Los 4 mandamientos para cuidar tus pies

A punto de cumplirse el primer aniversario de este blog, que ofrece periódicamente consejos para cuidar la salud en general y los músculos del esqueleto en particular, nos atrevemos a reflexionar brevemente sobre muchos de los temas que hemos tratado a lo largo del año pasado utilizando los diez mandamientos metafóricos que describimos a continuación.

• Sobre todo, presta atención a la salud de tus pies
  

  1. Los pies son el corazón del cuerpo. Afectan a todo el cuerpo, incluida la columna vertebral, las rodillas, las caderas y los tobillos.
  2. Para proteger los pies, hay que llevar un calzado que sujete los pies horizontalmente y sea flexible verticalmente. Un ligero tacón es mejor.
  3. La inestabilidad estructural debida a la edad debe corregirse con plantillas ortopédicas.

• La obesidad no se toma a la ligera
  

  1. La obesidad provoca problemas musculoesqueléticos como tendinitis, artritis y condromalacia.
  2. La obesidad puede provocar problemas metabólicos (diabetes de tipo 2) y, a la larga, amputaciones.
  3. Cuanto mayor es el sobrepeso, más difícil resulta hacer ejercicio.

• Santificarás el movimiento moderado
  

  1. El ejercicio continuado (al menos 2-3 veces por semana) y moderado (caminar, nadar, pilates, ejercicios suaves, yoga, etc.) puede prevenir la osteoporosis y fortalecer los huesos.
  2. Este tipo de ejercicio previene la obesidad y todas las complicaciones antes mencionadas.

• Significa prestar atención a unos hábitos alimentarios sensatos para comer sano y disfrutar de la vida.
  1. Declarar no comestibles sus golosinas favoritas (chocolate, caramelos, salchichas...) para el resto de sus vidas es una imprudencia. Sólo debe considerarse una vez a la semana, en pequeñas cantidades, de alta calidad y como recompensa por un buen comportamiento (por ejemplo, salir a pasear). Si comes chorizo, que sea ibérico de 5 hotas).
  2. Intenta llevar una dieta equilibrada con fruta, legumbres y verduras a diario, menos grasas (pero un poco más) y alimentos ricos en calorías hasta la hora de comer, en lugar de por la tarde o por la noche.
  3. Desayuna como un rey, almuerza como un ciudadano y cena como un mendigo, con dos pequeñas comidas (almuerzos/meriendas) consistentes en fruta y proteínas bajas en grasa (pollo, pavo, jamón cocido, etc.) entre estas tres comidas.

• El ejercicio inadecuado no perjudica la salud
  

  1. Hacer ejercicio de forma esporádica y matarse el día que se hace es beneficioso para la aparición de lesiones.
  2. Hacer ejercicio sin calentar adecuadamente los músculos.
  3. Practicar sin llevar el equipo de protección adecuado cuando proceda (en función de la edad y la gravedad del deporte).
  4. Deportes inadecuados para su estado de salud: Si tienes una rodilla maltrecha (condromalacia, menisco), no se recomiendan los deportes de raqueta, pero se pueden practicar otros deportes.
  5. Ignorar los consejos de los profesionales médicos (médicos, fisioterapeutas, técnicos ortopédicos).

• El cliente no debe manipular las plantillas ortopédicas u otras ayudas sanitarias existentes haciendo caso omiso del consejo de un médico
  

  1. Utilizar dos tallas más de calzado para poder llevar plantillas. Esto hace que la plantilla sea inválida e incluso contraproducente.
  2. Utiliza rodilleras u otros aparatos ortopédicos para crear un monstruo.
  3. Dietas antinaturales (por ejemplo, sólo proteínas) que pueden ser perjudiciales para la salud y dañar el sistema hormonal, por ejemplo

• No dediques tiempo a la salud
  

  Atraer a la gente hacia un estilo de vida sedentario o posponer o aplazar las inversiones necesarias en salud. Conozco a personas que se gastan gran parte de su sueldo cada domingo jugando al fútbol y no pueden invertir en las plantillas ortopédicas que necesitan.

• No puedes mentirte a ti mismo y a los demás si sigues este consejo a medias con argumentos como estos
  

  1. El alcohol (vino, frutos secos), el ejercicio y las dietas son saludables, pero si los haces en exceso o de forma inadecuada, conviertes en insano lo que en realidad no lo es.
  2. Un estilo de vida es sólo un estilo de vida, por lo que debe ser sostenible y realista. Las personas que intentan convertirse en "faquires" o "monjes ascetas" abandonan al cabo de un mes y vuelven a caer en sus antiguos "vicios".
  3. Cuando alcance mi peso, volveré a mi antigua vida. ...... Está bastante claro, ¿no?

• No dejarse llevar por tendencias absurdas
  

  El ser humano es un animal social y hasta cierto punto imita el comportamiento de su entorno. En otras palabras: Somos sensibles a las modas. También hay modas en la sanidad. Por ejemplo, los zapatos populares son buenos pero no necesariamente para todo el mundo, la investigación biomecánica no siempre es necesaria para todo el mundo, los populares productos pseudomilagrosos de las teletiendas no siempre han demostrado su eficacia, etc. ...... Consulte a su médico o profesional sanitario. Hablaremos de ello en el futuro.

• No buscarás el físico de tu prójimo
  

  Perder peso tiene un componente saludable y otro estético, ambos legítimos, pero es peligroso querer ser algo que no se es. Aún no he hablado de ello, pero lo haré.

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Y aunque algunos piensan que estos Diez Mandamientos son dos en uno, me gustaría resumirlos en uno de un filósofo griego. En la isla de Samos había un filósofo llamado Epicuro. Este pobre hombre sufrió toda su vida los dolores de una cruel enfermedad y luego formuló la verdad de que el hombre debe adquirir placer para ser feliz. Los partidarios del exceso se autodenominan a menudo epicúreos y les rinden cierto "respeto intelectual", pero Epicuro matizó el término..... Hay que buscar el placer, pero no cualquier placer, sino algo que no provoque malestar más adelante. En otras palabras: Sólo la moderación en todos los aspectos de la vida puede conducir a un placer equilibrado de mente y cuerpo.

Ignacio Najera Gracia - Segovia.

Jefe del departamento de ortopedia del Centro Orto. Madrid.

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2024	Ps.	Conflicto importante	Marca.	John.
2025	Amor y justicia en la Biblia	Métodos de investigación sobre profecía e inspiración	Éxodo.	Cómo cultivar una relación con Dios
2026	Colosenses - Filipenses	Religión en el mercado**.	Joshua.	Espíritu de profecía
2027	1 & 2 Corintios.	Administración.	Teoría de la Iglesia	Ezequiel.
2028

* El papel transcultural y misionero de las figuras bíblicas.

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** La religión en el mercado

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