Qué comer si tienes hambre emocional

Qué comer si tienes hambre emocional

Hambre emocional: ¿qué es y cómo gestionarla?

Qué comer si tienes hambre emocional

En otras palabras, es un hambre que parece hambre (comida) pero no lo es. El hambre emocional no surge de necesidades físicas (en realidad no hay necesidad de comer nada), sino de necesidades psicológicas - emocionales y mentales (aburrimiento, estrés, preocupación, soledad, como recompensa...) Nace. En este artículo aprenderá, entre otras cosas, a distinguir entre "hambre emocional" y "hambre fisiológica". Y cómo controlar el hambre emocional en tres pasos.

En algún momento, nuestra relación con la comida se convierte en un compañero, un aliado o incluso un "falso amigo".  En el fondo, nos tranquiliza y se aparta de nuestro camino, aunque sea por poco tiempo, porque quiere ayudarnos.

Tenemos que aprender a lidiar con nuestras emociones, con nuestra hambre emocional.

¿Le suena familiar?

Come por aburrimiento.

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  • Como para distraerme porque me aburro.
  • Me siento sola y me consuelo con comida.

Comer por miedo.

  • Estoy agobiada y comer me calma.
  • Me preocupo, así que lo evito comiendo.
  • He tenido un mal día, así que me recompenso con comida.

La comida como recompensa.

  • Se acerca el fin de semana y me lo merezco. Como y bebo sin límites.

La comida cura y llena el vacío.

  • El compañero va y come.
  • Cuando me siento solo, como.
  • Como porque mi mente está vacía.

Causas del hambre emocional

La relación entre la comida y las emociones nos acompaña desde la infancia. Hemos tenido esta sensación de calma al comer desde que éramos bebés. Cuando nacemos, nuestra madre nos envuelve en sus brazos y nos da su dulce leche materna.

Identificamos la comida con nuestras madres, el afecto, la protección, la seguridad, los mimos, el consuelo... y nos lo inculcan inconscientemente desde bebés.

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Es algo que vemos como normal, casi normal. Todos somos criaturas emocionales. Se vuelve problemático cuando la comida se convierte en la única salida para regular o calmar nuestras emociones o para reducir el volumen de los llamados sentimientos desagradables.

Miedo, ansiedad y estrés en situaciones estresantes que conllevan incertidumbre e inseguridad.... Y las emociones son mensajeros que nos avisan de que algo está ocurriendo. Son respuestas de supervivencia ante un peligro (real o imaginario).

En otras palabras, son emociones adaptativas ante una amenaza percibida. El cuerpo reacciona huyendo, defendiéndose, luchando, etc.

Se vuelve problemático cuando no existe un peligro real, porque entonces se convierte en un sentimiento inapropiado. El peligro en este caso lo crea la mente, no hay peligro real desde el exterior.

Cuando surgen estos sentimientos, es importante no hacer trampas con la comida (o los cigarrillos, el alcohol.... ), no para hacer trampas con ellos. Los alimentos utilizados de esta forma son sólo una tirita a corto plazo para el problema y no son útiles a medio o largo plazo. Comer con ansiedad no es útil a medio o largo plazo. Utilizar la comida como analgésico o narcótico para llenar o engañar un vacío en la mente es un uso improductivo de estos sentimientos.

La solución correcta, la solución que funciona a largo plazo, es llegar al fondo del problema y ver qué ocurre en nuestro interior. Averiguar qué ocultamos, qué nos impulsa y motiva a comer sin hambre física y fisiológica. ¿Qué es lo que realmente necesitamos?

No puedes soportar el hambre y comer por miedo. Esto sucede una y otra vez y no eres capaz de controlarlo. Es lo que se denomina el "hambre de la mente".

El deseo de comer no es sólo una necesidad fisiológica, sino que también tiene que ver con las emociones, una relación con determinados alimentos que no son muy saludables o una falta de nutrientes en el organismo que nos tienta irresistiblemente a comer. Para combatir el hambre emocional, primero hay que aprender a distinguir entre los distintos tipos de hambre y a controlar los antojos.

¿Qué es el hambre de verdad?

Qué comer si tienes hambre emocional

El hambre real está regulada por diversos factores y sirve para satisfacer nuestra necesidad biológica básica de supervivencia. El hambre real se produce gradualmente y nos avisa de que nuestro organismo necesita alimentos para funcionar correctamente, igual que un coche no puede funcionar sin gasolina.

¿Qué es un bloqueo emocional?

El hambre emocional aparece de repente y obliga al organismo a satisfacer su "necesidad" con un alimento concreto. Estos alimentos suelen asociarse a productos ultraprocesados como la bollería industrial, la confitería, la comida rápida, las patatas fritas y los dulces. En resumen, son alimentos que contienen mucha grasa e hidratos de carbono.

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Resumen

Alejandro

¡Hola! Soy Alejandro creador y editor de eldespachoclandestino.com. Si estáis aquí es porque como yo, sois amantes de la buena cocina y la vida saludable. Quédate conmigo y aprendes sobre este apasionante mundo.

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