Los 15 mejores alimentos para desayunar

Todos sabemos lo importante que es desayunar para empezar bien el día. Sin embargo, muchas personas tienen el tiempo justo para sentarse y tomar un desayuno saludable. Las prisas matutinas se convierten en rutina y acabamos yendo al trabajo sin desayunar ni tomar un café rápido. Nuestro cuerpo necesita nutrientes para mantenerse activo y funcionar correctamente a lo largo del día. Por eso, el Centro Max te presenta una serie de opciones de desayunos saludables que te ayudarán a empezar a cambiar tu mala rutina. ¡Te chuparás los dedos!

¿Qué es un desayuno saludable?

El desayuno es la comida más importante del día. No sólo eso, también es una de las comidas más recomendadas por los expertos en salud. ¿Quiere saber cómo es un desayuno saludable? Es sencillo El desayuno debe prepararse de forma que necesite proteínas, fibra, grasas e hidratos de carbono.

Desayuno saludable

Lo necesario para preparar un desayuno sano y perfecto, practícalo, descubre lo que más te gusta y empieza el día al 100%.

Sabemos que a menudo no tienes tiempo para prepararlo, pero aquí tienes algunas ideas de desayunos rápidos y deliciosos que te ayudarán a empezar una dieta saludable.

Sra. María Bustabad - Licenciada en Ciencia y Tecnología de los Alimentos y Máster en Nutrición.

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Cuando los bebés cumplen un año, la mayoría de los padres no saben qué cambios son importantes en su dieta.

El desayuno es la primera comida del día y debes ceñirte a ella. Tras despertarse de un largo sueño, el cuerpo necesita alimentos y líquidos para recuperar la energía que necesita para el día.

1. Acostúmbrate a desayunar con tu bebé.
2. Importancia de los productos lácteos.
3. Los cereales como fuente de energía
4. Algunas frutas
5. Ideas y recetas sencillas de desayunos para bebés

Acostúmbrese a desayunar con su bebé

Mi primera recomendación como profesional y como madre es proponerse crear el hábito del desayuno. Desayunar, dedicar tiempo a ello y valorar lo que se come son hábitos básicos en la vida de un niño pequeño. Es un buen hábito para mantener en la edad adulta.

La mejor manera de enseñar es dar buen ejemplo. Así que prepara una comida sana y comed juntos. Aunque tengas que levantarte un poco antes, merecerá la pena. Poco a poco, el bebé aceptará este momento como el inicio básico del día y lo buscará.

Un desayuno ideal desde el punto de vista nutricional debe consistir en productos lácteos, cereales y fruta. En general, se recomienda para niños y adultos, pero se adapta a los gustos y características de cada familia.

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Importancia de los productos lácteos

Empezando por los productos lácteos, tenemos varias opciones para ofrecer a nuestros bebés.

La leche es la primera opción. Los bebés pueden empezar a tomar leche a partir del año de edad. Salvo alergia o intolerancia, la leche de vaca es suficiente. Esta opción también se aplica si continúa la lactancia materna.

La leche debe ser entera. Esto se debe a que debe cubrir la ingesta de grasa que es importante para el desarrollo de los tejidos. También son posibles otras alternativas. El yogur es un producto lácteo interesante a tener en cuenta en esta fase por varias razones. Por un lado, es una fuente importante de calcio y fósforo para el organismo y, por otro, nos interesa mucho la contribución de los microorganismos beneficiosos a su sistema digestivo y de defensa. Las bifidobacterias que contienen desempeñan un papel importante en la regulación del medio intestinal. Además, son muy bien aceptados por los niños debido a su consistencia y sabor.

Para el yogur, lo mejor es el yogur natural desnatado sin azúcares añadidos. Los yogures aromatizados suelen contener más azúcar, por lo que no son una alternativa interesante desde el punto de vista nutricional. Haz un ejercicio sencillo en el supermercado. Compara dos etiquetas de la misma marca, del mismo tipo de yogur, normal y aromatizado. Preste atención al contenido de azúcar. ¿Está convencido?

También se puede ofrecer queso. Se trata de un queso suave con bajo contenido en sal que se acepta fácilmente.

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