7 beneficios de la sauna

7 beneficios de la sauna

Está demostrado que la sauna tiene muchos efectos positivos para la salud y, además, es muy agradable.

El baño de sauna se caracteriza por la exposición a altas temperaturas (80 °C-100 °C) durante un breve periodo de tiempo.

Forma parte tradicional de la cultura finlandesa y se utilizaba principalmente con fines de bienestar y relajación.

Cada vez hay más pruebas de que los baños de sauna reducen y previenen el riesgo de enfermedades agudas y crónicas.

Conceptos sobre los efectos de la sauna

7 beneficios de la sauna

El baño sauna es una forma de terapia térmica pasiva que consiste en exponerse brevemente a altas temperaturas.

Quizás te interesa:7 consejos para cuidar el cabello teñido en verano7 consejos para cuidar el cabello teñido en verano

Las saunas finlandesas se caracterizan por su aire seco y temperaturas relativamente altas.

La temperatura y la humedad pueden aumentarse gradualmente vertiendo agua sobre las piedras calientes del calentador de la sauna, y el ajuste de temperatura de esta fuente de calor oscila entre 80 °C y 100 °C en las saunas.

Una sesión típica de sauna consiste en una breve estancia interrumpida por un periodo de enfriamiento (baño, ducha o enfriamiento a temperatura ambiente).

El tiempo de permanencia en la sala de sauna depende de la comodidad y la temperatura del usuario, pero suele oscilar entre 5 y 20 minutos.

Durante el uso de la sauna, la frecuencia cardiaca puede aumentar desde su valor basal hasta 120-150 latidos/min.

Quizás te interesa:7 desodorantes naturales y sin tóxicos que no te abandonan7 desodorantes naturales y sin tóxicos que no te abandonan

La función del músculo esquelético no aumenta durante el baño en la sauna, a diferencia de la respuesta al ejercicio durante la actividad física.

Parte del volumen sanguíneo se desvía de las vísceras a la periferia, lo que provoca una reducción del retorno venoso, que no se ve facilitada por la actividad de los músculos esqueléticos (6).

Efectos de la sauna en el sistema cardiovascular

Este tipo de aplicación, que implica la exposición a altas temperaturas ambientales (80°C-100°C) durante breves periodos de tiempo, ha llevado a muchos investigadores a realizar diversos estudios para determinar los beneficios de la sauna y a aplicar realmente esta terapia. (4)

Varios estudios han demostrado el efecto de la sauna en los índices cardiovasculares.

Este efecto positivo corresponde a la acción del calor. Aumenta el gasto cardíaco en un 60-70%.

Se ha demostrado que los baños de sauna combinados con actividad física aumentan aún más el efecto cardioprotector (5).

Las pruebas científicas sobre los efectos de los baños de sauna también destacan que la respuesta provocada por los baños de sauna es equivalente a la provocada por el ejercicio moderado o de alta intensidad, que puede ser equivalente a caminar (8).

Acudir a una sauna de infrarrojos puede ser una forma estupenda de mejorar su salud en general, sobre todo si está limitado debido a una lesión o enfermedad. Un amigo mío publicó una vez una foto mía en esta sauna, y desde entonces me he interesado por saber más sobre esta terapia y he decidido hablaros de los beneficios de las saunas de infrarrojos. Por ejemplo, he descubierto que se pueden quemar 500 calorías en sólo unos minutos.

Beneficios de la sauna de infrarrojos

7 beneficios de la sauna

Entre los mejores beneficios de la sauna de infrarrojos, mencionaremos a continuación una serie de alternativas terapéuticas que pueden tenerse en cuenta.

  • Corazón sano.
  • Pérdida de peso
  • Tratamiento de la diabetes
  • Alivio del dolor
  • Cuidado de la piel
  • Reducción del estrés y la ansiedad

Pero vamos a explicarlos con más detalle a continuación.

- Impulso del metabolismo

La terapia de sauna a veces se denomina ejercicio aeróbico pasivo porque aumenta el ritmo cardíaco de forma similar a un entrenamiento. Según un estudio de la Universidad de Harvard, "las altas temperaturas pueden elevar la frecuencia cardiaca a niveles que a menudo se alcanzan con el ejercicio moderado."

Según el Journal of the American Medical Association, una sesión de 30 minutos quema unas 600 calorías. El estudio, publicado en la revista Canadian Journal of Diabetes, muestra también que los pacientes que se someten a la terapia de sauna de infrarrojo lejano "tienden a tener un perímetro de cintura menor".

¿Afecta la hora del día en que se utiliza la sauna al metabolismo?  Un estudio en dos fases realizado en la Universidad de Binghamton dice que sí. Utilizar una sauna de infrarrojos tres veces por semana redujo la grasa corporal hasta un 4% en 16 semanas. Los resultados mostraron que las personas que acudían a la sauna más tarde en el día perdían más peso, lo que resultó inesperado, por lo que se realizó un segundo estudio para averiguar más.

Los resultados mostraron que los que fueron a la sauna después de las 3 de la tarde perdieron la misma cantidad de peso en la mitad de tiempo que en el primer estudio.

La diferencia en los resultados se debe a un menor nivel de cortisol por la noche (como debe ser cuando las hormonas están en equilibrio) y un ligero aumento de la hormona del crecimiento humano (HGH), lo que significa que el efecto de la sauna de infrarrojos realmente califica.

Si quieres conocer otros artículos parecidos a 7 beneficios de la sauna puedes visitar la categoría Consejos de belleza.

Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

Mas artículos:

Deja una respuesta

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *

Subir

Utilizamos cookies para asegurar que damos la mejor experiencia al usuario en nuestra web. Si sigues utilizando este sitio asumiremos que estás de acuerdo. Encontrarás más información en nuestra política de cookies. Política de privacidad