¿Qué snacks son mejores para comer entre horas?

¿Qué snacks son mejores para comer entre horas?

Quizá el mayor reto de una dieta sea resistir la tentación de picar algo poco saludable. El picoteo aporta pocos nutrientes y una gran cantidad de calorías vacías que al organismo le cuesta eliminar. Por lo tanto, es muy importante que aprendas a picar correctamente y elijas alimentos sanos que te ayuden en tu objetivo de perder peso.

Cómo picar entre horas sin engordar

¿Qué snacks son mejores para comer entre horas?

Cuando picoteamos entre horas, solemos cometer el error de recurrir al alimento menos saludable de la pirámide alimentaria: los tentempiés. Sus pequeñas cantidades pueden no parecer gran cosa, pero contienen mucha grasa poco saludable, azúcar y sal.

La elección de los tentempiés es importante tanto para la nutrición como para la salud. Los tentempiés no tienen por qué ser alimentos inadecuados, sino que pueden ofrecerse alimentos sanos en pequeñas porciones, por ejemplo, algo de fruta, verdura o embutido bajo en grasa.

Tan importante como la elección de los alimentos es respetar estrictamente el tamaño de las raciones. Debes medir la cantidad que te sirves y disfrutar de tus tentempiés en otro lugar, lejos de la cocina, para no caer en la tentación de comer más. También debes vigilar tu ingesta de calorías y no comer más de 200 calorías por tentempié.

Puede no parecer mucho, pero incluso algunas frutas y verduras están por debajo de esta cantidad. Y si no quieres renunciar a los carbohidratos, simplemente vigila las raciones. Lo importante es pesar lo que comes y calcular las calorías.

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También es aconsejable servir aperitivos con agua en lugar de refrescos. Lo mejor es beber agua, aunque sea algo ligero. Esto se debe a que el agua es la única bebida saludable que reduce a cero la ingesta de calorías y mantiene hidratado nuestro organismo.

Comer despacio, aunque sólo sea un pequeño tentempié, también es importante para sentirse saciado y mantener el metabolismo funcionando con normalidad, lo que es necesario para quemar grasas. Una combinación de nutrientes también es un remedio eficaz, siempre que se respete la regla de las 200 calorías.

Por último, preparar tentempiés saludables en casa y para cuando se está fuera o en el trabajo puede evitar la tentación de comprar patatas fritas, dulces, chocolatinas o bocadillos. Lo mejor es que traigas tus propios tentempiés de casa. No sólo son más sanos, sino también más baratos.

Hora de comer

Por supuesto, es importante recordar que sólo hay que picar cuando se debe. Esto significa que sólo debes picar por la mañana y por la tarde. Es importante no picar fuera de estos horarios y no comer más de dos veces al día.

Muchos nutricionistas recomiendan hacer cinco comidas al día, porque entre las tres comidas principales del día, un tentempié entre horas y un tentempié por la tarde pueden estimular el metabolismo y reducir la sensación de hambre. Los tentempiés de la mañana y de la tarde son saludables siempre que se sigan los consejos anteriores.

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Un tentempié después del ejercicio también es una buena práctica. Comer algo sano en los 30 minutos siguientes al ejercicio puede ayudar a los músculos a recuperarse y a reponer las reservas de glucógeno. También puedes comer más hidratos de carbono después del ejercicio (pero sin saltarte la regla del buffer de 200 kilocalorías).

Lo creas o no, hay tentempiés saludables. Se pueden comer, al menos con moderación, y algunas de ellas pueden incluso aportar un apoyo nutricional.
Tienes hambre y quieres un tentempié rápido. ¿Qué opciones tiene en estas situaciones? Una de las preguntas más frecuentes que nos hacen en la consulta del médico es si se pueden tomar tentempiés saludables entre comidas y no engordar si se pica entre horas.
En este artículo te presentamos recetas sanas que no engordan y que puedes comer entre horas, así como sencillos tentempiés que sacian el hambre.
¿Le gustaría saber cuáles son?

Qué alimentos tomar entre comidas o como tentempiés no saciantes

¿Qué snacks son mejores para comer entre horas?

A menudo te has preguntado qué debes comer por la noche y entre horas para no engordar.

Los aperitivos en general son tentempiés, alimentos procesados y ultraprocesados o alimentos con alto contenido en grasa, sal y azúcar. Por supuesto, los tentempiés no son algo que se coma todos los días o todas las semanas. Sólo se utilizan muy de vez en cuando.

Dado que la industria nos ha acostumbrado tanto a los tentempiés ricos pero poco saludables, primero debemos abstraernos de nosotros mismos e imaginar que no hay supermercados que produzcan "chatarra" para nosotros. En cambio, podemos fabricarlos con materiales.

Esta entrada no pretende ser una excusa para tomar aperitivos con mal sabor.
Queremos ofrecer alimentos menos grasos y que puedan tomarse como tentempié dentro de una dieta sana.
Sin embargo, algunas personas no están de acuerdo con nuestra sugerencia.
Algunos de ellos pueden ayudarte a perder peso de forma saludable gracias al efecto saciante.

En el trabajo, es posible que te hayas preguntado qué es saludable comer por la mañana y, dado que estamos en verano, qué recetas de comida fría puedes llevarte al trabajo.

Alimentos no grasos como tentempié

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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