15 Meriendas Fáciles y Rápidas: Sabrosas y Nutritivas

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Si quieres que tus tentempiés sean lo más sanos posible, éste es un buen punto de partida. En este blog, te enseñaremos a preparar tentempiés deliciosos, nutritivos y fáciles. También le daremos algunos consejos para prepararlos fácilmente. Así que cubriremos todo, desde tentempiés sencillos y económicos para cuando estás fuera de casa hasta los que puedes comer en casa.

¿Qué son unos aperitivos sanos y sabrosos?

Los tentempiés son importantes por varias razones. En primer lugar, te mantienen con energía y concentrado durante todo el día y, en segundo lugar, te aportan nutrientes que quizá no obtengas de los alimentos. Y en tercer lugar, ayuda a regular las señales de hambre.

Hay que tener en cuenta algunas cosas a la hora de preparar tentempiés rápidos y fáciles. En primer lugar, elige tentempiés ricos en proteínas y fibra. Estos nutrientes le ayudarán a sentirse lleno y satisfecho. En segundo lugar, asegúrate de que tus tentempiés contienen grasas saludables. Esto te dará energía durante todo el día. Por último, ten preparados tentempiés cuando los necesites.

Aquí tienes algunos aperitivos que puedes preparar fácilmente en casa.

15 aperitivos fáciles de preparar

1. garbanzos asados: un aperitivo sano, sabroso y fácil son los garbanzos asados. Los garbanzos son una excelente fuente de proteínas y fibra y se pueden asar en el horno con unos sencillos ingredientes.

Todo lo que necesita es una lata de garbanzos, aceite de oliva, especias de su elección y un poco de tiempo. Basta con escurrir y lavar los garbanzos, mezclarlos con aceite de oliva y especias y hornearlos en un horno precalentado (350 F) durante 20-30 minutos. Cuando estén crujientes y doradas, estarán listas para servir. Guárdelo en un recipiente hermético para tener un tentempié sano y listo para comer.

2. Fruta asada: Si quieres algo dulce, la fruta asada es justo lo que necesitas. Frutas como las manzanas y los plátanos son dulces por naturaleza y se vuelven aún más dulces al hornearlas. También se pueden asar en el horno (425 grados Fahrenheit) con un poco de aceite de oliva y tus especias favoritas (canela, clavo, etc.).

También se pueden asar en la cocina en una sartén de hierro fundido. Guárdelo en un recipiente hermético para preparar un tentempié saludable.

3. Barritas de granola caseras: mezclar avena, frutos secos, semillas, fruta deshidratada y miel en un cuenco y presionar en una fuente de horno; hornear a 350 F durante 20 minutos, enfriar y cortar en barritas.

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4. Pudin de chocolate con aguacate: Poner el aguacate maduro, el cacao en polvo, la miel y la leche (láctea o vegetal) en una batidora y batir hasta obtener una mezcla homogénea. Servir frío.

5. Pepino con hummus: Basta con colocar rodajas finas de pepino en un plato y cubrirlas con hummus de su elección. Servir inmediatamente o guardar en la nevera y servir más tarde. Sírvelo con tostadas integrales para saciar más.

6. Apio con queso crema: Come apio con queso crema. También puede añadir hierbas picadas y un poco de sal y pimienta para realzar el sabor.

7. Yogur griego con papaya: Pon la papaya troceada en un tarro. Verter yogur griego (de cualquier sabor) sobre la papaya y repetir las capas.

8. bocaditos de atún y galletas saladas.

El atún y las galletas saladas son uno de los aperitivos más fáciles y rápidos con pocos ingredientes. El atún es una buena fuente de proteínas y las galletas son carbohidratos saludables. Este tentempié le mantendrá lleno y satisfecho hasta su próxima comida.

Simplemente combina una lata de atún con tus galletas favoritas. Añade un poco de mayonesa si quieres, o utiliza sobres de atún sazonado.

9. Manzana y mantequilla de cacahuete: Una de mis recetas favoritas de tentempiés rápidos es la manzana y la mantequilla de cacahuete. Este tentempié no sólo es delicioso, sino también rico en nutrientes. Las manzanas aportan fibra y vitaminas, mientras que la mantequilla de cacahuete aporta proteínas y grasas saludables. Además, este tentempié es fácil de preparar: Basta con cortar una manzana en rodajas y untarla con mantequilla de cacahuete.

10. guacamole y totopos.

Si buscas un tentempié rápido y delicioso, no busques más que guacamole y chips de tortilla. Repletos de proteínas, fibra y grasas saludables, estos sencillos tentempiés son la elección perfecta para seguir adelante a lo largo del día. Además, sus sencillos ingredientes hacen que sean fáciles de preparar en casa. Todo lo que necesita es un aguacate maduro, tomates cortados en dados, zumo de limón fresco y sal marina. Basta con triturar el aguacate y mezclarlo con los demás ingredientes. Servir con chips de tortilla o galletas saladas si se desea.

11. Batidos de frutas y verduras: Si buscas un tentempié rápido y sano, los batidos de frutas y verduras son una buena opción. Ponga la fruta o verdura de su elección en una licuadora con una pequeña cantidad de agua o leche y licúe hasta obtener una mezcla homogénea.

Añade un poco de miel o proteína en polvo para hacerlo aún más nutritivo. Si utiliza frutas y verduras congeladas, no necesita añadir hielo. Y aparte de eso, no se requiere ninguna preparación Blend y disfrutar. Estas son algunas de mis recetas favoritas de batidos.

12. Panecillos de pavo: Los panecillos de pavo son ideales para un tentempié rápido. Todo lo que necesitas es pavo, queso y tus condimentos favoritos. Simplemente enrolla el pavo y el queso en un wrap o tortilla y disfruta. Puedes ser creativo con los condimentos y añadir verduras nutritivas.

13. requesón y fruta. El requesón es una excelente fuente de proteínas y es fácil convertirlo en un tentempié saludable. Todo lo que necesitas es 1 taza de requesón, fruta o verdura picada y especias. Mezcla el requesón con tus ingredientes favoritos y disfruta. También puedes utilizar el requesón como salsa para galletas saladas o verduras.

14. Tostadas de aguacate: Sanas y sabrosas, las tostadas de aguacate son un tentempié estupendo. La tostada de aguacate es un sencillo pan integral cubierto con puré de aguacate que puede adaptarse fácilmente a su gusto. También dispone de aderezos como tomate, cebolla, queso y huevo, y lo mejor es que sólo se tarda unos minutos en prepararlo.

Para hacer la tostada de aguacate, primero extiende el puré de aguacate sobre una tostada de pan integral. A continuación, añada los ingredientes de su elección.

15. Mezcla casera de frutos secos: Uno de mis tentempiés rápidos favoritos es la mezcla casera de frutos secos. Este tentempié está repleto de proteínas, grasas saludables y fibra, y es fácil de preparar con antelación para una comida rápida. Para preparar esta mezcla de frutos secos, simplemente agita tus frutos secos y semillas favoritos con fruta deshidratada y sal marina.

Durante la semana, el ajetreo de la vida cotidiana hace que a menudo la hora de comer esté a la vuelta de la esquina y no haya tiempo para pensar ni cocinar nada. Para esos días en los que tienes prisa, aquí tienes siete recetas con atún en lata. No sólo se tarda menos en cocinar, sino que además se consigue que los niños coman pescado con gusto.

Hamburguesa de atún

Empezamos con una de las recetas favoritas de los niños: ¡hamburguesas!

Ingredientes

• 2 latas grandes de atún (en aceite) (aprox. 300 g)
• Mostaza
• 100 g de pan blanco
• Zumo de limón
• Agua
• Perejil picado
• Cebollino o cebolla dulce
• Tabasco (al gusto)
• 1 huevo
• Sal
• Pimienta
• Aceite de oliva

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