horas antes de acostarse para evitar quedarse dormido.

Hay que recordar que un día de descanso activo no tiene por qué ser un día completamente pasivo, aunque esto depende de las preferencias individuales.

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