¿Qué pasa con nuestros hábitos en verano?

¿Es posible disfrutar del verano manteniendo unos hábitos saludables? Pero también es cierto que las tentaciones y los cambios de rutina pueden jugar en su contra en esta época del año.

Por tanto, es importante entender el término "salud" como "un estado de completo bienestar físico, mental y social". Esta amplia definición procede de la Organización Mundial de la Salud (OMS), que asume que una vida sana es una etapa que va más allá de si una persona está enferma o no. También hace hincapié en la importancia de una dieta sana y equilibrada, el ejercicio y la atención plena para vivir saludablemente durante todo el año.

Alimentación sana: la clave para un verano equilibrado

El verano es tiempo de ocio, viajes y salidas, lo que dificulta llevar una dieta equilibrada.

1. Según la Federación Española de Industrias de la Alimentación y Bebidas (FIAB), es fundamental aumentar el consumo de frutas, verduras y hortalizas para desarrollar hábitos alimentarios saludables: Se recomienda consumir al menos 400 g al día, es decir, en cinco raciones.
2. Cuando coma fuera, elija restaurantes con menús saludables y consuma productos azucarados simples, fritos y empanados sólo en ocasiones especiales.
3. Consume alimentos ricos en agua que contengan una gran variedad de vitaminas, fibra, minerales y antioxidantes y que sean ricos en vitamina D, que ayuda a regular la piel quemada por el sol.
4. Como en verano se viaja más a menudo y, por tanto, se pasa más tiempo en el coche, es importante evitar la glotonería y el exceso de comida, ya que pueden afectar al estado de alerta y la concentración. Antes de los viajes largos en coche, es aconsejable tomar una comida ligera para evitar la somnolencia.
5. Cuando se viaja a países con husos horarios, es aconsejable organizar el horario para poder comer aproximadamente a las horas habituales.

Actividad física: la clave para un verano sano y activo

La actividad física es una parte esencial de un estilo de vida saludable. Hacer al menos 150 minutos de ejercicio al día o a la semana es esencial para el bienestar general de las personas. El verano es sin duda la época ideal para hacer ejercicio al aire libre e incorporar nuevos hábitos a su rutina de ejercicios.

Durante los entrenamientos de verano, es importante beber una pequeña cantidad de agua para reducir la sudoración inducida por el calor.

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Durante una actividad física extenuante o prolongada, es importante reponer los minerales perdidos. En estos casos, es útil tomar bebidas isotónicas durante y después del ejercicio.

En verano, los hábitos de ejercicio de algunas personas cambian. Por ello, decidimos preguntar a nuestros miembros de la fuente qué hacen durante los meses de calor y las vacaciones y si hay algún cambio en sus actividades, horarios o asistencia.

Nuestra pequeña encuesta muestra que los cambios son pequeños, pero en general, si los hay, en el tiempo y el disfrute de las actividades que realizan al aire libre. Pero conozcamos a nuestros encuestados.

Tamara Santamaría, miembro de Máis que Auga Barreiro, ha cambiado su rutina a lo largo de los años (7-8 años), pero rara vez en verano. Intento evitar las horas de más calor e ir tarde o temprano por la mañana. Sus actividades favoritas son el Woodfit y la natación, ambas, como ella misma señala, "sin prisas". He hecho muchos amigos, incluso entre colegas e instructores".

Arturo Conde, que lleva varios años trabajando en Florida, intenta hacer más actividades en verano y estar al aire libre siempre que puede. El número de actividades en las que participa aumenta y cambia un poco más que en otras épocas del año. Spinning, body combat, body pumping.... pero lo principal que trato de hacer es Body Crossfitters regular. Además, me gusta mucho ahora que hago ejercicio al aire libre, y creo que a muchos otros también".

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En mi caso, Máis que Auga es también un lugar de encuentro. Así que busco actividades que me activen, como una sesión en el salón de mi casa después del trabajo.

También hablamos con Cholo Alonso y Sesi Núñez, socios de Navia desde hace cinco años. Están muy contentos con Máis que Auga y con la gente que trabaja allí", dice Sesi, que también es uno de los habituales y cuyos hábitos deportivos también cambian en verano. Y lo que es más importante, renuncian a algunas de las actividades que realizan en otras ocasiones. Cholo también disfrutó jugando al pádel durante el curso, pero cuando el tiempo se volvió más caluroso se alejó de él, y lo mismo le ocurre a Sesi, que no acude a las clases de Body Pam ni de Pilates a las que volvió a asistir en septiembre para el nuevo curso.

Así que en verano, a Ceci le gusta montar en bicicleta y moverse. Lo que más le gusta es el ciclismo porque me divierte, y la clase de movilidad porque creo que es muy completa para el cuerpo". Por supuesto, nuestra Ceci ha pedido más clases en verano, ya que se llenan rápidamente. Cholo también es partidario de la bicicleta y la movilidad, pero añade que Gap es "muy bueno para el cuerpo".

Por último, presentamos a Javier Conde, que lleva cinco años trabajando en Máis que Auga Barreiro. Voy allí a las 7.30 de la mañana antes del trabajo y hago un poco de cardio, entrenamiento de fuerza y un ejercicio de cuerpo entero en la piscina para relajarme. Mi horario de trabajo es el mismo en verano, así que no cambio nada y sigo con mi rutina. Es cierto que hay más gente por la calle a primera hora de la mañana. Quizá los que cambiaron el horario hicieron posible salir a primera hora de la mañana".

Estos son los hábitos deportivos de Tamara, Arturo, Ceci, Cholo y Javier, ¿y los tuyos? ¿Cambiaste algo durante el verano? Díganoslo, por favor.

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