25+ Fáciles Meriendas Saludables Para Niños

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En este artículo, te traigo más de 25 recetas de meriendas saludables para niños. También explica por qué son importantes los tentempiés, con qué frecuencia deben tomarse y ofrece recetas de tentempiés saludables para los niños.

Son tentempiés sanos para que los niños los lleven al colegio, pero también son buenos para los adultos. Aquí tienes algunos de los mejores tentempiés para llevar contigo y cómo prepararlos.

¿Por qué son importantes los tentempiés para los niños?

Los niños, especialmente durante los años escolares, se encuentran en un periodo de crecimiento físico y necesitan calorías y nutrientes adecuados. También necesitan energía para concentrarse y aprender. Aquí es donde cobran importancia los tentempiés.

Como los niños tienen estómagos más pequeños que los adultos, es más probable que estén llenos y coman menos. Esto les lleva a tener hambre más a menudo.

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Un tentempié de mediodía puede ser una "minicomida" que aporte a tu hijo las calorías y nutrientes que necesita en la cantidad que puede comer. También es una buena oportunidad para introducir alimentos como las verduras y la fruta de forma divertida.

Las verduras y las frutas son muy importantes para la salud de los niños, pero a menudo no les gustan demasiado. Si se les presentan caras, formas geométricas y alimentos favoritos, es más probable que los acepten. La creatividad desempeña un papel importante en los tentempiés de esta población.

¿Con qué frecuencia debo dar de merendar a mi hijo?

En general, se recomienda que los niños y adolescentes coman cada 3-4 horas. La Academia de Nutrición y Dietética recomienda que.

• Los niños pequeños hacen tres comidas y meriendan al menos dos veces al día.
• Los niños mayores hacen tres comidas y meriendan al menos una vez al día. Los niños más deportistas o en edad de crecimiento pueden necesitar dos tentempiés al día.

La Academia también recomienda ofrecer tentempiés entre dos y tres horas después de la comida principal y entre una y dos horas antes de la siguiente comida. De este modo, es menos probable que se sacien picoteando y rechacen la comida principal.

Es importante no ofrecer tentempiés inmediatamente antes de las comidas. A mi me pasa todos los días y mis pirañas están super hambrientas cuando llegan del colegio. Les ofrezco algo ligero, como una mandarina pequeña, un paquete de yogur o dos galletas Ritz, hasta que la cena esté lista.

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Una buena alimentación no sólo garantiza el desarrollo del niño, sino que también protege su salud y previene muchas enfermedades. Por ello, la Sociedad Española de Pediatría recomienda cinco comidas al día para los niños -desayuno, merienda, comida, merienda y cena- y hace hincapié en la necesidad de un equilibrio de calorías y nutrientes a lo largo del día. También destaca la importancia de los tentempiés para una dieta equilibrada y sana de los niños, ya que aportan la energía necesaria como "puente" hasta la comida o la cena.

Sin embargo, lo cierto es que no todos los niños comen bocadillos. Un estudio realizado en el Hospital Rey Juan Carlos de Madrid reveló que el 25% de los niños españoles no merienda y que muchos de los que sí lo hacen comen alimentos poco saludables. Según otra encuesta, el 68% de los niños come bocadillos de salchichas o chocolate, y sólo el 22% come fruta, sobre todo zumo o macedonia y no fruta natural nutritiva.

Pero lo peor es que no tomar un tentempié puede provocar fatiga, malestar y falta de concentración a corto plazo. A largo plazo, esto puede comprometer la inmunidad y provocar deficiencias nutricionales. Aunque es importante que los niños tomen tentempiés entre comidas, también lo es que sigan una dieta sana, ya que los alimentos ricos en grasas y aditivos pueden aumentar el riesgo de obesidad y diabetes en los niños.

Según la Sociedad Española de Pediatría, la merienda representa el 15% de la ingesta calórica diaria del niño y debe complementar el aporte nutricional de las tres comidas principales. Para ayudarte a elegir tentempiés saludables, aquí tienes cinco tentempiés sanos que gustan a los niños.

Bocadillo de pan integral y queso con zumo

Este tentempié es muy sencillo, delicioso y, lo que es más importante, rápido de preparar. Además, es muy saludable y tiene muchos beneficios Los bocadillos con pan integral son más nutritivos porque la fibra vegetal mejora el tránsito intestinal, evita el estreñimiento y ayuda a digerir la grasa del queso. También se recomienda combinar los zumos con zumos naturales con bajo contenido en azúcar, ya que contienen vitaminas y minerales que refuerzan la inmunidad de los niños.

Yogur y fruta

Los productos lácteos saludables y la fruta son la combinación perfecta para un tentempié. Por ejemplo, la Sociedad Española de Pediatría de Atención Primaria recomienda productos lácteos enteros para niños de hasta tres años y productos semidesnatados o no desnatados para niños mayores de tres años y niños con sobrepeso. El yogur no sólo aporta calcio que fortalece los huesos, sino que también estimula la flora bacteriana, lo que lo convierte en un arma natural muy eficaz contra las infecciones. La fruta, por su parte, contiene vitaminas y minerales, así como fibra natural. Las peras, las manzanas y los plátanos son opciones nutritivas y fáciles de digerir.

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