¿Cómo mantenernos saciados durante el día?

Cuando la vida cotidiana te machaca y te sientes ansioso y estresado, pierdes la vitalidad para vivir una vida cotidiana positiva. La comida es nuestro mejor aliado en esta situación. Muchos nutrientes tienen propiedades que ayudan a mejorar nuestro estado de ánimo y son excelentes antidepresivos naturales.

Descubre qué alimentos te aportan energía y sentimientos positivos para que puedas seguir tu vida diaria con una sonrisa en la cara.

Avena

La avena es un cereal rico en proteínas, antioxidantes y vitaminas. Gracias a su contenido en vitaminas B6 y B5, tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Por lo tanto, es un grano muy bueno para mejorar el humor y el temperamento, combatir la fatiga y resistir el estrés.

Comer cereales integrales en lugar de refinados también puede aportar más beneficios en este sentido. Esto se debe a que los cereales contienen altos niveles de triptófano y fibra. Esto produce melatonina, un neurotransmisor que favorece el sueño. Y un sueño profundo y reparador es importante para mejorar el estado de ánimo.

Chocolate negro

El chocolate con un alto contenido en cacao tiene propiedades muy positivas para levantar el ánimo. No sólo sabe bien, sino que reduce el estrés y da sensación de bienestar.

¿Cómo comer más fibra sin darnos cuenta?

El chocolate libera neuroquímicos asociados al placer, como la serotonina dopamina, las endorfinas, la feniletilamina y otras hormonas que dan sensación de placer y bienestar. También tienen un efecto relajante, por lo que un pequeño trozo de chocolate negro puede ser de gran ayuda cuando se está estresado o triste.

Sin embargo, tienen muchas calorías y deben consumirse con moderación.

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Consejo: Elige un cereal natural y sano (no utilices granola, ya que tiene un alto contenido en azúcar) para conseguir una barrita más saludable. También puedes añadir frutos secos o nueces sin sal.

¿Sabías que...? Ayuda a sentirse más saciado. La avena contiene fibra soluble, que ayuda a reducir el colesterol malo y a eliminar toxinas y grasas. Y los frutos secos son ricos en ácidos grasos omega-3. Combinadas con yogur y fruta, aportan energía cuando se comen por la mañana.

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Por la mañana.

Yogur (con un plátano mediano).

CONSEJO DE PATRY: También se pueden hacer espirales con otras verduras. Por ejemplo, zanahorias, calabaza, aubergine....

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