Los nuevos imprescindibles para tu maleta healthy de verano

Las vacaciones de verano están a la vuelta de la esquina y probablemente ya esté planeando sus vacaciones. Si sólo se va unos días, probablemente no tendrá problemas para hacer las maletas. Sin embargo, si su viaje es de duración media o larga, debe evitar algunos errores al hacer la maleta.

Según el Instituto Nacional de Estadística (INE), sólo en 2021 se realizaron en España más de 142 millones de viajes. Esto supone un 40% más que en 2020, cuando el país se vio afectado por la pandemia. La tendencia a viajar sigue aumentando y cada vez es más habitual pasar unos días fuera de casa.

Una vez que haya decidido adónde quiere ir, sólo tiene que hacer las maletas. Sin embargo, es muy importante hacerlo correctamente. Le recomendamos que evite estos errores al hacer la maleta.

1. Desconocimiento de la normativa sobre equipajes: Si viaja en avión, es probable que haya restricciones sobre las dimensiones y el peso de su maleta. Si quiere evitar costosas tasas adicionales de facturación en el aeropuerto, infórmese sobre los límites de capacidad del equipaje.
2. Desconocimiento de la normativa sobre líquidos: Como sabe, existen normas muy estrictas sobre el transporte de líquidos a bordo de los aviones. El límite habitual es de 100 mililitros por envase. Si supera este límite, es probable que el líquido permanezca en el suelo. Compruebe todos los contenedores. Todo lo que esté en mililitros se considera líquido. Por ejemplo, las cremas y la pasta de dientes son líquidos.
3. No haga caso del tiempo en su destino: Si viaja a otro hemisferio, recuerde que las estaciones están invertidas. Por ejemplo, si es verano en España, es invierno en Argentina. También es aconsejable consultar siempre la previsión meteorológica durante su estancia, incluso si viaja por su propio país.
4. Llene la maleta: es habitual llevarse más cosas al volver que al irse. Por ejemplo: souvenirs.
5. Haga la maleta en el último momento: Si no viaja con frecuencia, es aconsejable no dejarla para el último momento. Si no puedes evitarlo, haz una lista detallada de las cosas que necesitas para tu viaje, así podrás hacer la maleta rápidamente cuando llegue el momento.

Los problemas de espacio para el equipaje no son infrecuentes. La mayor parte del espacio lo ocupa la ropa. Por ello, es conveniente intentar ahorrar espacio. He aquí algunos trucos para conseguirlo.

• Enrollar la ropa te deja más espacio para otras cosas y evita que se arrugue.
• Evita los "por si acaso": Si vas a la playa de vacaciones, es mejor tener una muda extra que un macuto y unas botas.
• Qué guardar en los zapatos: Varios zapatos en una maleta pueden ocupar mucho espacio. Sin embargo, puedes hacer pequeñas bolsas con artículos como cargadores para aparatos electrónicos y guardarlos dentro.

Si viaja con joyas u otros objetos de valor, es aconsejable contratar un seguro de viaje. Muchos de estos seguros suelen cubrir la pérdida o el robo del equipaje. Así podrá irse de vacaciones sin preocupaciones.

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El verano ya está aquí de nuevo este año. Es importante tomar las precauciones necesarias para evitar los problemas digestivos habituales en esta época del año.

Los problemas digestivos habituales en verano son principalmente la diarrea que se produce después de comer alimentos en mal estado, la indigestión si se come mucho y el estreñimiento.

Una enfermedad frecuente en las personas que han viajado a un país con un estatus sanitario diferente al de su país de origen es la diarrea del viajero.

La diarrea del viajero, también conocida como "diarrea del viajero" o "enteritis", es una enfermedad diarreica que aparece en los 10 días siguientes al viaje a un país con malas condiciones sanitarias o en los 10 días siguientes al regreso de un viaje1.

La diarrea del viajero suele aparecer durante la estancia y desaparece espontáneamente en unos días, con una a tres deposiciones líquidas al día, que pueden ir acompañadas de náuseas, vómitos, calambres, fiebre y heces sanguinolentas. La diarrea suele aparecer varias veces durante un viaje.

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Se calcula que la diarrea del viajero afecta a 11 millones de personas, y el número de personas con riesgo de padecerla está aumentando debido al incremento de los viajes a destinos exóticos y a zonas con normas de higiene deficientes2.

Aunque no es una enfermedad grave, puede afectar gravemente a la vida cotidiana, ya que los enfermos se deshidratan y tienen que guardar cama durante dos o tres días debido a sus síntomas, lo que a veces les obliga a interrumpir sus vacaciones2.

En la mayoría de los casos, la causa de la diarrea del viajero es bacteriana, siendo el E. coli productor de enterotoxinas uno de los patógenos más comunes.

Además, las toxinas de los alimentos también pueden causar diarrea del viajero. La intoxicación alimentaria por ciguatera, por ejemplo, se produce al comer pescado contaminado con toxinas presentes en las algas. Es típica de las regiones tropicales y subtropicales, pero también está muy extendida en Europa (Canarias, Madeira).

Otras enfermedades, como la enfermedad de Crohn, la colitis ulcerosa y el síndrome del intestino irritable, pueden agravarse con una gastroenteritis tras viajar a países de alto riesgo de Oriente Próximo, Latinoamérica, África y Asia.

Las medidas preventivas contra la diarrea del viajero incluyen beber sólo agua embotellada, no comer alimentos crudos, no beber zumos, lavarse las manos después de cada uso del inodoro y evitar las piscinas.

También es importante llevar un botiquín de primeros auxilios siempre que se viaje al extranjero para minimizar el riesgo de contraer diarrea del viajero.

He aquí algunos elementos esenciales para viajar.

¿Qué incluye en su botiquín de primeros auxilios?

Antes de empezar a preparar su botiquín, infórmese sobre los riesgos sanitarios más comunes en el país que va a visitar y pregunte a su médico de cabecera qué vacunas puede necesitar. Infórmese sobre las principales enfermedades transmisibles y las vacunas obligatorias recomendadas por el Ministerio de Sanidad3.

Si padece enfermedades preexistentes, como diabetes o asma, es importante que disponga de medicación habitual en su botiquín y prevea tener cantidades suficientes para toda su estancia, ya que puede ser difícil obtenerlas en el país de destino. No olvides comprobar la fecha de caducidad con antelación.

Además de las enfermedades típicas de la región que visita, debe saber que algunas enfermedades son más probables en verano.

Además de la diarrea del viajero, las enfermedades oculares son frecuentes durante las vacaciones debido a las actividades al aire libre y las estancias prolongadas en la playa o la piscina. También pueden aparecer dolores de cabeza y musculares, sobre todo si decide viajar a zonas montañosas. Y no olvidemos los temidos mareos y el estreñimiento provocados por el cambio de horario de las comidas y la introducción de alimentos desconocidos4.

Más vale prevenir que curar, por lo que es importante preparar un botiquín de primeros auxilios para estos problemas comunes, entre los que se incluyen.

• Material de tratamiento: tijeras, pinzas, tiras adhesivas, esparadrapo, vendas, gasas estériles y algodón.

• Alivio del dolor: el paracetamol puede ayudar a aliviar el dolor y tratar la fiebre, mientras que los antiinflamatorios como el ibuprofeno pueden ser útiles en caso de caídas y conmociones cerebrales.

• Antisépticos: Gel desinfectante de manos, solución yodada (recuerda lavar la herida con jabón si se te olvida).

• Protector solar: Elige un buen protector solar que bloquee los rayos UVA y UVB y tenga un FPS de 30 o más. En vacaciones, la piel está más expuesta al sol. Utiliza también cremas de protección solar.

• Espirales antimosquitos.

• Sales de rehidratación oral con probióticos: el aliado perfecto para prevenir y tratar los síntomas y la gravedad de la diarrea del viajero. En la siguiente sección, le hablamos de los probióticos con respaldo científico.

• Otros medicamentos gastrointestinales: puede ser útil llevar un medicamento gastrointestinal si está tomando antiinflamatorios, antidiarreicos como la loperamida o antieméticos para las náuseas y los vómitos. No se recomienda abusar de los antidiarreicos, ya que puede ser contraproducente.

Por último, es importante que el neceser utilizado como accesorio de viaje sea resistente y ligero para que su contenido no resulte dañado. Y si viaja en avión, asegúrese de llevar un botiquín de primeros auxilios en el equipaje de mano por si surge algún imprevisto durante el vuelo.

Probióticos de viaje

Los probióticos son microorganismos vivos (bacterias o levaduras) que pueden tener un efecto positivo en la salud cuando se administran en las cantidades adecuadas.

Existen numerosas pruebas científicas que recomiendan el uso de probióticos junto con la fluidoterapia convencional en adultos y niños.5 Sin embargo, no todos los probióticos han demostrado ser eficaces en el tratamiento de la gastroenteritis aguda.

En los niños, los probióticos pueden acortar la duración de la diarrea en un día, reducir la frecuencia de las deposiciones en el segundo día de tratamiento y disminuir la proporción de diarreas que duran más de cuatro días6.

En adultos, los probióticos pueden utilizarse solos o en combinación con otros agentes antidiarreicos para tratar la diarrea aguda. Según la Asociación Mundial de Gastroenterología, los probióticos que han demostrado su eficacia en la prevención y el tratamiento de la diarrea aguda son L. paracasei B 21060, L. rhamnosus GG y Saccharomyces boulardii5.

Para la prevención de la diarrea del viajero, cada cepa probiótica debe recibir al menos 109 microorganismos viables (expresados en unidades formadoras de colonias) al día. Se recomienda tomar los probióticos cinco días antes del viaje y mantenerlos hasta la vuelta a casa. Se ha demostrado que los probióticos aumentan ligeramente su eficacia a dosis más altas, por lo que es aconsejable aumentar la dosis gradualmente a lo largo del viaje, siempre que no se supere la cantidad máxima recomendada por el fabricante9.

Probióticos y prebióticos (prebióticos) y productos individuales como el suero oral Lactoflora®.

25 millones de bacterias lácticas (L. acidophilus NCFM® y L. paracasei LPC-37®) y bifidobacterias vivas (B. lactis Bl-04® y B. lactis B-07®) más prebióticos (fructooligosacáridos) y electrolitos El suero oral con dextrosa será tu aliado tranquilizador con el que contar en tu botiquín, QU10-14, para tenerlo cerca cuando necesites reponer líquidos y electrolitos.

• Contiene electrolitos y glucosa recomendados por las principales sociedades de nutrición, incluida la Sociedad Europea de Gastroenterología, Hepatología y Nutrición Pediátricas (ESPGHAN), para reponer los electrolitos perdidos en las heces durante la diarrea del viajero.

• Una mezcla de bacterias lácticas y bifidobacterias con actividad probiótica ayuda a expulsar los patógenos causantes de la diarrea del viajero, favorece el restablecimiento de la composición y función de la microflora intestinal y ayuda a aliviar los síntomas digestivos asociados a la diarrea del viajero.

• Los prebióticos, como los fructooligosacáridos, se ven favorecidos por los probióticos y actúan a dos niveles: aumentando la producción de ácidos grasos de cadena corta (una sustancia producida por la flora intestinal que ayuda a la reabsorción de agua, sodio y minerales en el colon) y favoreciendo el crecimiento de bacterias lácticas y bifidobacterias beneficiosas .

Al no contener lactosa, es bueno para el delicado revestimiento intestinal de las personas con diarrea. Además, no contiene gluten.

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