Autocuidado físico: 4 expertas nos dan sus claves

Las relaciones entre las personas son muy importantes para la vida de las personas. Sin embargo, la relación más importante es la que se establece con uno mismo. Esta relación se llama amor propio.

El amor propio es un conjunto de sentimientos que tenemos hacia nosotros mismos, incluyendo cómo somos, cómo nos vemos, cómo nos comportamos y cómo nos relacionamos con los demás. Es un aspecto fundamental del bienestar basado en la autoaceptación y en encontrar un equilibrio entre las propias ventajas y limitaciones. La falta de autoestima puede provocar dificultades en las relaciones con los demás, inseguridad, vergüenza y baja autoestima ... puede conducir a.

El autocuidado es necesario para mejorar la autoestima. Esto significa orientar conscientemente nuestro comportamiento hacia situaciones que favorezcan la salud física, emocional y mental. Cuatro tipos de autocuidado son importantes para mejorar la autoestima.

• Autocuidado emocional: implica aceptar tus sentimientos y permitirte expresarlos.

Por ejemplo, permítete llorar, acepta tus errores, pide ayuda, di NO a las situaciones que te hacen sentir incómodo, pasa tiempo contigo mismo, descansa cuando sientas que lo necesitas, date el espacio y el tiempo que necesitas, etc.

• Autocuidado físico: conjunto de acciones para gestionar el propio cuerpo y la salud.

Por ejemplo, hacer ejercicio, comer sano, dormir lo suficiente, escuchar los límites de su cuerpo, ir al médico cuando se sienta mal, etc.

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• Autocuidado intelectual: prestar atención a los comportamientos que estimulan la mente.

Ejemplos: Leer libros, aprender cosas nuevas, hacer dibujos, escribir experiencias y sentimientos, etc.

• Autocuidado social: actividades para acercarse a los demás.

Por ejemplo, poner límites cuando otros invaden la zona de confort de uno, conocer amigos, dejar relaciones tóxicas, hacer amigos con intereses similares, etc.

El amor propio es fundamental para el bienestar psicológico de una persona. Si te resulta difícil realizar actividades de autocuidado para reforzar tu autoestima, ponte en contacto con nosotros para solicitar un plan premium.

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Escrito por Maria Riveras, psicóloga de mediQuo.

El placer de superarse

¿Hablamos?

¿Qué es el autocuidado? ¿Dices mientras perforas mis pupilas con tus pupilas azules...? ¿Qué es el autocuidado? El autocuidado significa que ...

... Y su familia, su comunidad y sus profesionales sanitarios...

Porque el autocuidado es un cambio basado en la responsabilidad individual, pero también requiere la participación de la sociedad. Pero vayamos paso a paso....

El pasado domingo 24 de julio se celebró el Día Internacional del Autocuidado. El término ha entrado con especial fuerza en nuestros hogares debido al bloqueo provocado por la pandemia de 2020. La cuarentena nos hizo repentinamente conscientes de la importancia de mantener nuestra salud, no sólo física sino también mental y social.

Pero, ¿qué es el autocuidado?  Según la OMS, es "la capacidad de las personas, las familias y las comunidades para promover la salud, prevenir la enfermedad, mantener la salud y gestionar la enfermedad y la discapacidad con o sin asistencia médica"

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Asumiendo que todo el mundo tiene claro que la salud es un concepto complejo y multidimensional, incluso más que la ausencia de enfermedad, es fácil imaginar que el autocuidado también lo es y es necesario. Puede que el autocuidado personal, social y emocional sea tan importante como la salud.

Estilo de vida y hábitos

Al considerar la salud de cada uno de nosotros a escala global, son muchos los factores que intervienen en la interacción entre nuestra biología predisponente y el medio ambiente que la regula. Así pues, nuestro estilo de vida consiste en los comportamientos y actividades que realizamos como hábito en nuestra vida cotidiana.

Los hábitos no son más que comportamientos aprendidos que resultan de acciones que repetimos de forma automática y habitual con frecuencia. En otras palabras, son estrategias del cerebro para ahorrar esfuerzo, tiempo y energía. Pero este es precisamente el quid de la cuestión. Del mismo modo que automatizamos comportamientos que son beneficiosos para el desarrollo de nuestra salud, también automatizamos comportamientos que no lo son en absoluto.

Por lo tanto, estos hábitos pueden ser beneficiosos o no, dependiendo de si promueven la salud o causan daños. En otras palabras, puedes construir la salud comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad, durmiendo lo suficiente, no consumiendo sustancias nocivas (alcohol, tabaco, etc.), controlando tus emociones de forma saludable, estableciendo relaciones con personas que te traten bien y tratándote con amor incluso cuando fallas. Por el contrario, si comes mal, pasas mucho tiempo sentado, duermes menos de lo recomendado, no descansas lo suficiente, consumes sustancias tóxicas, te guardas tus sentimientos para ti, te enfadas a menudo, te mantienes estresado, tratas con personas tóxicas o te criticas constantemente, desarrollarás hábitos perjudiciales, aquí tienes algunos ejemplos.

Por supuesto, no podemos controlar todos los factores que influyen en nuestra salud. Por ejemplo, si existe una predisposición genética a ciertas enfermedades o una serie de problemas económicos debidos a la pérdida del trabajo o al desempleo, carecemos de opciones de ayuda. Puede resultar complicado realizar ciertos cambios para mejorar nuestros hábitos. En general, sin embargo, puede decirse que tenemos un amplio campo de acción, y ahí es donde es importante averiguar qué podemos hacer.

Entonces, ¿qué no es autocuidado?

Al responder a esta pregunta, se pretende dejar claro que el autocuidado es un proceso de conocimiento y escucha para satisfacer las propias necesidades, teniendo en cuenta los factores sociales y ambientales que apoyan o dificultan nuestro comportamiento en favor de la salud y el bienestar. Por lo tanto, es importante conocer los tres pilares del autocuidado, a saber

1. Mantén una actitud de autocuidado y amor.
2. No tengas una actitud negativa hacia ti mismo.
3. Aplicación de medidas específicas para promover el bienestar.

Y sobre el tercer punto, la polémica puede surgir cuando se equipara el autocuidado con acciones relacionadas con el bienestar, el ocio y la belleza, a menudo generalizadas por las redes sociales.  Esto puede llevar a ideas sesgadas (autocuidado = poder económico, cierto estatus) que son falsas e inevitablemente comparadas, lo que puede conducir a una enorme frustración personal.

Por tanto, el autocuidado no es una opción.

1. Es precisamente este comportamiento lúdico. Puede formar parte del autocuidado, pero no tiene por qué estar dirigido a objetivos específicos de bienestar. El autocuidado personal debe responder a las necesidades reales y específicas y a los objetivos de salud de la persona. Viajar, aunque muy deseable, puede no ser necesario en determinados momentos de la vida.
2. Es un símbolo de debilidad y, a la inversa, un gesto de fuerza. Damos prioridad a nuestro bienestar aunque persistan obstinadamente muchas creencias y valores. Esto es especialmente una carga para las mujeres que están plagadas de legados culturales que les dificultan ponerse a sí mismas en primer lugar y pensar en cómo cuidar de sí mismas para poder cuidar de los demás.
3. Sólo cuidados físicos. Esta es una parte muy importante del proceso, pero, como ya se ha dicho, está relacionada con la atención emocional y social.
4. Igualdad para todos. No existen directrices para el autocuidado, y se recomiendan prácticas sanitarias generales, pero el autocuidado debe ser individual y específico, ya que las necesidades y circunstancias de cada persona son diferentes.

Así pues, el autocuidado es una forma saludable de gestionar nuestro estrés, alcanzar el bienestar y tener la confianza de que al final del día estamos haciendo lo mejor para nosotros mismos y para quienes nos rodean.

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