Qué hacer y qué no hacer para mejorar las piernas cansadas
Qué hacer y qué no hacer para mejorar las piernas cansadas
Pesadez de piernas, dolor de piernas, fatiga, picor y rigidez, calambres musculares, hinchazón y edema, disestesia nocturna (hormigueo en las piernas por la noche), varices.... ¿Le suenan estos síntomas? Si es así, padece el síndrome de las piernas cansadas (SPC), una afección menos evidente pero muy molesta para usted.
¿Por qué tengo dolor y cansancio en las piernas?
Para entender por qué se producen las piernas cansadas y pesadas, primero hay que comprender el sistema circulatorio. Este sistema consta de una compleja red de arterias, pequeñas arterias y capilares que transportan la sangre oxigenada del corazón al resto del cuerpo (circulación descendente), y de venas y vénulas que transportan la sangre desoxigenada del resto del cuerpo al corazón (circulación ascendente).
El sistema circulatorio ascendente también puede verse alterado por el mal funcionamiento de las válvulas venosas, lo que provoca el "síndrome de las piernas inquietas".
¿Qué se puede hacer para mejorar la circulación sanguínea en las piernas?
Evite permanecer sentado o de pie durante mucho tiempo y haga ejercicio con regularidad, ya que permanecer en la misma posición durante mucho tiempo puede afectar a la circulación sanguínea y provocar fatiga en las piernas. Si no puede evitarlo, mueva las piernas y los pies con frecuencia y haga pequeñas pausas al caminar. Si tienes que permanecer mucho tiempo sentado, evita cruzar las piernas y utiliza un reposapiés. Se recomienda encarecidamente hacer ejercicio sentado y de pie, ya que una postura correcta también favorece el retorno venoso.
El ejercicio físico también es importante: nadar a diario, caminar u otras actividades deportivas pueden favorecer la circulación sanguínea y evitar el cansancio y la pesadez en las piernas. También puede hacer ejercicios sencillos diseñados específicamente para mejorar la circulación sanguínea en las piernas con IVC.
2. Sigue una dieta equilibrada y baja en sal. Tanto la obesidad como el estreñimiento afectan a la circulación sanguínea. Una dieta rica en fibra, fruta y cereales puede prevenir la fatiga de las piernas. También es aconsejable reducir el consumo de sal para reducir la retención de líquidos.
3. abstenerse de tabaco y alcohol. Numerosos estudios han demostrado una relación entre su ingesta y las enfermedades vasculares. 4. Bebe mucha agua. Beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día puede ayudar a mantener la elasticidad de la piel y activar la circulación sanguínea. 5. Pon las piernas en alto para mejorar la circulación sanguínea en las piernas, especialmente en las venas. Conviene tumbarse y elevar las piernas por encima del nivel del corazón. También es aconsejable dormir con las piernas ligeramente levantadas. Antes de salir de la ducha, dedica un minuto al día a hacer correr agua fría por las pantorrillas para aliviar el dolor de piernas cansadas y activar la circulación sanguínea. Un masaje ascendente constante desde los pies hasta las rodillas con gel frío también puede ayudar.7 Llevar calzado y ropa cómodos: La ropa ajustada puede impedir el retorno venoso y provocar la aparición de los primeros síntomas de fatiga en las piernas. Evite los zapatos de tacón alto. Evite las fuentes directas de calor y humedad en las piernas, ya que las altas temperaturas provocan la dilatación de las venas. Por lo tanto, para mejorar el flujo sanguíneo a las piernas, evite los baños de sol prolongados, la depilación con cera caliente y las visitas a la sauna en esta zona.9 Cuando se utilizan correctamente, las medias de compresión son una de las opciones más eficaces.9 Si tiene síntomas de IVC, pida a su médico o farmacéutico que valore el grado de compresión y la talla más adecuados para usted.
Si incorporas algunas de estas pautas a tu rutina diaria, pronto notarás que la circulación de tus piernas y venas mejora y notarás que tus piernas, pantorrillas y pies se sienten mejor. Incluso si ya tiene síntomas de insuficiencia venosa crónica (IVC), como piernas cansadas y molestias precoces (recuerde que un mal funcionamiento de las venas puede provocar varices), seguir estas recomendaciones puede ser de gran ayuda y evitar que el problema empeore. ¿No sería mejor empezar hoy mismo a mejorar la circulación, el cuidado y la actividad física de las piernas?
Texas Heart Institute Anatomy of the Heart and Cardiovascular System, Obtenido de https://www.texasheart.org/heart-health/heart-information-center/ topics/anatomia-del-corazon-y-del-aparato-cardiovascular/
¿Cuál es la función de la vena safena magna obtenida de la Doctraria https://www.doctoralia.es/preguntas-respuestas/cual-es-la-funcion-de-la-vena-safena?
Carrasco Carrasco, Eduardo y Díaz Sánchez, Santiago (2015). Recomendaciones para el manejo de la enfermedad venosa crónica en atención primaria Obtenido de https://www.semergen.es/resources/files/noticias/venosaCrocina_1.pdf * Esta información no sustituye en modo alguno el consejo y el diagnóstico de un médico o farmacéutico. No se pretende que lo haga.
La sangre tiene que caminar o correr para volver de las piernas al pecho. Los músculos de las piernas y los pies se contraen para bombear la sangre hacia arriba y mover el líquido contra el movimiento descendente causado por la gravedad. Si pasas mucho tiempo sentado o de pie y no te mueves mucho, esta acción de bombeo no funciona tan bien y el flujo sanguíneo de las piernas se ralentiza. Esta lentitud hace que el líquido salga de las venas y los vasos linfáticos y permanezca en los tejidos de las piernas. Esto provoca piernas cansadas, con entumecimiento y pesadez en las piernas, hinchazón de tobillos y dolor de tobillos. En este artículo, conocerás los remedios naturales para las piernas cansadas y cómo pueden ayudarte.
¿Qué remedios naturales existen para las piernas cansadas?
Hay varias plantas que pueden utilizarse para aliviar los síntomas de la fatiga de las piernas. Muchos de ellos actúan impidiendo que se dañen las paredes de las venas, evitando así el estado persistente de sobreestiramiento antes mencionado (efecto venotónico). También existen productos naturales que favorecen el movimiento y la circulación de la sangre en las venas. En nuestro mercado existen los siguientes productos a base de plantas para aliviar la fatiga de las piernas.
Castaño de Indias (Aesculum hippocastanum). Las semillas del castaño de Indias contienen una molécula llamada escina, que tiene propiedades antiinflamatorias y venotónicas. La escina previene la inflamación y los daños en las paredes de las venas. Las bayas del castaño de Indias también contienen la molécula antioxidante proantocianidina A2, que aumenta la resistencia de los capilares (los vasos sanguíneos más pequeños) y previene las arañas vasculares. La corteza del castaño de Indias también es eficaz y contiene la molécula esculósido, que aumenta la resistencia de los pequeños vasos sanguíneos.
Ciprés (Cupressus sempervirens). El extracto de flores maduras de ciprés tiene un efecto venotónico debido a las moléculas antioxidantes que protegen los vasos sanguíneos.
Hamamelis (Hamamelis virginiana). Los preparados de hojas y corteza de hamamelis son ricos en taninos y han demostrado su eficacia para aliviar los síntomas del beriberi, sobre todo por vía oral.
Arándano (Vaccinium myrtillus). Las bayas contienen unas moléculas llamadas antocianinas que alivian los síntomas de los problemas circulatorios venosos. Las varices, la pesadez y el dolor de piernas pueden tratarse con extractos de arándanos.
Centella asiática. Las partes aéreas de la Centella asiática son ricas en asiaticósido y madecasósido. Se ha demostrado su utilidad para fortalecer las venas en diversos trastornos circulatorios.
Ginkgo (Ginkgo biloba). Las hojas del Ginkgo biloba son ricas en flavonoides, que tienen un efecto tónico venoso y refuerzan las paredes capilares.
Meliloto (Melilotus officinalis). La parte aérea del trébol de olor contiene cumarina, que mejora la circulación sanguínea en las venas y los vasos linfáticos.
Retama del carnicero (Ruscus aculeatus). El rizoma del rusco contiene las moléculas venotónicas más potentes y favorece el flujo sanguíneo venoso en las piernas.
Vid (Vitis vinifera). Tanto el extracto de hojas como el de semillas son eficaces para prevenir la hinchazón de las venas de las piernas y fortalecer los capilares.
¿Qué remedios naturales puedo utilizar para las piernas cansadas?
Los productos para piernas cansadas pueden elaborarse a partir de una sola planta ("presentación única") o de una combinación de varias plantas ("mezcla"). Las cremas y los aerosoles suelen ser preparados, y la administración oral puede ser única o preparados. El que elijas dependerá de tu situación inicial y de la respuesta de tu cuerpo.
Los remedios tópicos, especialmente los que contienen mentol o aceites esenciales para los resfriados, suelen aliviar muy rápidamente, pero no son muy eficaces para la recuperación. En cambio, los preparados orales son eficaces para controlar los síntomas y prevenir los trastornos a largo plazo. Se recomienda empezar estos preparativos en primavera para que las venas estén fortalecidas en verano y los síntomas de fatiga de las piernas causados por el calor no sean tan graves. Sin embargo, quienes padezcan fatiga en las piernas durante todo el año pueden plantearse seguir tomando estas hierbas.
Es importante observar las precauciones al utilizar cada preparado. Por ejemplo, el trébol de olor debe suspenderse si se produce una hinchazón repentina de una o ambas piernas, y no debe utilizarse en combinación con otros anticoagulantes. El castaño de Indias puede provocar mareos y no debe ser tomado por pacientes con vértigo. Y como algunas plantas pueden causar molestias estomacales... Es aconsejable consultar a un farmacéutico para determinar qué combinación de hierbas es la más adecuada.
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