Los 4 Tipos de Hambre y la Alimentación Intuitiva

Hay una forma de olvidar la "cultura de la dieta", reconciliarse con la comida y centrarse en la salud física y mental. Esto se denomina "alimentación intuitiva" y no es un programa de pérdida de peso. La alimentación intuitiva es una forma de volver a sintonizar con el cuerpo y desviar la atención de las "normas dietéticas".

La alimentación intuitiva asume que el peso no es la principal medida de la salud. La alimentación intuitiva te invita a comer lo que te apetece cuando tienes hambre y a dejar de comer cuando te sientes saciado. La alimentación intuitiva no es una forma de renunciar a comer lo que quieras, cuando quieras. Se trata de estar en sintonía con tu cuerpo y darle el respeto que se merece.

La alimentación intuitiva consiste en sentir curiosidad por lo que quieres comer y por qué, y disfrutarlo sin juzgarlo. Se trata de confiar en tu propia sabiduría interior sin influencias externas. Se trata de liberarse de las etiquetas de "bueno" y "malo" y reducir la culpa y el orgullo de comer de una determinada manera. Se trata de aceptar la comida y nuestro cuerpo como algo maravilloso y creer que no hay una forma "correcta" o "incorrecta" de comer.

Evelyn Triball y Elyse Resch, dos nutricionistas que popularizaron la alimentación intuitiva en 1995, establecieron diez principios.

1 - Rechazar el pensamiento dietético

Las dietas crean la falsa expectativa de que se puede perder peso de forma rápida, fácil y permanente. No todas las dietas que salen mal y vuelves a engordar son un fracaso. Hasta que no te liberes de la expectativa de que existe una nueva dieta, nunca adoptarás plenamente la dieta intuitiva.

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Cuando te preguntas qué es una dieta intuitiva, probablemente pienses ¿Es una nueva dieta, una nueva moda que todo el mundo está haciendo?

Se trata de un enfoque alternativo a las dietas restrictivas, ya que éstas han demostrado ser ineficaces para mantener la pérdida de peso conseguida a largo plazo.

Estas dietas restrictivas no sólo no garantizan el mantenimiento del peso reducido, sino que además aumentan el malestar psicológico, lo que provoca fluctuaciones de peso, ansiedad por la comida, baja autoestima y problemas de trastornos alimentarios.....

¿No sabes cómo dejar de hacer dieta para adelgazar?

Cuando se sigue una dieta restringida de forma repetida, es normal dejar de notar señales fisiológicas como el hambre y la saciedad y centrarse en estímulos externos como los sentimientos y la motivación, que normalmente no tienen nada que ver con las necesidades del organismo.

Esto aumenta la probabilidad de padecer sobrepeso u obesidad o de sufrir un trastorno alimentario.

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Por favor, mira hacia atrás..

¿Come siempre cuando tiene hambre, sabe distinguir cuándo tiene hambre fisiológica, come siempre, nunca siente hambre, nunca se siente saciado, come para comer ......?

La alimentación intuitiva es "un proceso dinámico de integración de mente, cuerpo y comida" cuyo objetivo es ayudar a las personas a recuperar su capacidad innata para regular la ingesta de alimentos.

Al mismo tiempo, seguir los principios de la alimentación intuitiva fomenta una actitud positiva hacia la comida y la imagen corporal. Básicamente, se trata de reconectar con tu cuerpo, darle lo que necesita y proporcionarle los cuidados que se merece.

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