Como Evitar Comer por Ansiedad y Calmar tus Sentimientos sin Comida

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Como nutricionista, a menudo se me acercan personas que me dicen que están ansiosas, estresadas y muy preocupadas por su dieta. Me siento fuera de control, me siento culpable y eso me estresa aún más. Es como un ciclo sin fin. En este artículo se explica por qué se produce la ansiedad por comer, se describen los síntomas de la ansiedad por comer y se ofrecen consejos de expertos sobre cómo evitar la ansiedad por comer si te encuentras en esta situación.

¿Qué es comer por ansiedad?

Como Evitar Comer por Ansiedad y Calmar tus Sentimientos sin Comida

La ansiedad y el estrés alimentario son reacciones que pueden aparecer en muchas personas como consecuencia del estrés emocional. La Enciclopedia de Medicina Conductual (1) define el estrés emocional como.

El estrés emocional es la experiencia de emociones negativas, como la ansiedad, asociada a respuestas fisiológicas de estrés, incluidos cambios cardiovasculares y hormonales. El estrés emocional suele producirse cuando las personas sienten que no disponen de los recursos humanos adecuados para responder eficazmente a las exigencias de la situación."

El estrés emocional puede ser un factor contribuyente.

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  • Conflicto interpersonal.
  • Pérdida de un ser querido.
  • Desempleo o dificultades económicas.
  • Enfermedad
  • Incertidumbre
  • ... Hay muchas otras situaciones que son únicas y válidas para ti.

Todos estamos de acuerdo en que el estrés mental puede ser un verdadero reto. Aunque corro el riesgo de desvelar demasiado, yo misma tiendo a perder totalmente el apetito cuando estoy estresada, y ésa es la otra cara de la moneda. Definitivamente no lo disfruto. Además, como todos sabemos, existe una estrecha relación entre los estados emocionales y los hábitos alimentarios.

¿Por qué comemos cuando sentimos ansiedad?

Esta sección ofrece una visión general de por qué se produce el hambre emocional. El estrés emocional afecta a los hábitos alimentarios (2) porque.

  • Falta de conciencia interceptiva: significa que no somos conscientes de las señales del cuerpo que recibimos, recuperamos y evaluamos constantemente. También tiene que ver con nuestra incapacidad para reconocer y expresar verbalmente nuestros sentimientos.
  • No sabe cómo tratar las señales de hambre y saciedad: no sabe cómo evaluar el hambre y la saciedad.
  • Sensaciones corporales emocionales. La conexión entre mente y cuerpo es tan fuerte que nuestros sentimientos pueden provocar síntomas físicos.
  • Estrategias deficientes de regulación de las emociones. Uso de estrategias de afrontamiento como la supresión emocional, la evitación de distracciones y la alimentación ansiosa.
  • Invertir la respuesta al estrés del eje HPA (hipotálamo-hipofisario-corteza suprarrenal). ¿Qué es esto? Básicamente, significa que los niveles de cortisol no aumentan en respuesta a la respuesta al estrés (como suele ocurrir), sino que esta respuesta se atenúa; la desregulación del HPA puede conducir a la acumulación de grasa visceral (3).

Además, estos son sólo algunos de los factores. La ansiedad por comer (o hambre emocional) es, por tanto, una respuesta emocional muy compleja. Por lo tanto, como se explica a continuación, se necesitan diferentes estrategias para aprender a afrontarlo.

El estrés puede alterar el "equilibrio" natural del ser humano. Nuestro cuerpo reacciona entonces a este estrés e intenta restablecer el equilibrio. Los hábitos alimentarios son uno de los factores que el estrés puede desequilibrar. Y la reacción es diferente para cada persona.

De hecho, el documento afirma (4): "También se han observado diferencias individuales en el comportamiento alimentario en humanos, con aproximadamente un 40% de personas que aumentan su ingesta calórica bajo estrés, o un 20% de personas que reducen su ingesta calórica bajo estrés, y un 20% de personas que no cambian su comportamiento alimentario bajo estrés."

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Así que no hay necesidad de sentirse culpable ni de añadir estrés a la ansiedad por comer. Como acabamos de ver, se trata de una reacción muy común ante situaciones difíciles.

Sentirse decaído también puede provocar ansiedad por comer y depresión. Se cree que una baja actividad de la serotonina (un neurotransmisor que regula el estado de ánimo, la función intestinal, el apetito, la memoria y el sueño) aumenta el apetito.

En este artículo queremos ayudarte a entender qué es el hambre emocional y decirte cómo tratarla para reducir el hambre.

¿Qué es el hambre emocional?

Como Evitar Comer por Ansiedad y Calmar tus Sentimientos sin Comida

Cuando hablamos de "hambre emocional", nos referimos a un estado de alimentación en el que realmente no tenemos hambre. Es un tipo de trastorno alimentario relacionado con conflictos mentales y emocionales, y cuando no sabemos resolverlos, nuestro estado natural cambia.

El hambre emocional se caracteriza por un fuerte deseo de comer que se expresa de forma impulsiva e incontrolable. Aunque no tenga realmente hambre, siente la necesidad de comer para satisfacer "algo" que le molesta. Y ese "algo" no es más que un conflicto mental no resuelto del todo.

Características del hambre emocional

  • Necesidad de comer aunque no haya sensación fisiológica de hambre: necesidad de proporcionar alimento al cuerpo aunque no haya una sensación normal de hambre. Comer impulsivamente: Este tipo de hambre emocional se caracteriza por la falta de control, aunque se desconozca el origen de este ansia. Como resultado, el acto de comer se vuelve impulsivo e incontrolable.
  • Culpabilidad: Después de un ataque de hambre, muchas personas se sienten culpables porque siguen sintiéndose incómodas e insatisfechas. Esto se debe a que la causa de su problema no se ha resuelto con alimentos.
  • Comer para mejorar: Detrás de este comportamiento está la búsqueda de una sensación de mejora y felicidad a través de la comida. Sin embargo, si esto no se remedia, uno suele sentirse triste y decepcionado después de un atracón.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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