¿Las nueces engordan? Mantén tu figura sin dejar de comerlas

Algunos habréis contestado.  Sí, hay una diferencia. Si bien es cierto que no engorda (ya hemos señalado varias veces que ningún alimento por sí solo engorda o adelgaza) y que debe consumirse con moderación (por su alto contenido calórico de 650 kcal por 100 g), es muy rica en ácidos grasos esenciales, proteínas, vitaminas y minerales. rica y puede considerarse una pequeña joya de la nutrición.

Al analizar su composición nutricional, salta inmediatamente a la vista que se trata de un alimento rico en grasas. De hecho, más del 60% de los frutos secos se compone de grasa. Sin embargo, contienen una proporción óptima de ácidos grasos omega-3 y omega-6, que son extremadamente saludables.
 Por este motivo, las nueces son muy beneficiosas para el sistema cardiovascular (hay varios estudios que lo demuestran) y mantienen en buen estado las células nerviosas. Además, se ha demostrado que los ácidos grasos de las nueces reducen el colesterol LDL (el llamado "colesterol malo").

Las nueces son también una fuente muy rica de proteínas, que representan más del 16% de su contenido nutricional. Es, por tanto, uno de los alimentos vegetales más ricos en proteínas y una alternativa vegetariana ideal.

Por su contenido en vitaminas del grupo B, es eficaz contra la fatiga física, el estrés y el agotamiento, por lo que es ideal para estudiantes, personas que se sienten cansadas física (y mentalmente), mujeres embarazadas y ancianos.

En cuanto a minerales, es rica en fósforo, potasio, magnesio, zinc, cobre y manganeso.

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Un puñado (6-8 nueces) al día es suficiente para obtener todos los beneficios. Solos, con fruta, yogur y queso y en ensaladas. Las nueces van con todo...

También puedes comprarlos sin cáscara (sí, a veces es más cómodo), pero se recomienda comprarlos con cáscara y sólo pelarlos cuando vayas a comerlos.

Y a ti, ¿te gustan las nueces, las comes habitualmente, cómo? ¡¡¡Me encantaría leer sus comentarios!!!

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¿Menos hambre en verano? Come menos, ¡pero come mejor!

Las técnicas quirúrgicas estéticas como la liposucción y la abdominoplastia son muy eficaces para eliminar eficazmente la grasa localizada de cualquier zona del cuerpo donde se haya acumulado un exceso de grasa.

Por ejemplo, la liposucción puede utilizarse para eliminar la barriga cervecera.

Sin embargo, una de las ideas erróneas más comunes sobre la abdominoplastia, la hidrolipoclasia y la liposucción es que se puede volver a los mismos viejos hábitos que le llevaron a tomar la decisión de someterse a una liposucción en rodillas, muslos y caderas. ....

No malgaste su dinero en una abdominoplastia o una liposucción.

Para obtener los beneficios de la liposucción, es necesario seguir una dieta sana y equilibrada y hacer ejercicio con regularidad.

• Para evitar que esta grasa vuelva a acumularse y seguir luciendo una figura esbelta, es muy importante hacer dieta después de estas intervenciones, que deben realizarse tras la liposucción o la abdominoplastia.
• Estos dos puntos, junto con el ejercicio, son cruciales para garantizar que los efectos de la cirugía duren el mayor tiempo posible.

También es importante prestar atención a la nutrición antes de la cirugía, ya que es muy conveniente estar bien nutrido, hidratado e inmunizado antes de la cirugía estética. Esto ayudará a reducir los hematomas que inevitablemente aparecen tras estas técnicas y a preparar mejor los músculos, las células y los huesos.

Una consideración importante después de una abdominoplastia es la posibilidad de ganar peso.

Como no es posible realizar ninguna actividad física durante las seis primeras semanas tras la intervención, existe el riesgo de comer en exceso, y la reducción de la actividad física significa que se ingieren menos calorías de lo habitual.

La mejor forma de evitarlo es seguir una dieta consciente y controlada y empezar a caminar lo antes posible.

Para minimizar los problemas intestinales, asegúrate de seguir una dieta sana con abundante fibra y agua, y pequeñas cantidades de proteínas, fruta y verdura.

Algunas ideas para hacer dieta después de una liposucción y/o una abdominoplastia

Tras la liposucción, se recomienda encarecidamente vigilar el peso para mantener un equilibrio entre la masa muscular y la grasa. Por lo tanto, debe planificarse e iniciarse una dieta postoperatoria.

Recomendaciones para una dieta sana tras una liposucción o abdominoplastia.

• • Dieta rica en proteínas, aminoácidos esenciales y fibra: Una dieta normal y equilibrada rica en proteínas, especialmente aminoácidos esenciales, es necesaria para un organismo sano.

No restrinja la dieta después de la cirugía, ya que esto puede afectar a la cicatrización y la calidad de la herida.

Más bien, es aconsejable seguir una dieta equilibrada que contenga no sólo proteínas, sino también mucha fibra y agua para evitar el estreñimiento y el síndrome constipatorio al que puede obligar al cuerpo el dolor residual de la operación.

• • Ingesta de proteínas y aminoácidos esenciales: Las proteínas y los aminoácidos esenciales y no esenciales, especialmente en productos como la carne y el pescado, favorecen el proceso de curación.
  • Coma alimentos ricos en hierro y vitaminas: los médicos llevan mucho tiempo utilizando la vitamina K, que ayuda a la coagulación de la sangre, para ayudar a los pacientes a cicatrizar las incisiones y prevenir problemas de hemorragia tras una intervención quirúrgica.

La vitamina K1 se encuentra en muchos alimentos, sobre todo en verduras de hoja verde como la col, las espinacas, el brécol, las cebolletas y las coles de Bruselas, que también contienen grandes cantidades de hierro, que favorece la formación de glóbulos rojos.

La vitamina K también se encuentra en el hígado, la leche, las yemas de huevo y algunos cereales.  Otros alimentos contienen algo de vitamina K, como los pistachos, los aceites vegetales, la carne roja, los tomates y los productos lácteos.

• • Ingesta de vitamina C: se recomienda encarecidamente como nutriente importante para favorecer la cicatrización rápida, ya que ayuda a desarrollar y mantener el tejido cicatricial, los vasos sanguíneos y el cartílago. También ayuda a eliminar toxinas y a combatir las bacterias.

Las naranjas, los pomelos, las mandarinas, las fresas y los kiwis son frutas ricas en vitamina C.

Entre las verduras, el brécol, la col y los pimientos aportan esta sustancia.

• • Alimentos ricos en vitamina A: Ayudan a regenerar la piel. La vitamina A es un nutriente importante para la cicatrización quirúrgica, ya que es esencial en el organismo para mantener la salud de la piel y formar nuevas células cutáneas.

Entre los muchos alimentos que contienen esta vitamina, las verduras como las zanahorias, el brécol y las espinacas y las carnes como la ternera, el pollo y el pavo son buenas para la recuperación.

• • Coma varias veces al día: después de una abdominoplastia, es habitual que el paciente se sienta saciado rápidamente debido a la naturaleza de la intervención.

Por lo tanto, a la hora de planificar las comidas, es aconsejable comer varias veces al día, pero que cada comida sea más pequeña y ligera para evitar el aburrimiento.

• • Consuma alimentos que contengan zinc: el zinc acelera la cicatrización, acorta el tiempo de curación y quema grasa.

El zinc es un mineral que acelera el tiempo de curación tras una intervención quirúrgica y mejora la función inmunitaria.

Entre los alimentos que contienen zinc se encuentran la calabaza, los calabacines, las semillas de sésamo, diversas semillas como la sandía, el ajo y los garbanzos. Otros alimentos menos potentes como las ostras, los cangrejos, los mejillones, la langosta y las cigalas, las gambas, la carne roja y el hígado.

Además de estas recomendaciones, es saludable consumir siempre agua, bebidas sin gas, fruta fresca y frutos secos.

Los productos con grasas saludables como el aceite de oliva, las almendras, las nueces y las pipas de girasol también son buenos para el proceso de recuperación tras una abdominoplastia si se incluyen en la dieta posterior a la liposucción.

En cuanto a los productos lácteos, el queso debe tener poca grasa y la leche debe ser desnatada.

Alimentos que no deben consumirse

Hasta ahora nos hemos ocupado de los alimentos que deben consumirse. A continuación trataremos los que, en general, no son adecuados para el control del peso en personas normales y los que no se recomiendan en absoluto a los pacientes que se han sometido a un tratamiento bodycon.

• Las bebidas alcohólicas como la cerveza, el vino y los licores irritan el estómago y los intestinos y contienen muchas calorías sin nutrir el organismo.
• Las gaseosas, Coca-Cola y Fanta ...... y otras bebidas carbonatadas como los refrescos contienen grandes cantidades de azúcar.

En países como Estados Unidos y España, la obesidad está estrechamente relacionada con el consumo de refrescos.

Esto es sorprendente si se tiene en cuenta que una lata de Coca-Cola contiene 37 g de azúcar y, según la Organización Mundial de la Salud, no se deben tomar más de 25 g al día. Si tenemos en cuenta que el azúcar ya es un aditivo en muchos alimentos. ......

• Los productos procesados y refinados, como los dulces industriales y las golosinas, ricos en hidratos de carbono y grasas saturadas, tienen muchas calorías pero pocos nutrientes, vitaminas y minerales.

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