Pautas saludables para prevenir la hipertensión arterial

Pautas saludables para prevenir la hipertensión arterial

Introducción

Pautas saludables para prevenir la hipertensión arterial

La hipertensión es un importante problema de salud de la sociedad que causa importantes daños al corazón, la retina y los riñones. Es uno de los componentes del síndrome metabólico y está directamente relacionado con la inactividad física y la obesidad, que son importantes problemas sociales. La hipertensión puede prevenirse mejorando los hábitos de vida saludables. Un estilo de vida saludable incluye una dieta equilibrada y adecuada, actividad física diaria, no fumar y pérdida de peso en personas con sobrepeso y obesidad.

Autor(es)/ES.

Vanesa Gallardo Muñiz, Andrea García Flórez, Auxiliares de enfermería.
Auxiliares de enfermería del Hospital Universitario Central de Asturias (HUCA).
(HUCA).

Visión general

Hablamos de tensión arterial correcta o normal
cuando la presión arterial sistólica (PAS) es de 120 mm de mercurio y la presión arterial diastólica (PAD) es de 80 mm de mercurio.
y la presión arterial diastólica (PAD) es de 80 milímetros de mercurio.
Cuando la presión arterial sistólica (PAS) alcanza los 140 milímetros de mercurio, se dice que el paciente es hipertenso.
El valor sistólico es igual o superior a 140 milímetros de mercurio y el valor diastólico es igual o superior a 90 milímetros de mercurio.
Si se detectan milímetros de mercurio, indica un grave problema de salud que no debe ignorarse.
No debe ignorarse.

Ser capaz de etiquetar la hipertensión arterial
Las diferentes lecturas de la tensión arterial deben tomarse a distintas horas del día.
a diferentes horas del día, los datos obtenidos pueden utilizarse para clasificar el tipo de hipertensión.
Hipertensión

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Los factores de riesgo pueden utilizarse para determinar
La prevención, la promoción y la detección precoz son muy útiles.
Desde entonces, una combinación de estilo de vida y medicación antihipertensiva
puede conducir a una vida estable y evitar así futuros problemas y sus terribles consecuencias.
en su sitio.

La hipertensión arterial no tiene cura en la actualidad
pero puede tratarse, es posible que si no se trata este problema.
puede causar problemas en el corazón, el cerebro, los vasos sanguíneos y los riñones.
Vasos sanguíneos y riñones.

Con buenos hábitos y una dieta equilibrada y adecuada, los problemas pueden controlarse.
Puedes controlar el problema limitando o reduciendo la sal, la carne roja, las bebidas dulces y los aceites (palma y coco).
Sal, carne roja, bebidas dulces, aceites (palma, coco). Aumentar el consumo de ciertos alimentos, como el aceite de palma y de coco.
Aumentar el consumo de ciertos alimentos como frutas, verduras y legumbres.
Productos lácteos bajos en grasa, cereales integrales...

Para reducir la hipertensión se pueden tener en cuenta las siguientes medidas.
...

- Mídase la tensión arterial con regularidad.

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- Come bien.

- Mantener un peso adecuado.

- Evitar el estrés.

- Ejercicio físico.

- Liberarse de la vida sedentaria.

- Consume frutas y verduras a diario.

- Reduzca el consumo de sal.

- Abandone los hábitos nocivos.

La hipertensión arterial es la enfermedad cardiovascular más frecuente y la causa más común de ictus. La hipertensión se define como una presión arterial sistólica y diastólica medida repetidamente igual o superior a 140/90 mmHg.

Aunque la hipertensión arterial es multifactorial y en gran medida genética, existen condiciones que contribuyen a su desarrollo, como la obesidad, la inactividad física, la ingesta excesiva de sal y cafeína y el consumo de alcohol, que afortunadamente podemos controlar. Cambiar a un estilo de vida más saludable, como el control del peso y un estilo de vida activo, puede ayudar a prevenir la aparición de la hipertensión.

La dieta DASH como amiga de la hipertensión arterial

Pautas saludables para prevenir la hipertensión arterial

La dieta DASH (Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión) no es una dieta milagrosa como la mayoría de las dietas que conocemos. La dieta y los consejos nutricionales permiten mantener la tensión arterial y prevenir posibles problemas de hipertensión en el futuro o reducir la tensión arterial en quienes ya la padecen.

Se trata de consejos dietéticos generales que siempre deben adaptarse a cada caso. Por ello, el mejor consejo que podemos dar es acudir a un dietista-nutricionista que pueda examinar nuestro caso particular y mejorar nuestra dieta de forma muy personalizada, teniendo en cuenta todas nuestras condiciones individuales.

Conocimientos básicos de la dieta DASH

La dieta DASH es esencialmente una dieta muy baja en sodio, rica en micronutrientes como calcio, magnesio y potasio y rica en fibra. Veamos el contenido general de la dieta DASH, recomendada para reducir la tensión arterial.

  • Reducir la ingesta de sodio: En la búsqueda del buen sabor y la palatabilidad en la mesa, tendemos a utilizar mucha más sal en nuestros alimentos de lo que sería deseable. Reducir el consumo de sal es el primer consejo para esta dieta. Utilice especias y hierbas aromáticas en lugar de sal para dar más sabor a sus comidas. Los platos cocinados y congelados suelen contener productos con sodio para su conservación, que también conviene reducir.
  • Reduzca el consumo de grasas saturadas: Se encuentran en los alimentos procesados de los supermercados, como los dulces comerciales, el chocolate, los helados, etc., y los embutidos contienen mucha sal.
  • Prefiera la ingesta de grasas monoinsaturadas: Nuestro cuerpo necesita grasas todos los días para funcionar correctamente. En nuestro país, las grasas buenas están fácilmente disponibles a través de uno de nuestros productos más importantes, el aceite de oliva virgen extra.
  • Obtenga proteínas de alta calidad del pescado, la carne magra y los huevos: para una fuente de proteínas vegetales, opte por las legumbres.
  • Aumenta tu consumo de frutas, verduras, legumbres y cereales integrales para obtener suficiente fibra. Además, estos alimentos, frutos secos y semillas son ricos en magnesio, potasio y calcio, minerales que hay que ingerir a través de la dieta para controlar la tensión arterial.
  • Utiliza métodos de cocina saludables: Cocinar al vapor, hornear, wok, papillote.... Como norma general, evite los alimentos fritos y empanados, y las salsas y aderezos grasos.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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