Alimentacion Intuitiva Durante las Fiestas: 9 Consejos

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Es época de reuniones familiares, comidas y toda la deliciosa comida que las acompaña. Como nutricionista intuitiva antidietas, puedo ayudarte a disfrutar de las fiestas sin culpa ni vergüenza. Durante las fiestas, es fácil dejarse llevar por la cultura de las dietas. En particular, "derrochar" suele considerarse algo de lo que avergonzarse o tomarse a la ligera. Por eso hoy hablamos de cómo puedes utilizar la alimentación intuitiva para apoyar tus elecciones alimentarias estas fiestas. Más información.

Utilizar la alimentación intuitiva durante las fiestas

Lo bueno de la alimentación intuitiva es que puedes escuchar a tu cuerpo y tomar decisiones sobre tu dieta basadas en tus necesidades y deseos individuales. Puede disfrutar de sus comidas festivas favoritas sin preocuparse por las calorías o el aumento de peso. La alimentación intuitiva te libera de las inseguridades alimentarias y de imagen corporal y te ayuda a relajarte y disfrutar de las fiestas con la familia y los amigos.

La Navidad es tiempo de alegría, familia y, por supuesto, comida. Sin embargo, para muchas personas también es una época de estrés y ansiedad sobre lo que deben y no deben comer. Es bueno saber que no es necesario ni "conveniente" seguir unas normas dietéticas durante las Navidades. No hay reglas para la alimentación intuitiva.

Comiendo de forma intuitiva, podemos liberarnos de la cultura de las dietas y disfrutar al máximo de las fiestas navideñas cuidando nuestra salud.

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¿Qué es la alimentación intuitiva?

La alimentación intuitiva es un enfoque de la alimentación basado en la evidencia (1) que se centra en las señales naturales de hambre y saciedad de nuestro cuerpo en lugar de en reglas y directrices externas. Nos permite elegir los alimentos en función de las necesidades nutricionales de nuestro organismo, teniendo en cuenta el placer, la satisfacción, los vínculos sociales, las necesidades emocionales, los factores de recompensa y el disfrute sensorial. La alimentación intuitiva consiste en desarrollar una relación sana con la comida, sin culpa ni privaciones, para poder liberarse de la mentalidad restrictiva de las dietas.

La época navideña es un buen momento para practicar la alimentación intuitiva. Te permite ser flexible en tus elecciones alimentarias sin sentirte culpable o fracasado si te permites "alimentos menos nutritivos". Si tomas decisiones conscientes que respeten tus necesidades físicas y emocionales, podrás disfrutar de todos los alimentos sin prejuicios. Además, la alimentación intuitiva te anima a controlar mejor tus emociones, animándote a reconocer tus sentimientos sin utilizar la comida como recompensa o castigo.

Encontrar el equilibrio durante las Navidades no consiste en sacrificarse, sino en aprender a satisfacer las necesidades individuales sin dejar de disfrutar de todos los aspectos de la vida, incluida la comida. Con la ayuda de un nutricionista intuitivo como yo, podemos trabajar juntos para controlar mejor las necesidades físicas y emocionales en esta época tan especial del año.

Hay formas de olvidar la "cultura de la dieta", reconciliarse con la comida y centrarse en la salud física y mental. Esto se denomina "alimentación intuitiva" y no es un programa de pérdida de peso. La alimentación intuitiva es una forma de volver a sintonizar con el cuerpo y desviar la atención de las "normas dietéticas".

La alimentación intuitiva asume que el peso no es la principal medida de la salud. La alimentación intuitiva te invita a comer lo que te apetece cuando tienes hambre y a dejar de comer cuando estás lleno. La alimentación intuitiva no es una forma de renunciar a comer lo que quieras, cuando quieras. Se trata de estar en sintonía con tu cuerpo y darle el respeto que se merece.

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La alimentación intuitiva consiste en sentir curiosidad por lo que quieres comer y por qué, y disfrutarlo sin juzgarlo. Se trata de confiar en tu propia sabiduría interior sin influencias externas. Se trata de liberarse de las etiquetas de "bueno" y "malo" y reducir la culpa y el orgullo de comer de una determinada manera. Se trata de aceptar la comida y nuestro cuerpo como algo maravilloso y creer que no hay una forma "correcta" o "incorrecta" de comer.

Evelyn Triball y Elyse Resch, dos nutricionistas que popularizaron la alimentación intuitiva en 1995, han establecido diez principios.

1 - Rechazar el pensamiento dietético

Las dietas crean la falsa expectativa de que se puede perder peso de forma rápida, fácil y permanente. No todas las dietas que salen mal y vuelves a engordar son un fracaso. No podrás adoptar plenamente la dieta intuitiva hasta que rompas con la expectativa de que existe una nueva dieta.

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